妇产科专家介绍胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙,正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克,每日应摄入1000毫克。
钙补充的过程中应注意以下三个方面:
第一。如,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。
第二,接受紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的维生素D。
第三,可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步,每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。
准妈妈们在孕中期该怎样补钙?
孕妇喝孕妇奶粉补钙好还是喝鲜奶补钙好?
孕妇奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然,一杯标准冲调(比如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的孕妇奶粉的钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外,孕妇奶粉往往强化了多种维生素和矿物质,从这个角度看,孕妇奶粉比鲜牛奶营养更为全面。
孕妇喝孕妇奶粉补钙好还是喝鲜奶补钙好?
2杯按标准冲调的孕妇配方奶粉,钙含量大约是1000毫克(mg)。不同牌子的孕妇奶粉会有一些差异,具体可查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算,孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯为宜。
喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇,从孕中期开始,每天至少要喝250毫升(ml)的鲜牛奶,或500毫升(ml)的低脂牛奶。如经济允许,孕早期每天至少要喝250毫升(ml),孕中期开始每天至少喝500毫升(ml)鲜牛奶,建议每天不要超过750毫升(ml)。
当然孕妇可以同时选择喝鲜牛奶和孕妇奶粉,可根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。
从孕中期开始,孕妇要更加注意合理搭配饮食,适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量,同时,适当进行外源性补充(即吃钙片)。
孕中期补钙一定要吃钙片吗?
孕妇喝孕妇奶粉或鲜牛奶满足钙需求后,可以不用吃钙片吗?
假如说孕妇能够达到一般的饭量,同时合理的补充孕妇奶粉,应该是不缺钙的,因为孕妇孕中期的时候钙的需求是每天1千毫克左右,设想孕妇饮食每天能够有300毫克,吃奶粉能够补充到1千毫克左右,这个时候基本上就够了。但是能够补充到一千毫克钙,就需要大约700毫升左右冲调的孕妇奶粉了,量还是比较大的。为免孕妇蛋白质及热量吸收过多,建议孕妇每天喝500毫升左右的孕妇奶粉。通过计算自己饮食中食物的含钙量,缺的部分用钙片来补充。
孕妇喝孕妇奶粉补钙好还是喝鲜奶补钙好?
购买钙片时需要注意以下这几点:
钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素,如镉、铋、铅等。因此,长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。
钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收,因此,如果钙片的溶解度高,就可能被吸收得更完全。就溶解度而言,氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好,而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。
钙片的吸收利用率跟溶解度相关,但不是对等的关系,因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言,当你的身体缺钙时,服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时,钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量,以及同吃的食物等,都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明,在同样条件下,目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大,一般在20%~40%。
性价比也是孕妇在选择钙片时不容忽视的问题,毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议你不要片面追求高价格,因为价格高的钙片,未必补钙效果就好。你可以根据自己的经济条件选择钙片。
最后,口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果你食欲不太好,对口味要求很高,那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。点击了解更多孕妇吃什么钙片好。
孕期补钙 准妈咪的一日三餐该怎么吃
1。早餐:麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
点评:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
2。中餐:木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克
做法:先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热,放葱花、姜末,煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝,翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水,以免炒出的菜太干。
虾皮汤原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法:在锅中加入一两碗清水,打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据自己喜好,随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。
点评:虾皮、紫菜富含钙质,经常食用,对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时,注意尽量少放油,如做木樨肉需要炒3次,可以待肉丝出锅时,将锅中剩下的一点油烧热,再炒木耳等。
3。晚餐:皮蛋嫩豆腐
原料:内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法:将内酯豆腐用小刀划成方块,放入微波炉中大火加热3分钟取出,撒上切碎的皮蛋,淋上生抽、香油即可。
点评:这道菜味道清香,含钙量高,而且做法简单。
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(编辑:苗皓)
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