孕期如何运动
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动,可能使准妈妈中暑,萧胜文指出,最适宜运动的温度约26℃~27℃。
8、怀孕4个月后,禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外,孕妇运动期间要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
孕期不但是合理运动,也要注意营养饮食,保证各种营养元素的摄入,并养成良好的生活习惯,不吸烟不喝酒,不熬夜,另外也要保持心情愉悦,不可有焦虑的情绪。
孕期如何避免流产及流产的原因?
女性流产对身体有很大的伤害,今天我们就说说关于流产的那些事!到底什么是流产?流产的类型有哪些?哪些情况最容易造成流产?如何预防习惯性流产?一起来看看吧!
什么是流产?
流产是指在怀孕28周以前终止妊娠,胎儿体重在1000克以下者。大部分流产发生在怀孕10周内。导致流产的原因主要有以下几点。
遗传因素:包括染色体数目异常,多为三体单体;结构异常,多为断裂、倒置、缺失和易位。
母体因素:如全身病症感染、严重贫血、慢性肾炎等;生殖器官异常,如子宫畸形、内膜下肌瘤、宫颈内口机能不全等;内分泌异常,如黄体功能不全、甲状腺功能减退、严重糖尿病等;不良生活习惯,如过量吸烟、酗酒、吸毒等;外伤或精神刺激,如腹部撞击、严重休克、过度紧张、悲伤等。
免疫功能异常:可来自丈夫、妻子及胎儿。
环境因素:如化学物质中毒等。
流产的类型有哪些?
所有流产发生的过程都相同,流产大多数是从先兆流产到难免流产,最后发生流产的过程。根据流产组织排出是否完全又分为完全流产和不完全流产,还有两种特殊的流产,即稽留流产、感染性流产。
一般来说,妊娠28周内,若无痛性阴道流血,胎儿存活且健康,宫口没开大,妊娠可以继续,称之为先兆流产;如果未得到及时诊治,腹痛加剧,阴道流血增多,宫口开大,就发展为难免流产,胎儿自子宫排出者就发生了流产。若胎儿和胎盘组织完全从子宫中排出,出血停止,称为完全流产,若子宫内尚存有小块胎盘,出血不止,称之为不完全流产。另外还存在两种特殊类型的流产,即胎儿死亡,但仍存留在子宫内未排出,无腹痛,也不出血,需手术取出者,称之为稽留流产;另一种,是流产过程较长,宫腔被细菌感染,称为感染性流产,此种流产对孕妇危害最大,可引起感染性休克,甚至死亡。
哪些情况最容易造成流产?
容易造成流产的情况大致有以下两种:
一是新婚初孕,夫妻双方性欲比较旺盛,同房时情绪亢奋,动作激烈,使孕妇子宫强烈收缩而导致流产。同时,孕妇在强烈的性兴奋刺激下,体内雌激素分泌增多,孕激素分泌相应减少,也可能诱发先兆流产。
二是孕妇不注意保健,怀孕后过分劳累,睡眠不足,再加上上班时吃饭随便对付,晚上回家后又没有精力进行调剂,长期饮食不周,这种超负荷而又营养不足就很可能造成流产。
出现哪些迹象表明可能流产?
孕妇在停经后出现阴道出血和腹痛;孕12周前发生流产通常先出现阴道出血,而后出现下腹疼痛;孕12周后至孕28周前的流产过程,与早产相似,一般先出现下腹阵痛,后出现阴道出血,通常阴道出血不多。
如何预防习惯性流产?
连续自然流产3次或以上,被称为习惯性流产。为了预防习惯性流产,除要全面系统地进行夫妇双方体格检查外,要着重在孕前进行卵巢功能检查、夫妇双方染色体检查与血型鉴定及其丈夫的精液检查等,还要进行TORCH检查、自身免疫方面的检查(如抗心磷脂抗体)等。除此之外还应进行生殖道检查,包括有无肿瘤和宫腔粘连,有的甚至要做子宫输卵管造影及宫腔镜检查,以确定子宫有无畸形与病变。对晚期流产者要进行宫颈内口松弛的检查等,宫颈内口松弛者应在妊娠前进行宫颈内口修补术,或于孕14~18周进行宫颈内口环扎术,术后定期复查,提前住院,待分娩发动前拆除缝线。
原因不明的习惯性流产,当有怀孕征象时,可按黄体酮功能不足给予治疗,治疗时间应超过以往发生流产 的月份,同时要卧床休息,补充维生素E、维生素C、叶酸,或补充含叶酸的复合维生素矿物质制剂,并要进行心理治疗,消除孕妇的紧张、焦虑情绪。
孕晚期怎样避免流产?
要避免晚期流产,就要从导致晚期流产的原因进行预防,当有明确原因时,所造成的流产是可以避免的。如是子宫畸形和纵隔子宫、双角子宫、子宫发育不良、宫腔粘连、黏膜下子宫肌瘤引起的等,应在怀孕前予以纠正处理;如是宫颈口机能不全引起的宫颈松弛,可在孕前予以手术纠正,也可在孕14~18周行宫颈环扎术;如是全身高热、感染引起子宫收缩而发生的流产,则应用抗菌素控制感染,必要时可给予抑制子宫收缩的药物;如是母儿血型不合引起的流产,可在孕前进行阻断治疗,怀孕后药物治疗,对严重者,可进行宫内治疗,但目前此方法在国内还未能广泛使用;对原因不明确的,可以予卧床休息,采用宫缩抑制剂治疗。
出现流产应做哪些调养?
