运动锻炼
众所周知，孕期的适当运动对准妈妈和胎儿发育标准都是非常有帮助的。一方面，运动不仅可以使准妈妈身心舒畅，经常保持良好的心理状态，还能增进肌肉活动的协调性，有助于顺利分娩。另一方面，胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关，准妈妈的适当运动，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进大脑和身体发育。
你需要留意的：
运动量最好不要太大。同时，你需要注意身体的感觉，在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇，每天30分钟的适当运动是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。
散步是不错的运动，在孕期的最后三个月，散步还能有助于胎儿处于恰当的位置，利于分娩。
避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动，包括各种球类运动和骑马等。
孕期保持良好的姿势很重要：挺直背部，缩紧臀部站直，这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼，形体会在产后很快恢复，而且好的姿势还有助于消化。
骨盆倾斜锻炼，使一项很好的产前准备，可以锻炼胃部有助于消化，还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。第一步，四肢着地跪在地上，背部与地面平行，肩膀保持平稳;第二步，抬起腹部和臀部，缓慢地使骨盆向前倾斜，同时呼气，背部向上拱起;保持姿势数秒钟，同时坚持呼吸，然后吸气并放松。反复几次。
牙齿护理
由于孕期内供血量增加，并且激素分泌的水平也有所变化，致使准妈妈的所有身体组织都发生软化，其中包括牙龈，它会变得柔软并且易感染。供血的增加还给牙龈附近的毛细血管带来压力，因此在准妈妈刷牙或使用牙线的时候会经常发现出血的现象。
你需要留意的：
保护牙齿和牙龈的最好方法就是注意口腔卫生，并坚持健康饮食。准妈妈要确保摄入足够的钙、蛋白质和维生素B、维生素C和维生素D。奶制品和大量的新鲜水果可以帮助你获得所需营养。
你需要尽量避免甜食，这也是另一个你不能对蛋糕、饼干和甜饮料胃口大开的原因。
在孕期，至少进行一次牙齿的专业清洁和护理，这样有助于防止牙龈疾病和感染。同时，任何与牙齿有关的问题，都可以和牙医谈谈，他会给你关于护理牙齿的最好建议，并为你检查任何疾病或感染迹象。
用牙线清洁牙缝可以保持牙齿的健康，但是动作要比平时轻柔一些，否则很容易出血。
使用专业工具或者汤匙的侧面由舌根向舌尖方向轻轻刮，以清洁舌苔。清除舌部的残存物对准妈妈和胎儿都是有好处的，同时可以预防龋齿。
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孕期的保健需要注意哪些事项？
以前的女性朋友，只希望自己生育出的宝宝是健康的，而随着社会的快速发展，现在的女性朋友单纯生育出一个健康的宝宝是无法满足的。很多的女性朋友都开始希望自己生育出的宝宝即时健康的，又是聪明的，这就需要孕妈妈花很多的时间在孕期的保健上。
那么，孕期的保健需要注意哪些事项？妇科专家介绍，孕期的护理工作有很多，如饮食调理、避免放射线、避免劳累、注意身体的锻炼、定期做产检、养成有规律的作息等。
孕期的保健需要注意哪些事项？
一、饮食的调理
当女性怀孕后，这死后就需要做好饮食上的调理，选择一些易消化、易吸收的食物，也可以吃各种蔬菜和水果，但避免吃一些辛辣、生冷、刺激性的食物。
二、避免接触有害物质
怀孕的女性，应避免接触一些有害物质，避免接触放射线。因为在孕早期，胎儿对放射线非常敏感，如果不注意的话，就可能引起胎儿畸形。
三、适当的进行锻炼
孕期的女性朋友，每天都应保持良好的心态，并适当的进行锻炼，不仅有利于身体的健康，而且也能是分娩顺利进行。
四、养成有规律的生活
孕期的女性朋友，在平时不要过于劳累，以免因过度劳累而导致流产的情况，所以要养成有规律的生活习惯。
五、定期到医院做产检
要想减少担心、害怕的心理，孕妈妈要定期的到医院做好相应的产检工作，以便随时了解孕期宝宝的发育情况。
孕期注意哪些方面能够让你的宝宝更健康
1、蛋白质
蛋白质是精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。
2、脂肪
脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时，妇女才能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。
3、无机盐
无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，而且是调节生理功能的重要物质。
久久健康网温馨提示：
微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质，孕前要适量补充。(编辑：苗皓)
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