孕期进行适当的锻炼可谓是必不可少的。不过锻炼也要有所讲究，如何锻炼才能够更有利于孕期的母婴健康呢?如何才能够知道自己的锻炼是否合理呢?这些都需要我们去学习相应的孕期健康知识，才能够得到准确的答案。而在今天的内容之中，我们就要和你来好好谈一谈关于孕期运动锻炼的话题。每一个孕妇的身体条件是不一样的，所以要想选择最适合自己的锻炼方法和锻炼强度，就必须要学会观察，也就是在锻炼后注意观察自己的身体情况。
锻炼后注意自我观察。
自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等，发现异常情况应及时去医院检查，并要遵照医嘱定期进行产前检查，以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。
锻炼后放松恢复。
每次锻炼后，要花2~3分钟来放松，如闭上眼睛5~1分钟，把双脚抬高，这样休息一会儿准妈妈就可以完全消除疲劳紧张有可能加剧疼痛，学会放松的方法，在分娩时特别有用。把注意力集中在呼吸的节律上，能减少焦虑、保存精力。
孕妇在锻炼之后一定要注意自我观察，这是掌握自己锻炼方法是否正确的唯一途径。那么具体应该如何观察呢?最简单的方法就是数心跳了。同时，还应该注意观察自己的呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况，如果出现异常，千万不要耽搁，一定要及时就医检查。在锻炼之后，我们一定要进行放松恢复，所谓的放松恢复就是要通过调节呼吸和心态缓解因运动所产生的紧张情绪和疲劳感，这种放松恢复的方法不仅适用于运动之后，对于日后的分娩也有所作用。
怀孕初期要注意观察自己的身体变化
不知道是不是因为有了，我的预感就觉得特别准，记得年27因为好友盛意要亲自下厨请我吃饭，我还
想该不会有羊肉吧，结果真是弄了羊肉，是很好味但其实我不是很敢吃（因为以往经期比较准过了三天还
没来M我怕有了就不能吃的），那时我好友还笑我会不会有了呢，我说有可能喔，也没管了吃了很多羊肉
小聚后我自己一个回家了，途中心想还是买个试纸验验吧，听说晨尿验是会比较准我就唯有等第朝起来再验，但是当晚我就梦见验出双红线，第朝很早我就起来了，一验，自己都有点不相信呢，真是双红线
幸福的开始，孕育我的小生命
心想我昨天还爬高爬低的搞清洁真危险，也不该吃了羊肉，还有两天就要过年了于是我就给电话LG让他陪我去医院证实一下也好问问医生吃了羊肉怕不怕。到了佛山妇幼，其实也是验尿，结果呈阳性证实怀孕
医生说吃羊肉不怕的，四周后再来检查吧……我就没多想了。春节过了，元宵做礼，婚期越来越近了，2.11我要到医院做一次B超，证实一下宫内孕就放心了，照B
超是7周+，医生也没说要注意什么的，我就是坚持每天一粒玛特纳，不能吃的就要戒口了。到了结婚前两
晚都没有睡好，结婚当天反而很精神，还穿个7cm的高跟鞋，依然感觉很轻松自然。可能我的宝宝比较乖
啦，还没有给我什么孕期反应，也给妈妈加油，结婚当天天气太好了，一点都不冷，很是开心的一天。婚后我们一家三口就可以一起生活了，也可能是新婚的感觉都是很美好啦~很是幸福的。宝宝在妈妈肚子里
每天有爸爸送妈妈上班，而我更喜欢下班自己步行回家，漫步大概走20-30分钟，回到家做做家务，洗；
洗衣服，拖拖地，因为晚饭是家婆做的，饭后我就洗洗碗咯，有时是姑仔洗。完后就上楼看看电视了，和老公一起生活还是挺惬意的。老公还是挺疼我的，开始还叫我什么都不要做，我就说不行的，简单家务还是可以做的。但是往后日子一天天过，我觉得自己脾气开始容易暴躁，会因为一些事生老公气，觉得他不够关心我和BB，想埋一边自己就容易流眼泪，也会因为一些事埋怨他，什么都冲着他了，幸好我老公都是脾气好的，无论我点样他都会哄返我，我知道他是很锡我的。快3个月了，3.10该要去医院建卡了，由于之前婚检验出我和老公都是地贫，我们去新婚学习班的时候有免费做基因，2周后结果出了幸好我们是不同型的低贫，评估出是低风险对BB没有大的影响，这时候我们才放下心头大石。11周+的时候我和老公去佛山妇幼建卡了，早上去填资料，排队量血压，等号看医生，照B超。记得当时照B超都要排到下午三点多了，医生说我的BB转身了照不到颈部皮肤厚度，就叫我去散步10分钟再来照过，出来结果医生叫我唔好甘操劳，唉，人实在是太多了，星期六更是少了三个医生值班这样简单的检查就用了足一天的时间，唔操劳都唔得啦，真是辛苦埋我的LG了
