孕期体重增加多少合适？
按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：
1、孕前体重超过标准体重120%的女性（标准体重=身高（cm）-105），孕期体重增加以7-8千克为宜。
2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克；计划哺乳的女性，孕适宜值为12千克。
3、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克。
4、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克。
一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。
孕期如何控制体重？
1、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
食不过量，是重要守则之一，每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
2、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
3、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
4、动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
5、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
孕期营养合理搭配建议
拒绝没营养、高热量食物
准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物，包括油炸类食物、甜食、中西式糕点，以及含糖饮料等等。
淀粉类食物三餐不可少
如果不吃饭或面，身体会以蛋白质当作热量的来源，这样反而浪费蛋白质，因为蛋白质负责的是其它的功能。
孕妈咪该吃多少红肉？
红肉是优质的铁质来源，不过红肉的脂肪通常较白肉为多，一天两到三份红肉(一份约女性的半个手掌心大小)是适当的摄取量。
明星怀孕身材大不同孕期体重如何控制？
每个女人怀孕后身材都会发生变化，美丽的女明星们也不例外。不管怀孕前身材多火辣，一旦怀孕就变得臃肿大只。例如名嘴李湘、香港小姐徐子淇甚至是谐星吴君如。但是也有除了肚子大了其他部位依旧火辣的女明星，像时尚辣妈小S和不老美女翁虹。为什么每个孕妇的发胖程度和位置会不一样呢？孕妇的体重都增长在哪些地方？
李湘怀孕前后大不同
小S怀孕依旧火辣
科学研究及调查表明，孕后的体重比妇女孕前体重增加9～13.5千克为宜，增加过多，会使身体发胖，胎儿过大，对分娩不利；增量过少是孕妇营养不足的表现，胎儿也会不健康，出现低体重儿。那么这个重量主要增长在哪些地方？
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一、孕妇增重部分
孕妇体重的增加部分主要来自两个方面：一是胎儿、胎盘和羊水的重量；二是母体、子宫、乳房的增大，血容量的增加和水份额外潴留及皮下脂肪沉积的重量。
1、子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重900克。
2、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）--在母体中给宝宝提供营养，重600克。
3、你的乳房会增重400克。
4、你的血容量增长，增加1.2千克。
5、身体里的体液增加，增重2.6千克。
6、在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。
孕妇体重增加是进行性的。在妊娠初期的几个月中，一般体重增加不明显，从妊娠中期即妊娠4个月开始，每周体重增加约350克，一般不超过0.5千克。从妊娠中期至后期，如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，均应视为异常情况，可能引起一系列病症，对母亲及胎儿均不利。
吴君如怀孕后身材变化明显
另外，孕妇增重的部位跟个人体质以及孕前的体重也有关系。例如吴君如最明显的增重部位是脸颊和上围，吴君如孕前上围并不是很突出，所以怀孕后随着孕期症状出现胸部的变化就比较明显。有些孕妇怀孕期间脸部水肿发胖明显，有些孕妇臀部增重最多，也有些孕妇知识腹围增大，而其他部位并无明显变化。怀孕期间身体有所发胖是正常情况，只要不是异常发胖，孕妈们都不用太担心。
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根据您的身高和孕前体重查看安产理想体重
1.孕前标准体重（KG）=（身高）2×21（理想值为22），即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21＝53.76kg。
2.孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度（实际体重－标准体重）/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3.测量肥胖度的BMI值体重（KG）/（身高M）2=BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。
4.分娩时的安产理想体重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5.个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。翁虹贵为亚洲小姐，170cm的身高47kg的体重本身就偏瘦，因此怀孕后即使肚子里多了个宝宝也不显臃肿肥胖。
翁虹怀孕后只是肚子变大
二、孕妇体重增加≠胎儿体重
有些孕妇为了让宝宝长得更好，会大量进补营养品增加体重。实际上，孕妈妈体重增加不 一定是长在宝宝身上。孕妇的体重急速增加有可能是准妈妈自己的皮下脂肪增多而已，与胎儿体重的增加并没有直接的联系。另外还有孕妇通过量腹围来判断胎儿的大小，但事实上孕妇肚子大有可能都胖在孕妈咪身上，因此孕妈肚子的大小跟胎儿的体重也没有必然联系。要想准确知道宝宝的大小，还是要以超音波检查为准。
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三、孕期体重增加过多危害也会更大
由于传统观念的作用，许多孕妇每天大吃大喝，营养不均衡、不合理，体重超标。据传徐子淇为了给李家诞下一名公子，每月狂吃五十万港元补品，不惜养成190磅。但是其实孕妇体重增加过多危害也会更大。
徐子淇为生龙子不惜牺牲身材
临床表明肥胖孕妇比一般孕妇产科并发症明显增多。由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，在分娩时，容易造成宫缩无力而滞产，或者发生大出血，妊娠高血压综合症也明显增多。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成，以致婴儿体重也大为增加，而婴儿体重越重，难产发生率越高。
一般孕妇体重比孕前增加6.8~7.3kg时，围产期胎儿死亡率最低；孕妇体重增加超过13kg时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2~5倍；孕妇体重增加超过15kg时，孕妇易患妊娠高血压综合症，并伴发难产，且流产率为8.7%，而正常孕妇流产率只为2.1%。过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加，易生缺陷儿。研究表明那些体重指数BMI>30的妇女，她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍。
