孕期如何运动
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
孕期不但是合理运动，也要注意营养饮食，保证各种营养元素的摄入，并养成良好的生活习惯，不吸烟不喝酒，不熬夜，另外也要保持心情愉悦，不可有焦虑的情绪。
孕期如何避免流产及流产的原因？
女性流产对身体有很大的伤害，今天我们就说说关于流产的那些事！到底什么是流产？流产的类型有哪些？哪些情况最容易造成流产？如何预防习惯性流产？一起来看看吧！
什么是流产？
流产是指在怀孕28周以前终止妊娠，胎儿体重在1000克以下者。大部分流产发生在怀孕10周内。导致流产的原因主要有以下几点。
遗传因素：包括染色体数目异常，多为三体单体；结构异常，多为断裂、倒置、缺失和易位。
母体因素：如全身病症感染、严重贫血、慢性肾炎等；生殖器官异常，如子宫畸形、内膜下肌瘤、宫颈内口机能不全等；内分泌异常，如黄体功能不全、甲状腺功能减退、严重糖尿病等；不良生活习惯，如过量吸烟、酗酒、吸毒等；外伤或精神刺激，如腹部撞击、严重休克、过度紧张、悲伤等。
免疫功能异常：可来自丈夫、妻子及胎儿。
环境因素：如化学物质中毒等。
流产的类型有哪些？
所有流产发生的过程都相同，流产大多数是从先兆流产到难免流产，最后发生流产的过程。根据流产组织排出是否完全又分为完全流产和不完全流产，还有两种特殊的流产，即稽留流产、感染性流产。
一般来说，妊娠28周内，若无痛性阴道流血，胎儿存活且健康，宫口没开大，妊娠可以继续，称之为先兆流产；如果未得到及时诊治，腹痛加剧，阴道流血增多，宫口开大，就发展为难免流产，胎儿自子宫排出者就发生了流产。若胎儿和胎盘组织完全从子宫中排出，出血停止，称为完全流产，若子宫内尚存有小块胎盘，出血不止，称之为不完全流产。另外还存在两种特殊类型的流产，即胎儿死亡，但仍存留在子宫内未排出，无腹痛，也不出血，需手术取出者，称之为稽留流产；另一种，是流产过程较长，宫腔被细菌感染，称为感染性流产，此种流产对孕妇危害最大，可引起感染性休克，甚至死亡。
哪些情况最容易造成流产？
容易造成流产的情况大致有以下两种：
一是新婚初孕，夫妻双方性欲比较旺盛，同房时情绪亢奋，动作激烈，使孕妇子宫强烈收缩而导致流产。同时，孕妇在强烈的性兴奋刺激下，体内雌激素分泌增多，孕激素分泌相应减少，也可能诱发先兆流产。
二是孕妇不注意保健，怀孕后过分劳累，睡眠不足，再加上上班时吃饭随便对付，晚上回家后又没有精力进行调剂，长期饮食不周，这种超负荷而又营养不足就很可能造成流产。
出现哪些迹象表明可能流产？
孕妇在停经后出现阴道出血和腹痛；孕12周前发生流产通常先出现阴道出血，而后出现下腹疼痛；孕12周后至孕28周前的流产过程，与早产相似，一般先出现下腹阵痛，后出现阴道出血，通常阴道出血不多。
如何预防习惯性流产？
连续自然流产3次或以上，被称为习惯性流产。为了预防习惯性流产，除要全面系统地进行夫妇双方体格检查外，要着重在孕前进行卵巢功能检查、夫妇双方染色体检查与血型鉴定及其丈夫的精液检查等，还要进行TORCH检查、自身免疫方面的检查（如抗心磷脂抗体）等。除此之外还应进行生殖道检查，包括有无肿瘤和宫腔粘连，有的甚至要做子宫输卵管造影及宫腔镜检查，以确定子宫有无畸形与病变。对晚期流产者要进行宫颈内口松弛的检查等，宫颈内口松弛者应在妊娠前进行宫颈内口修补术，或于孕14～18周进行宫颈内口环扎术，术后定期复查，提前住院，待分娩发动前拆除缝线。
原因不明的习惯性流产，当有怀孕征象时，可按黄体酮功能不足给予治疗，治疗时间应超过以往发生流产 的月份，同时要卧床休息，补充维生素E、维生素C、叶酸，或补充含叶酸的复合维生素矿物质制剂，并要进行心理治疗，消除孕妇的紧张、焦虑情绪。
孕晚期怎样避免流产？
要避免晚期流产，就要从导致晚期流产的原因进行预防，当有明确原因时，所造成的流产是可以避免的。如是子宫畸形和纵隔子宫、双角子宫、子宫发育不良、宫腔粘连、黏膜下子宫肌瘤引起的等，应在怀孕前予以纠正处理；如是宫颈口机能不全引起的宫颈松弛，可在孕前予以手术纠正，也可在孕14～18周行宫颈环扎术；如是全身高热、感染引起子宫收缩而发生的流产，则应用抗菌素控制感染，必要时可给予抑制子宫收缩的药物；如是母儿血型不合引起的流产，可在孕前进行阻断治疗，怀孕后药物治疗，对严重者，可进行宫内治疗，但目前此方法在国内还未能广泛使用；对原因不明确的，可以予卧床休息，采用宫缩抑制剂治疗。
出现流产应做哪些调养？