3.28宝宝在妈妈肚子里都有14周+了，可能还没到4个月啦，还感觉不到宝宝的胎动，我很想知道胎动
的感觉呢。过多两个星期就要做第一次产检了，之前都是在佛山妇幼体开，但是感觉太多人了，医生都是
流水式甘操作，又感觉不到很亲切的感觉，后来和老公商量还是想去禅城中心医院产检了，看过很多评价
说服务质素都几好，主要也是有朋友的朋友系里面做，到时希望可以照应一下，最终都是希望一切平安顺
利，安心系果度待产。
小编总结：如果已经几天或一个星期左右没来月经，其实，准妈妈 就要注意了，应该马上买验孕棒或到医院进行检查，切勿到时走动，做大动作，防止不必要的流产。
孕晚期要注意自我保健
经常有孕妈妈谈到孕晚期自己行动不便，也不知如何保健，有时感到焦虑和不安，下面我们就请专业的妇产科医生为大家讲讲孕晚期孕妈妈的保健要点。
孕晚期是指怀孕28～40周，此期孕妈妈的宫高、腹围增长迅速，体重增长明显，活动也渐渐缓慢。宝宝的身体发育日趋完善，已经有了存活能力。下面我归纳了孕晚期自我保健17项，帮助各位孕妈妈顺利升级为“孕晚期保健专家”，轻松做好自我保健和照顾！
1.明确产检时间怀孕28～36周之间，每两周产检1次；37周后，每周产检1次；40周以后，每3天产检1次。
2.胎动细细数每天3次，每次1小时，3个数相加，再乘以4，得数大于30为正常，小于20需要看医生，20～30次之间，可以监测后面的胎动。简单数胎动法：每小时大于等于3次为正常。
3.固定学习时间每周安排1～2小时的看书或上网时间，学习孕期身体发生的变化、如何数胎动、分娩是怎么回事、怎样护理新生儿、乳房的护理、产后身体发生的变化等等。
4.夫妻一起来胎教学唱《摇篮曲》，多和宝宝说说话，建议准爸爸参与胎教。
5.孕晚期不远行孕晚期，随时可能发生宫缩而分娩，建议不要远行，以免母婴发生危险。
6.正确对待尿频妊娠末期接近临产前1～2周，因胎儿先露部(胎头或胎臀)下降进入骨盆腔，进一步压迫膀胱，使膀胱容积减小，致使尿频现象加重，一般情况下这属于正常生理现象。但也有可能是由其他疾病引起的，如炎症刺激，若膀胱内有炎症，神经感受阈值降低，尿意中枢处于兴奋状态，就会产生尿频；也有非炎症刺激的情况，比如尿路结石、异物，也通常以尿频为主要表现。还有神经性尿频，尿频仅见于白昼，或夜间入睡前，常属精神紧张，此时亦可伴有尿急、尿痛。如此时孕妈妈尿频并伴有尿急、尿痛，一定要及时就医。生理性尿频时一定不能憋尿，保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位，多喝水，多排尿。
7.防治便秘孕期胃肠蠕动减弱，孕妇活动减少，容易便秘。可以适当增加水果、蔬菜、粗粮的摄入，早晨喝一杯温蜂蜜水，都有助于防止便秘；另外要养成定时排便的习惯。也可以在医生的指导下应用乳果糖、麻仁润肠丸、太宁栓等。还有一些治便秘的偏方，孕妈妈不妨一试：每天早上用开水冲一个鸡蛋，里面加一勺香油，待晾温后，再加蜂蜜，和匀后喝；将黑芝麻配合牛奶、蜂蜜饮用。
8.静脉曲张要注意盆腔静脉和髂内静脉血液回流增加，导致静脉内的压力增大，孕晚期子宫在骨盆内也要相应增大，容易压迫静脉，使血液回流受阻，造成下肢静脉曲张。机体内产生的雌激素水平升高，从而导致阴部静脉部松弛，也会使下肢薄壁静脉异常扩张。患有静脉曲张时，要避免长时间站立，必要时需穿弹力袜。
9.手指、腰背、关节痛莫紧张孕晚期子宫增大，腰部负担增加，在孕激素的影响下，易发生妊娠水肿，手指关节也在晨起时感到僵硬、疼痛，活动后才有好转。这时需要定期补钙，适当增加活动量。一般产后3个月即可恢复正常。
10.32～34周憋气是怎么回事此期孕妈妈因为血容量增加，子宫宫底增高，所以有些会感觉憋气、心悸，如果既往无心脏病史，心电图正常，内科会诊未见异常，可以不干预。在温度高时，孕妈妈最好待在通风阴凉处，以缓解症状。12下一页
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