很多人都以为孕妇不宜做运动，以避免出现任何流产或者异常现象，尤其是孕晚期要避免运动量大导致早产，所以现在很多孕妇孕晚期都是只做适当的散步就以为可以了。其实如果想更顺产的话，小编这还有一个好办法，那就是孕妇孕晚期多做一些体操，下面让我们来看看孕晚期体操以及孕妇体操的好处有哪些？
孕妇孕晚期体操:
1、脚部运动
把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
2、腹肌运动
单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
3、骨盆的运动
单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
4、盘腿运动
笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
5、猫姿
趴下，手与双膝分开，边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
6、吹蜡式运动
锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
7、电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
孕晚期做体操的好处:
对于准妈妈来说，本来就要应对生活和工作的压力，再加上一个新生命即将诞生，心情更是复杂了，所以，准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心，还有一些其他的好处。
1.促进顺产过程，降低剖腹产率
孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行，它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态，可以有效降低剖宫产率，促进顺产过程，如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注，国内医院剖腹产率普遍为 40% ～50%，有的甚至高达 80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧，以及孕妇营养过剩，活动量减少，导致胎儿巨大，分娩时体力不足，孕产期并发症增加，均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题，降低剖腹产的概率。
2.降低分娩恐惧感，减轻孕期不适
孕期坚持练习孕妇体操，能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理，帮助减轻孕期不适，及时调整心理状态，增强顺产信心和体力。
3.预防产后抑郁与不适，促进新生儿成长
孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量，促进产后恢复，让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式，促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率，产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼，例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以进行。
孕妇多做体操有好处，教你几种孕晚期体操。现代的女性怀孕后虽然不用像过去的女性一样，即使怀孕后还得承担很多劳累的农活，但是适量的体操运动还是有必要的，而且小编也在上面给大家介绍了孕晚期做体操有哪些好处了，希望大家为了这些好处，为了宝宝顺顺利利的分娩，就应该多种这些体操运动。
孕期也要多运动孕妇体操好处多
【妈妈网特稿】很多孕妈妈们孕期因为反应大，总是觉得浑身酸痛而不想动。再加上认为养胎就应该安安稳稳的躺着好好养，所以常常忽视了孕期运动。其实，孕期运动是非常有必要的，比如做做孕妇体操。孕妇体操的好处有很多，有益于分娩，有益于胎儿发育，有益于母体健康等等，孕妈妈赶快来了解下。
一、孕妇体操好处多
孕期运动是非常重要的，但是不适宜做一些强度太大的运动，孕妈妈们可以尝试做做孕妇体操。孕妇体操的好处有很多，具体如下：
1、孕妇体操可缓解孕期因身体姿势失去平衡而引起的不适感，防止腰、背部的疼痛与不适；
2、孕妇体操可促进血液循环，保持心血管系统的稳定和健康；
3、孕妇体操可活动关节，延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性，使韧带和肌肉松弛（特别是下腹部和盆部），利于分娩；
4、帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领；
5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；
6、可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。
7、防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。
小贴士：做孕妇体操的时候，有哪些注意事项呢？一般，对于大多数孕妇来说，低强度的体育锻炼（如散步、做广播体操）比打篮球、踢足球、跳绳、跑步等较剧烈的运动要好。而且，由于孕妇体内的雌激素作用，部分韧带可能已经松弛、不稳固，如做过于猛烈的伸展动作可能会拉伤韧带。此外，无论做操还是散步，都应尽可能选择空气流通的场所，并穿着宽松、舒适的衣服。锻炼前先排清小便，一般不宜进食。为维持体液平衡，可在锻炼前后半小时内各补充一杯水或果汁饮料。对不爱运动的妇女，可到孕中期再开始循序渐进的体育锻炼。有先兆流产、早产史、羊水过多、胎盘前置、多胎妊娠、严重的内科并发症等的孕妇，做运动前，最好先征求医师意见。
二、常见孕妇体操推荐
孕妇体操的好处有很多，那么，常见有哪些孕妇体操的动作比较适合孕妈妈们呢？下面为孕妈妈们推荐3个常见的孕妇体操动作，具体如下：
1、脚部运动——通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。具体做法：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上；脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状；将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行；
2、盘腿坐——可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。具体做法：在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上；每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行；
3、扭动骨盆运动——具体做法：仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢；双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面；左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒；右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妇体操孕妇体操有什么好处
孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
孕妇体操的好处
可以预防腰痛发生。
分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感。
分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
腿部放松
有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动
可加强骨盆关节和腰部。
分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
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