坐月子是每个妈妈都会经历的事,刚生完宝宝,身体还比较虚弱,对于坐月子定不可马虎,月子坐的好,身体才会调养好,那么,坐月子吃什么好呢?坐月子食谱有哪些?下面,就跟着小编一起来看看冬天坐月子注意事项吧!
目录
1、冬季坐月子吃什么好2、冬季坐月子御寒美食
3、坐月子必吃的菜4、坐月子的饮食禁忌
5、冬季坐月子预防感冒的方法6、产后坐月子应避免的误区
7、冬季坐月子的重点8、冬天坐月子注意事项
冬季坐月子吃什么好
冬天,女人坐月子注意的事项有很多,除了躲避寒冷以外,还要注意在饮食上做调整。冬季坐月子,新妈妈该怎么吃呢?哪些食物有利于身体恢复?一起来看看吧。
食物一:鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等,脂肪极易被人体消化吸收,并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
鸡蛋的吃法可采用多种形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2-3个为宜,一次吃得太多胃肠吸收不了,多了不但浪费,对身体也无裨益,而且易引起消化不良。
食物二:牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等,是补充体内钙质的好食品,且容易被人体吸收利用,对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。
产妇可根据自己的饮食习惯,每日坚持喝500克牛奶,这样既可使母亲的身体恢复,还可以增加奶水,使宝宝吃饱吃好,同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑,增加魅力。
食物三:小米
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比,小米中铁、维生素B1和B2要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
妈咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。
食物四:芝麻
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
食物五:鱼类
鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
食物六:蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。妈咪各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了,如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。
食物七:汤品
面汤最适宜产妇食用,既可下挂面,又可做薄面片、细面条汤,营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和适量西红柿,既富有营养且易消化,又利于产妇补养。实践证明,汤品对产后身体的恢复是有很大好处的。同时,有些汤品还有利于乳汁的分泌,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。
夏天坐月子吃什么好夏天坐月子饮食11个注意事项
炎热夏天,坐月子对于产妇来说是及其痛苦的,很多新妈妈这时候就特别渴望能吃到一些冷饮,但是身体情况却是不允许的,那么,在夏天坐月子,饮食上需要注意的事项有哪些?
炎热夏天,坐月子对于产妇来说是及其痛苦的,很多新妈妈这时候就特别渴望能吃到一些冷饮,但是身体情况却是不允许的,那么,在夏天坐月子,饮食上需要注意的事项有哪些?
红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱,但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配,尤其注意铁和钙的吸收。
月子如何吃?
1.适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。
2.从流食慢慢过度到正常的饮食。
产后,消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
3.少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。
4.最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。目前,市场上有很多保健食品,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的,月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5.要多喝一些温的白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,应该多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
6.避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
8.不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
9.保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
10.产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
11.瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
夏天怎么坐月子坐月子注意事项
坐月子是让产妇的身体得以休养调整的关键期。可是,长达一个月的时间里,很多事情不能做,很多东西不能吃,这让许多的产妇觉得很不耐烦很不适应,特别是在炎炎夏日里,会让产妇们觉得更难受。那么,到底夏天该如何坐月子呢?
好多人都认为,坐月子不能洗澡不能洗头不能吹风,要穿长衣长裤,要捂着被子。其实,这些都是坐月子的误区,大家对于坐月子的注意事项产生了误解。特别是在夏天,太多的条条框框限制着,使月子里的新妈妈感觉无可适从,甚至容易憋出产后抑郁症。
一、夏天怎么坐月子?
1.月子里衣着问题
月子里要注意保暖,但在夏天也不可以憋得太闷太热了,否则容易憋到中暑。因此,在穿衣服方面,尽量选择一些保暖又透气的衣物,以棉质衣物为宜。穿衣服尽量穿长衣长裤,但是要选择那些比较薄款,如果实在太热了,上衣可以穿半袖衫,一旦发生出汗过多的现象,就要勤换洗衣物。衣物要选择比较宽松款,而且方便哺乳。衣物清洗后要在太阳底下暴晒,如果处于潮湿天的话,要及时风干衣物,避免衣物上滋生了病菌。
2.月子里饮食问题
月子里饮食要注意营养的搭配合理,不要暴饮暴食,更不可以有节食减肥的想法。要适当地补充水分盐分,也可以喝点红糖水。月子里要注意不吃辛辣刺激和生冷冰冻的食物,还有容易引起胀气的食物也最好不吃。月子里并不一定要大鱼大肉,长期摄入过多的肉类反而对身体恢复和肠胃健康不好,可以适当补充一些新鲜的蔬果。
3.月子里居住问题
居住要注意室内的卫生、通风,而且要把室内的温度和湿度控制在适当的标准范围内。室内采光也要明暗适度,而且不要24小时都紧闭门窗。此外,夏天温度高,可以适当开空调来降低问题,但是要注意把风口想着天花板顶,这样才能避免直吹到产妇。
4.月子里活动问题
月子里如果没什么特殊的身体原因,可以适当下床活动,但是,月子里不要做繁重的家务活,否则将不利于子宫的恢复。
二、坐月子注意事项
坐月子要注意个人的卫生习惯和环境清洁,不要因为细菌和病毒滋生而影响了身体的恢复。此外,月子里要保证有充足的睡眠时间,这样对于身体的恢复才比较有利。
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