孕妇腰疼怎么回事?准妈妈腰酸背痛怎么办?这是很多准妈妈关心的问题。很多准妈妈在孕期都会有腰酸背痛情况发生,只要学会相应的缓解方法就可以轻松度过孕期了哦。今天,母婴小编就来教你几招,看看怎样处理准妈妈腰酸背痛的状况吧。
关节、韧带松弛。妊娠进入中晚期后,在胎盘分泌的激素作用下,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带也开始松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈妈会觉得腰背疼痛。
姿势改变。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷,也会导致或加重腰背痛。
子宫对腰背部神经的压迫。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。
高龄的准妈妈腰酸背痛的缓解方法
1、坐公共交通工具时别害羞,准妈妈可主动要求年轻人让座,周围的人一定会支持你的。
2、准妈妈若要提东西,首先确保东西不能太重,然后用腿力而不是用腰力提起来,保持背部挺直,自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
3、不要睡软床,休息时不要躺在软的沙发上,选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
4、准妈妈平日应保持良好的姿势,背部立直坐正,切勿驼背。坐下时,可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕,以减轻背部压力。
5、在怀孕早期,准妈妈切记注意有适量的休息,让自己身体轻松、减少疲劳。
6、怀孕中期和晚期时,准妈妈就不能多干粗重的活了,以免伤及自己或胎儿。
7、准妈妈怀孕期间,胎儿快速发育,很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食,摄取营养。
8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动,过于疲劳容易引起腰痛。
9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长,避免长时间站立,要多休息。
10、平日在家中,准妈妈可自行多做按摩。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋也可,每天热敷半小时,可减轻疼痛感觉。
11、准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见,谨慎使用药物,以免对胎儿有不良影响。
12、注意体重,避免过胖。因为准妈妈体重增加,背部需要平衡的分量就越重,背部也就越痛,故不要吃过多高脂肪的食物。
让准妈妈远离腰酸背痛简易的运动
文/city8孕期中的准妈妈们都会感腰酸背疼的,不过有些运动是可以有效缓解准妈妈酸疼症状的哦。下面就来分享一下摇篮网友city8的一些运动小妙招儿。
一、盆底肌肉收缩运动(提肛运动)
目的:加强盆底肌肉的力量与弹性
作用:1.减轻骨盆的下坠感
2.有助于顺利生产
3.促进产后产道裂伤的恢复,减少阴道松弛及尿失禁等后遗症
做法:类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉(类似憋尿),这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩,保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。
二、骨盆旋转运动(拱背运动、猫式)
目的:加强腹部和背部肌肉的力量
作用:1.减轻孕期背痛的症状
2.可减轻生产时的背痛不适感
3.可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位
做法:手掌和膝盖着地,手臂、大腿和地面垂直,并张开与肩同宽。头微抬,背部肌肉放松,脊椎保持平直不要下榻,深深吸一口气,收缩腹肌和背肌,将背部往上拱,头部自然下垂,维持数秒之后再将气缓缓吐出,恢复原来姿势。每天重复做几次。
三、盘坐式
目的:帮助盆底肌肉放松,加强大腿内侧肌肉力量
作用:增加盆底肌肉的弹性,并缓解腰酸背痛
做法:盘腿而坐,两脚可以交叉也可不交叉,轻轻将两膝往下压,重复5次。每天至少做1次。
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