孕妇瑜伽确实有助顺产
“大夫你好，我怀孕3个多月了，听说我们孕妇也可以练习瑜伽，好像是更有助于生产，是真的吗？”近日，一位准妈妈在丈夫的陪伴下来到诸城市妇幼保健院妇产科进行咨询。
“怀孕期间练习瑜伽，借瑜伽的延展动作，可以舒展紧张而疼痛的肌肉，从而可以使准妈妈们情绪稳定，减少疲倦感和气喘及胀气、便秘等问题，有效控制体重的同时，也有助于顺产。”该院孕产期保健科主任朱兆霞说道。
面对准妈妈的困惑，朱主任解释，在产前做适度且温和的运动，不仅可舒缓孕期的不适，还能帮助生产及产后恢复体力，孕妇瑜伽正符合产前运动的需 求。“怀孕中、后期，多数的孕妇会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状，出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增 加，体重也跟着增加，如果孕妇的下半身没有足够的承托力，再加上错误的姿势，许多不适症状就会伴随而来。”
孕期前三个月最好静养
朱主任还举例说明，为了要维持重心，很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部，日积月累下，就会出现腰酸背痛的问题；而 腿部抽筋也是因为体重增加，导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以通过瑜伽来得到缓解
另外，朱主任特别强调，多胞胎、胎盘剥离或胎儿状况不稳定的孕妇不适合练习瑜伽。
“怀孕前三个月能练瑜伽吗？”朱主任强调，孕妇1～3个月的时候最好是静养，3个多月～7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在 怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。“头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。 妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳 等容易失去平衡的剧烈运动。”
“怀孕期间高温瑜珈千万不能碰。因为室内温度过高，运动后就会出现大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育并不好，尤其孕期头3个月，绝不能尝试，以免有流产风险。”朱主任说道。
高危孕妇选择瑜伽要谨慎
朱主任表示，热瑜伽是以加热方式，把室温提高到40℃，目的是要大量出汗，每小时约可消耗630大卡，近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽 会大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育造成影响，甚至提高流产机率。“孕妇循环较差，心肺负担也大，一旦大量出汗、中暑，母体和胎儿都有生命危 险。”
此外，朱主任提醒，以孕妇为主的瑜伽，进行时应注意场地安全，地板铺有软垫，环境要通风或有空调，每运动30分钟，应休息5到10分钟。
“女性在怀孕前经常练习瑜伽，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但要注意的是，有些妇 女可以一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连基本姿势都感到不容易，那就不要勉强。”朱兆霞主任强调，重要的是要找准专业医师，针对个人情况 给予具体建议。高危孕妇，如有习惯性流产、高血压、糖尿病等妊娠合并症的孕妇要慎重练习，以确保安全。
（责编：帆帆）
孕妇瑜珈正夯甩孕期酸痛助顺产
对孕妈咪来说，怀胎十月的过程，实在是个甜蜜的负担!尤其是随着腹中胎儿茁壮，伴随而来的腰痠背痛、抽筋、水肿等症状，以及初为人母心情上的调适与转化，更是让人焦虑又不安。其实，想要摆脱孕期不适并不难，譬如，近来正夯的「孕妇瑜珈」就是妈咪们舒缓筋骨、放鬆身心，有助顺产的调理好选择!
想要摆脱孕期不适并不难，譬如，近来正夯的「孕妇瑜珈」就是妈咪们舒缓筋骨、放鬆身心，有助顺产的调理好选择!
孕期不适问题多孕妇瑜珈增肌耐力助舒缓
友馨瑜珈教室的老师表示，怀孕时母体的荷尔蒙剧烈变化，加上身体行动受到限制，不仅导致孕妈咪比平时更容易感到疲累，逐渐变大的肚子、子宫，更是让身体不断前倾，甚至压迫膀胱，使腰痠背痛、抽筋、胸闷、下肢水肿、频尿等症状找上门。
而适度的瑜珈肌耐力训练，不但能增强体力、减轻宝宝成长带来的身体负担，尤其，透过瑜珈唿吸、冥想概念，更有舒缓压力、稳定胎教、强化宝宝与母亲连结，以及培养正确唿吸节奏、辅助顺产的效果。
孕妇瑜珈学问大3大孕期对症舒缓效果好
正因为适度从事瑜珈动作对孕妈咪好处多多，友馨瑜珈的Roe老师特别针对3大孕期推荐合适的瑜珈动作，以及不同孕程阶段妈咪们，提出应该注意的事项：
第1孕期(8～12週)：
怀孕初期因荷尔蒙剧烈变化的缘故，孕妈咪较容易感到疲累。且由于此刻胚胎着床未稳，加上初闻怀孕喜讯，在心情调适上，仍需要一定的时间。
此时建议妈咪们，不妨可从动作较简单、轻柔的修復瑜珈做起，配合瑜珈的唿吸及冥想来放鬆心情、舒缓压力。
12345孕妇瑜珈正夯甩孕期酸痛助顺产
对孕妈咪来说，怀胎十月的过程，实在是个甜蜜的负担!尤其是随着腹中胎儿茁壮，伴随而来的腰痠背痛、抽筋、水肿等症状，以及初为人母心情上的调适与转化，更是让人焦虑又不安。其实，想要摆脱孕期不适并不难，譬如，近来正夯的「孕妇瑜珈」就是妈咪们舒缓筋骨、放鬆身心，有助顺产的调理好选择!
想要摆脱孕期不适并不难，譬如，近来正夯的「孕妇瑜珈」就是妈咪们舒缓筋骨、放鬆身心，有助顺产的调理好选择!
孕期不适问题多孕妇瑜珈增肌耐力助舒缓
友馨瑜珈教室的老师表示，怀孕时母体的荷尔蒙剧烈变化，加上身体行动受到限制，不仅导致孕妈咪比平时更容易感到疲累，逐渐变大的肚子、子宫，更是让身体不断前倾，甚至压迫膀胱，使腰痠背痛、抽筋、胸闷、下肢水肿、频尿等症状找上门。
而适度的瑜珈肌耐力训练，不但能增强体力、减轻宝宝成长带来的身体负担，尤其，透过瑜珈唿吸、冥想概念，更有舒缓压力、稳定胎教、强化宝宝与母亲连结，以及培养正确唿吸节奏、辅助顺产的效果。
孕妇瑜珈学问大3大孕期对症舒缓效果好
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第1孕期(8～12週)：
怀孕初期因荷尔蒙剧烈变化的缘故，孕妈咪较容易感到疲累。且由于此刻胚胎着床未稳，加上初闻怀孕喜讯，在心情调适上，仍需要一定的时间。
此时建议妈咪们，不妨可从动作较简单、轻柔的修復瑜珈做起，配合瑜珈的唿吸及冥想来放鬆心情、舒缓压力。
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