秋季是个舒服的季节，秋日里散步更是一个有益身心的运动方式，对孕妇来说更是如此。然而孕妇秋日散步可不能大意哦，要谨慎选好时间、环境。
散步是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。
妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步 时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。
在道路平坦、环境优美、空气清新的乡间小路，一位怀孕的母亲由丈夫的陪同缓慢而行，观看大自然景色，聊天、谈心，多么惬意。其实散步是孕妇最适宜的运动，可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。
母婴频道专家提醒：有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
(编辑：苗皓)
孕中后期准妈妈们的衣着有什么注意事项
怀孕后体型变化很大，原有的衣服可能不太适合了，特别是孕4～5月后，孕妇的肚子渐渐隆起，需要购置服装。那么，孕妇衣着应注意什么呢？
孕妇衣着的要求你知道吗
上衣宜选择宽松的，如T恤衫，胸部不要有扣子及其它坚硬的饰物。妊娠中期以后，孕妇的呼吸以胸式呼吸为主，且呼吸较深。上衣如果过紧，势必影响胸部呼吸活动。有的妇女在妊娠后仍穿紧身衣，这不利于乳房的发育，还容易导致乳头内陷，影响日后哺乳，故不宜穿着。裤子宜选择腰部有系带的，这样松紧可自由调节，裤带不能束得过紧，以免增大的子宫不能上升而前凸，造成悬垂腹，导致胎位不正、难产。
窄窄裤子（如牛仔裤）紧紧地束缚腰部及腿部，影响下肢血液循环，也可有碍子宫胎盘的血液循环而影响胎儿的正常发育，也不宜穿着。如果想买连衣裙的话，应注意裙身要足够长，一般前身要比后身长2.5厘米，这样穿起来才好看。衣料应该选择透气、吸湿、保暖、手感好的。夏天最好选择吸湿性强、手感好的纯棉，冬天最好选用毛织品以保暖。在颜色上最好选择互补的混合色，灰色调或低明度颜色，这样可遮蔽体型上的缺点。
内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，每天换洗，尽量不要用化纤制品。在妊娠期间，乳房日渐增大，应及时更换乳罩，不要使用过小的乳罩。而且最好选用前开式的，因为随着妊娠天数的增加，慢慢地手会很难弯到后面去。内裤最好是选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇用的短裤。因为妊娠期阴道分泌物增多，故应选用具有良好通气性和吸湿性的材料。不宜穿过紧的内裤。
孕妇衣着的要求你知道吗
鞋子应穿合脚、底软的，后跟约2厘米高的鞋比较合适，平跟鞋次之，流行的松糕鞋、高跟鞋及硬底皮鞋都不应穿，以免加重腰酸腹坠或绊倒摔伤。注意别穿底滑的鞋子以免摔伤。妊娠期间，孕妇有时会出现下肢浮肿，故不宜穿长筒靴。系带鞋也不太合适，因为在肚子大起来后不方便系鞋带。
袜子不能穿太紧的，以免影响下肢血液循环，使下肢静脉压更加增高，导致静脉曲张。
另外，刚买回来的新衣服应经水洗后在穿着，因为在衣服制作过程中经常会使用一些化学药品。不洗就穿，一方面可能会引起皮肤炎，另一方面可能会因接触化学物质而影响胎儿。
总的来说，孕妇的服装应宽松、舒适，方便四肢活动为宜。
孕妇吃什么好孕妈妈的营养注意事项
孕妇的饮食直接关系到胎儿的正长发育，而且对产后出奶情况有所影响，因此妈妈们在孕期一定要确保饮食质量，更要注意到孕妇饮食的相关事项。
刚刚怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机能代谢和消耗的营养外，还要提供胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好充分准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。
怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。
怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。
怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周。
为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。多数专家推荐的食谱如下：
主食400克左右，鸡蛋l-2个或豆制品100-150克，牛奶或豆浆250ml，鱼或肉类食品100一150克，蔬菜500克，水果l-2个，每周进食1次猪肝，2-3次虾皮，海带或紫菜;若腿有抽筋现象，最好再多喝些骨头汤。
在强调孕妇自身营养的同时，还要提醒各位孕妇特别是第一胎年轻妈妈，并不是吃得越多越高级越好，盲目地补营养，超过标准的营养量，不仅会加重母亲代谢的负担，还易造成肥胖，为产后恢复体形带来困难。另外，胎儿发育过速会长成巨大儿(超过4000克)，造成分娩困难，且这些孩子出生后容易出现低血糖、低血钙等异常情况。
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