随着胎儿一天天在腹内长大，孕妈咪的腹部逐渐隆起，身体也跟着笨重起来。这会儿是常静卧好，还是要活动身子？如果运动的话，采用什么样的运动方式，多大的量适宜？市一院妇产科专家周桂芬表示，根据孕妈咪各自的身体状况，每天半小时至1小时散步的运动量最好。
散步的好处
让分娩更加顺利
“在孕期，经常保持一种愉悦的心情很重要。”周桂芬表示，愉悦的情绪可促使孕妇大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。
而在丈夫陪伴下散步尤其可以培养愉悦的心情。
另外，散步还是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。“妊娠各个阶段的孕妇都可以散步。”周桂芬说，养成散步的习惯可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。
散步的时间
每天半小时至1小时
对于每天散步的时间，周桂芬表示，每天每次散步的时间可以控制在半小时至1小时间。“孕妈咪最好根据自己的身体状况和感觉来调整，以不疲劳为宜。”
周桂芬建议，散步的时间段，以每天早上起床后和晚饭后为最佳，散步的地点最好选择在空气流通、人少、环境优美的公园、人工湖边上，运河边上，散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。
需要注意的是，有的孕妈咪喜欢散步去单位上班。周桂芬建议孕妈咪最好不要长时间在公路上行走，一是马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌致畸物质，二是汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音，都会严重影响着孕妈咪及胎儿的健康。
散步的细节
这些细节需要注意
舒适的便鞋――孕妇最好穿较为舒适的便鞋，开口宽敞、低面、弹性好的鞋子是最佳选择。另外，孕妇还应该穿上袜子，这样就能更好地保护脚了。
补充水分――应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体提供充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳，所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。
注意休息――在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态，这样才能在散步中获得最佳的效果。
平坦的地面――孕妇很容易出现关节松弛、肌肉抽筋等现象，并可能因此而受伤，所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路，这样会给腹部造成很大的压力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。
正确的呼吸――为了更多的吸入清新的空气，掌握一种好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿，然后随着“呼”的一声把气息从口中呼出。
走路姿势――低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。孕妇在散步中应该保持挺起胸部、注视前方的姿势。步伐没有必要迈得太大，要给双脚留出一定的自由活动空间。记者张庆萍
特别提醒
腹部抽痛立即停止
孕妇在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走，若出现冒冷汗或眩晕的情况，则应立刻前往医院接受诊断和治疗。
马上就学
教你三种散步方法
方法一：舒缓散步法
首先放一 轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。同时双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)。这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。
方法二：交替散步法
所谓交替就是快慢结合。首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步，步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。
方法三：综合散步法
在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉卡腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。
孕期孕妈妈需注意好哪些事项？
一般情况下，女性朋友在怀孕后，应及时注意相关的饮食问题，这样就利于宝宝的健康发育。当然，女性朋友在怀孕后，还应及时注意用药问题以及应注意好其它的事项。那么，女性朋友在怀孕后一般应注意好哪些事项？
女性朋友在怀孕后需注意的事项有：
饮食应清淡
专家指出，女性朋友在怀孕后，就应及时注意相关的饮食问题。具体来看，女性朋友在怀孕后，就应多吃一些清淡以及营养的食物，比如应多吃一些青菜、白菜、海带等食物，这样利于体内激素的平衡促进宝宝的健康发育。
不应长时间接触宠物
孕妈妈在怀孕后，就应远离宠物。研究表明，女性朋友在怀孕后，若长时间接触宠物，就可能会被病毒感染。比如孕妈妈在怀孕后，长时间接触猫或狗等宠物，就容易被弓形虫病感染。
不应随便吃药
专家指出，女性朋友在怀孕后，还需要注意不应随意吃药。一般情况下，女性朋友在怀孕后，随意吃感冒或者其它的抗生素，由于这些药物中含有激素比较多，这样就可能会引起体内激素异常，严重时就可能会引起流产。
孕晚期不应同房
一般情况下，女性朋友在孕早期以及孕晚期，就不应过性生活。专家指出，女性朋友在怀孕早期以及孕晚期同房，由于胎儿发育不稳定以及胎动频繁，就可不能会引起流产或者早产。
注意好其它的事项
专家介绍，孕妈妈在孕期，还应及时注意好其它的事项。一般情况下，女性朋友在孕期，不应抽烟和喝酒，以防流产。当然，女性朋友在怀孕早期，还应及时补充叶酸，以防孕期胎宝宝发育畸形。
上面就是关于女性朋友在怀孕后可能应该注意好的相关事项的初步介绍，相信您对此有所了解。专家建议，女性朋友在怀孕后，还应按时做好相关的检查，发现患疾病需尽早治疗。
孕妇中期注意事项准妈妈需要知道这些事
孕妇中期的时候很多孕妇的孕吐会减轻一些，这个时候就可以多吃点东西了，有利于宝宝在肚子里面的发育，但是进补的时候也需要注意哦，今天小编就给大家详细的介绍一下孕妇中期注意事项，有些东西孕中期的孕妇是不能触碰的哦，感兴趣的朋友们可以来看看哦。
热性香料
八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品，妇女在怀孕期间应注意忌食这些热性香料。
孕妇忌食热性香料原因如下
由于妇女在怀孕时，体温会相应增高，肠道也变的比较干燥。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。肠道发生秘结后，孕妇必然用力屏气解便，这样就引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。所以，孕妇不宜吃热性香料。
甜食
孕妇吃甜食过量可以引起高血糖。无论是糖尿病患者妊娠，还是妊娠后高血糖，都容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大，体重可达4000克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染。
甜食除糖类外，还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等，这些食品只含糖，营养成分不多，吃了以后还容易发胖。孕妇在怀孕晚期应尽量避免食用这类食品，以免体重上升过快，增加分娩的难度。
盐
如果孕妇多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。由于钠离子是亲水性的，会造成体内水的潴留，开始时这会使细胞外液积聚，如果积聚过多，会导致孕妇水肿。过多的钠会加重妊娠中毒症的三个症状，即水肿、高血压和蛋白尿。
人参，桂圆
有不少怀孕的妇女，在孕期经常吃些人参、桂圆之类的补品，以为这样可使胎儿发育更好，将来能生一个又健康又聪明的小宝宝。其实，这类补品对孕妇和胎儿都是利少弊多。
人参属大补元气之品，妇女怀孕后久服或用量过大，就会使气盛阴耗，阴虚则火旺，即“气有余，便是火”。名医李时珍在明代就指出：“人参甘温助气，气属阳，阳旺则阴愈消”。说明服人参不当，亦致阴虚阳亢。
此外，服用人参过多可产生抗利尿作用，易引起水肿。由此可见，孕妇滥用人参，容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象，也可促使阴道出血而导致流产。从胎儿来看，胎儿对人参的耐受性很低，孕妇服用过量人参有造成死胎的危险。
孕中期孕妇的膳食应包括以下食品
鲜奶
牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。
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