1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;
2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;
3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立;
4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;
5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累;
6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;
7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;
8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;
9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。
母婴小编提醒：为了缓解孕期的腰酸背痛，孕妈们都不宜干重活，如提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，就应请家人或准爸代劳。
孕期准妈妈如何缓解腰痛的不适
约有一半至3/4的孕妈咪在怀孕的某些时期都有腰疼的经历，只有1/3的孕妈咪会严重影响到生活。
孕期腰部不适的原因主要是由于身体在为生产做准备，身体各部位的关节都会比原来更加松弛，并且由于腹部增大，重心前移使你的身体平衡发生变化，更加重了腰部的负担。
关照措施――
如果能在日常的生活中注意以下几点，有可能会缓解腰部不适的症状。
当站立的时候要调整姿势以代偿重心的改变，双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移。
坐着的时候后背要有好的支撑，并且膝盖的高度要略微高于大腿。
睡觉时最好侧卧，选择硬一点儿的床垫，在两腿之间和肚子下面垫上枕头或靠垫以支撑背部。
在搬东西时将双脚分开同肩宽，将膝盖弯曲而不是将腰弯曲，站立时大腿用力而不是腰用力。
尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或者按摩。（文/余梅）
缓解孕妈妈孕期腰酸背痛的按摩法
因子宫日益胀大，腹肌受到拉扯而松弛，使得支撑的力量变弱，连带造成背部负担加重，容易引起腰酸背痛；若原本腰背部就有痼疾，则酸痛程度会更加严重。妈妈网（http://www.mama.cn/）专家建议准妈妈们平曰就要注意姿势（坐姿、站姿），坐龍背的椅子(必要时加靠垫），脚底垫高髓盖稍高于股关节。不可直接弯腰捡拾物品，避免搬重物、抱小孩；应穿平底鞋、托腹带，以及做穴位按摩’可消除此不适症状。
环跳穴
取穴法：俯卧时，在股骨大转子高点与#6骨裂孔连线的中点。
按摩法：准妈妈采取侧卧，小腿伸直，大腿屈成90。，两腿间可夹枕头，使姿势较为舒服。准爸爸蹲跪着握拳放在股骨大转子上，拇指指向脊椎向下压到的地方，就是环跳穴。在睡前或起床前，用腕部由轻到重按揉此穴。
效用：缓解因坐骨神经受到压迫而产生的酸麻感。
建议有坐骨神经痛的准妈妈，在睡觉时两腿间夹一枕头，能改善疼痛的感觉。
肾俞穴
取穴法：位于第二腰椎棘突下缘旁开1~5寸处，即从肚脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸为此穴所在。
按摩法：脊椎两侧分布多个穴位，准爸爸可沿着脊椎两侧由上而下’轻轻叩击准妈妈背部。
效用：可缓解腰背部酸痛。
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