无论阴道出血多少或腹痛是否严重,都应及时到医院就诊。一般如阴道出血不多或腹痛不重,考虑为先兆流产时,则需要卧床休息,禁性生活,同时给予黄体酮肌注或维生素E口服治疗。
如为其他类型的自然流产,则给予相应处理。难免流产应及时到医院尽早清除胚胎及胎盘,减少出血。不全流产应及时到医院进行清宫术。如稽留流产,处理较困难,处理前必须抽血,并做好输血准备。若稽留时间较长,术前应口服雌激素,连续5天。
无论哪一种流产,在流产之后都应注意观察阴道流血,一般不超过7天,休息至少两周的时间,1个月内不要有性生活。饮食方面无特殊要求,吃自己喜欢的食物即可,但不要偏食。流产对身体有一定的损伤,丢失一定量的血,加上流产过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦,产后的身体比较虚弱,有的人还会有贫血倾向。因此,适当地进行补养是完全必要的,补养的时间以半月为宜。
流产后对身体有什么影响?
不管是自然流产还是人工流产,偶然一次,而且是完全流产,一切顺利,并不会对女性的身体造成影响。如果是不全流产、稽留流产、感染性流产,则可能会导致出血量增多、贫血、炎症,不但影响女性的健康,而且还会造成不孕,出血或感染严重时,常可危及孕妇的生命。反复多次的流产,会破坏子宫内膜,造成宫颈或子宫腔粘连,会出现闭经、周期性腹痛,并且发生宫外孕、子宫内膜异位症的概率也会增加。
流产对再次怀孕有多大影响?
流产常常会造成机体一些器官功能的破坏和内分泌平衡被打乱,出现功能紊乱,这种影响一般会在流产后一段时间的休养中得以恢复。如果反复多次流产,子宫等器官的功能会一时无法恢复正常,尤其是人工流产。如反复的流产,会破坏子宫内膜,造成子宫腔粘连,导致子宫性不孕,同时,还会影响女性内分泌失调,造成月经不调,也可导致继发不孕。多次人工流产或手术操作不慎就更可能损伤宫颈,以致子宫颈肌肉及纤维断裂而形成疤痕,常会引发难以治愈的习惯性流产。多次人工流产可因扩张宫颈等操作,为细菌入侵打开方便之门,轻者引起子宫内膜炎或输卵管炎,重者可造成盆腔炎,引起异位妊娠或不孕症。多次人工流产造成子宫内膜损伤,使受精卵着床下移,发生前置胎盘的概率增大,可引起早产和产前产后出血。如果流产后马上就怀孕,或多次人工流产损伤子宫内膜,由于子宫内膜未修复等功能不健全,即使孕卵着床也会发生胎盘血液循环障碍,致胎儿缺氧而生长迟缓,使早产儿及新生儿死亡率 高。
孕早期如何减少流产风险
流产
不幸的是,流产非常常见,其发生率约为15%。但即便你知道这一点,还是会很难过。下面就来说说如何减少流产风险,以及如何辨别流产发生的征兆。
风险因素
有研究表明,如果你吸烟、每天喝咖啡超过4杯或者酗酒,那么你就更易发生流产。以下几种原因也会增加流产的风险:
●曾经多次流产。
●患有子宫肌瘤(即非癌变的子宫平滑肌细胞增生)。
●子宫畸形。
●患有狼疮。
●患有糖尿病、肾脏疾病或甲状腺疾病(如果你和医生很好地控制了这些病症,那么流产的概率就会大大降低)。
●在怀孕初期患上了传染病,如风疹、李斯特菌感染或衣原体感染。
年龄也是一个影响因素,年纪较大的女性更容易怀上染色体异常的宝宝,而这样的宝宝更容易流产。
流产发生的原因
医生们尚不知道流产的原因。在妊娠头3个月内发生的流产至少有一半可能是由染色体异常引起的。而妊娠20周之后发生的流产可能是由某种传染病、子宫或胎盘畸形引起的,抑或是由于子宫颈不够强健,无法使子宫紧密闭合。
流产的征兆
流产最明显的一个征兆就是间歇性的疼痛、绞痛和出血(其中可能还会夹杂着血块)。有些流产仅在做定期的产前检查时才会偶然被发现,因为医生听不到胎心。
有时你可能会出现微量的出血,即阴道排出少量的血液。怀孕初期有微量出血很常见,一般不用担心,这通常是“突破性”出血,会发生在你本来应该来月经的时候,是由控制月经周期的激素造成的;要不就是“着床”出血,即受精卵附着在子宫内壁上时造成的出血。
无论何种原因,出现少量出血、大量出血或剧烈疼痛时,都应与医生联系,因为这可能是发生流产的征兆。
降低流产的风险
到目前为止,降低流产风险的最佳途径就是戒了烟再怀孕(见第118页)。戒烟可能是最困难的事了,但却能降低流产的风险。
咖啡因与酒精
即使你已经怀孕了也应该戒烟,还要减少咖啡因和酒精的摄入量,因为这两种东西也有可能是流产的诱因。英国食品标准局建议,准妈妈每天摄入的咖啡因不应超过200毫克,因为咖啡因不仅会引发流产,还会造成新生儿体重偏低。
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