无论阴道出血多少或腹痛是否严重，都应及时到医院就诊。一般如阴道出血不多或腹痛不重，考虑为先兆流产时，则需要卧床休息，禁性生活，同时给予黄体酮肌注或维生素E口服治疗。
如为其他类型的自然流产，则给予相应处理。难免流产应及时到医院尽早清除胚胎及胎盘，减少出血。不全流产应及时到医院进行清宫术。如稽留流产，处理较困难，处理前必须抽血，并做好输血准备。若稽留时间较长，术前应口服雌激素，连续5天。
无论哪一种流产，在流产之后都应注意观察阴道流血，一般不超过7天，休息至少两周的时间，1个月内不要有性生活。饮食方面无特殊要求，吃自己喜欢的食物即可，但不要偏食。流产对身体有一定的损伤，丢失一定量的血，加上流产过程中心理上承受的压力和肉体上的痛苦，产后的身体比较虚弱，有的人还会有贫血倾向。因此，适当地进行补养是完全必要的，补养的时间以半月为宜。
流产后对身体有什么影响？
不管是自然流产还是人工流产，偶然一次，而且是完全流产，一切顺利，并不会对女性的身体造成影响。如果是不全流产、稽留流产、感染性流产，则可能会导致出血量增多、贫血、炎症，不但影响女性的健康，而且还会造成不孕，出血或感染严重时，常可危及孕妇的生命。反复多次的流产，会破坏子宫内膜，造成宫颈或子宫腔粘连，会出现闭经、周期性腹痛，并且发生宫外孕、子宫内膜异位症的概率也会增加。
流产对再次怀孕有多大影响？
流产常常会造成机体一些器官功能的破坏和内分泌平衡被打乱，出现功能紊乱，这种影响一般会在流产后一段时间的休养中得以恢复。如果反复多次流产，子宫等器官的功能会一时无法恢复正常，尤其是人工流产。如反复的流产，会破坏子宫内膜，造成子宫腔粘连，导致子宫性不孕，同时，还会影响女性内分泌失调，造成月经不调，也可导致继发不孕。多次人工流产或手术操作不慎就更可能损伤宫颈，以致子宫颈肌肉及纤维断裂而形成疤痕，常会引发难以治愈的习惯性流产。多次人工流产可因扩张宫颈等操作，为细菌入侵打开方便之门，轻者引起子宫内膜炎或输卵管炎，重者可造成盆腔炎，引起异位妊娠或不孕症。多次人工流产造成子宫内膜损伤，使受精卵着床下移，发生前置胎盘的概率增大，可引起早产和产前产后出血。如果流产后马上就怀孕，或多次人工流产损伤子宫内膜，由于子宫内膜未修复等功能不健全，即使孕卵着床也会发生胎盘血液循环障碍，致胎儿缺氧而生长迟缓，使早产儿及新生儿死亡率 高。
孕早期如何减少流产风险
流产
不幸的是，流产非常常见，其发生率约为15%。但即便你知道这一点，还是会很难过。下面就来说说如何减少流产风险，以及如何辨别流产发生的征兆。
风险因素
有研究表明，如果你吸烟、每天喝咖啡超过4杯或者酗酒，那么你就更易发生流产。以下几种原因也会增加流产的风险：
●曾经多次流产。
●患有子宫肌瘤(即非癌变的子宫平滑肌细胞增生)。
●子宫畸形。
●患有狼疮。
●患有糖尿病、肾脏疾病或甲状腺疾病(如果你和医生很好地控制了这些病症，那么流产的概率就会大大降低)。
●在怀孕初期患上了传染病，如风疹、李斯特菌感染或衣原体感染。
年龄也是一个影响因素，年纪较大的女性更容易怀上染色体异常的宝宝，而这样的宝宝更容易流产。
流产发生的原因
医生们尚不知道流产的原因。在妊娠头3个月内发生的流产至少有一半可能是由染色体异常引起的。而妊娠20周之后发生的流产可能是由某种传染病、子宫或胎盘畸形引起的，抑或是由于子宫颈不够强健，无法使子宫紧密闭合。
流产的征兆
流产最明显的一个征兆就是间歇性的疼痛、绞痛和出血(其中可能还会夹杂着血块)。有些流产仅在做定期的产前检查时才会偶然被发现，因为医生听不到胎心。
有时你可能会出现微量的出血，即阴道排出少量的血液。怀孕初期有微量出血很常见，一般不用担心，这通常是“突破性”出血，会发生在你本来应该来月经的时候，是由控制月经周期的激素造成的；要不就是“着床”出血，即受精卵附着在子宫内壁上时造成的出血。
无论何种原因，出现少量出血、大量出血或剧烈疼痛时，都应与医生联系，因为这可能是发生流产的征兆。
降低流产的风险
到目前为止，降低流产风险的最佳途径就是戒了烟再怀孕(见第118页)。戒烟可能是最困难的事了，但却能降低流产的风险。
咖啡因与酒精
即使你已经怀孕了也应该戒烟，还要减少咖啡因和酒精的摄入量，因为这两种东西也有可能是流产的诱因。英国食品标准局建议，准妈妈每天摄入的咖啡因不应超过200毫克，因为咖啡因不仅会引发流产，还会造成新生儿体重偏低。
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