孕妇腰疼怎么回事?准妈妈腰酸背痛怎么办?这是很多准妈妈关心的问题。很多准妈妈在孕期都会有腰酸背痛情况发生，只要学会相应的缓解方法就可以轻松度过孕期了哦。今天，母婴小编就来教你几招，看看怎样处理准妈妈腰酸背痛的状况吧。
关节、韧带松弛。妊娠进入中晚期后，在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈妈会觉得腰背疼痛。
姿势改变。加上随着妊娠月份的进展，子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈妈只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。
子宫对腰背部神经的压迫。此外，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的另一个原因。
高龄的准妈妈腰酸背痛的缓解方法
1、坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。
2、准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
3、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
4、准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
5、在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
6、怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。
7、准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。
8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。
9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。
10、平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
11、准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。
12、注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。
让准妈妈远离腰酸背痛简易的运动
文/city8孕期中的准妈妈们都会感腰酸背疼的，不过有些运动是可以有效缓解准妈妈酸疼症状的哦。下面就来分享一下摇篮网友city8的一些运动小妙招儿。
一、盆底肌肉收缩运动（提肛运动）
目的：加强盆底肌肉的力量与弹性
作用：1.减轻骨盆的下坠感
2.有助于顺利生产
3.促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症
做法:类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉（类似憋尿），这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。
二、骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）
目的：加强腹部和背部肌肉的力量
作用：1.减轻孕期背痛的症状
2.可减轻生产时的背痛不适感
3.可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位
做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。
三、盘坐式
目的：帮助盆底肌肉放松，加强大腿内侧肌肉力量
作用：增加盆底肌肉的弹性，并缓解腰酸背痛
做法：盘腿而坐，两脚可以交叉也可不交叉，轻轻将两膝往下压，重复5次。每天至少做1次。
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