四、孕妇如何控制体重
你只要合理地饮食，就可以控制孕妇体重。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
偶尔吃些巧克力也没关系，但要记得，怀孕期间多余的孕妇体重增长，在宝宝出生后会变得非常明显；另外，做了妈妈后，在开始的几个月要瘦身可不会那么容易。
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五、孕晚期体重管理方法
在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。但是孕晚期体重的管理是相当重要的。孕晚期的体重直接关系到分娩。孕妇体重太重或太轻都不利于胎儿的正常分娩。因此怀孕进入晚期的孕妇要特别注意控制自身的体重。
孕晚期可以通过调节饮食控制体重
1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。
3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。
4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。
5、用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。
6、要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。
7、情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。
小编总结：孕妈妈们不要以为怀孕身材走样就不关心体重的增加，千万不能以“一个人吃两个人吸收”为理由海吃海喝，一定要注意饮食的健康合理。不然有可能出现宝宝都出生了妈妈的体重还是那么重的情况哦。
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李湘怀孕前后大不同
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科学研究及调查表明，孕后的体重比妇女孕前体重增加9～13.5千克为宜，增加过多，会使身体发胖，胎儿过大，对分娩不利；增量过少是孕妇营养不足的表现，胎儿也会不健康，出现低体重儿。那么这个重量主要增长在哪些地方？
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一、孕妇增重部分
孕妇体重的增加部分主要来自两个方面：一是胎儿、胎盘和羊水的重量；二是母体、子宫、乳房的增大，血容量的增加和水份额外潴留及皮下脂肪沉积的重量。
1、子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重900克。
2、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）--在母体中给宝宝提供营养，重600克。
3、你的乳房会增重400克。
4、你的血容量增长，增加1.2千克。
5、身体里的体液增加，增重2.6千克。
6、在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。
孕妇体重增加是进行性的。在妊娠初期的几个月中，一般体重增加不明显，从妊娠中期即妊娠4个月开始，每周体重增加约350克，一般不超过0.5千克。从妊娠中期至后期，如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，均应视为异常情况，可能引起一系列病症，对母亲及胎儿均不利。
吴君如怀孕后身材变化明显
另外，孕妇增重的部位跟个人体质以及孕前的体重也有关系。例如吴君如最明显的增重部位是脸颊和上围，吴君如孕前上围并不是很突出，所以怀孕后随着孕期症状出现胸部的变化就比较明显。有些孕妇怀孕期间脸部水肿发胖明显，有些孕妇臀部增重最多，也有些孕妇知识腹围增大，而其他部位并无明显变化。怀孕期间身体有所发胖是正常情况，只要不是异常发胖，孕妈们都不用太担心。
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2.孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度（实际体重－标准体重）/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3.测量肥胖度的BMI值体重（KG）/（身高M）2=BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。
4.分娩时的安产理想体重（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×（身高m）2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5.个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。翁虹贵为亚洲小姐，170cm的身高47kg的体重本身就偏瘦，因此怀孕后即使肚子里多了个宝宝也不显臃肿肥胖。
翁虹怀孕后只是肚子变大
二、孕妇体重增加≠胎儿体重
有些孕妇为了让宝宝长得更好，会大量进补营养品增加体重。实际上，孕妈妈体重增加不 一定是长在宝宝身上。孕妇的体重急速增加有可能是准妈妈自己的皮下脂肪增多而已，与胎儿体重的增加并没有直接的联系。另外还有孕妇通过量腹围来判断胎儿的大小，但事实上孕妇肚子大有可能都胖在孕妈咪身上，因此孕妈肚子的大小跟胎儿的体重也没有必然联系。要想准确知道宝宝的大小，还是要以超音波检查为准。
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三、孕期体重增加过多危害也会更大
由于传统观念的作用，许多孕妇每天大吃大喝，营养不均衡、不合理，体重超标。据传徐子淇为了给李家诞下一名公子，每月狂吃五十万港元补品，不惜养成190磅。但是其实孕妇体重增加过多危害也会更大。
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四、孕妇如何控制体重
你只要合理地饮食，就可以控制孕妇体重。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
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在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。但是孕晚期体重的管理是相当重要的。孕晚期的体重直接关系到分娩。孕妇体重太重或太轻都不利于胎儿的正常分娩。因此怀孕进入晚期的孕妇要特别注意控制自身的体重。
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1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。
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4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。
5、用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。
6、要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。
7、情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。
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