准妈妈睡眠不佳,胎儿的睡眠质量肯定也不怎么样,睡不好觉还会导致准妈妈心烦气躁、精神不佳,这对胎儿和孕妇自身健康都很不利,那怎么能有一个好的睡眠呢?不妨和小编一起去了解一下吧。
目录
1、孕妇睡眠不好的原因2、孕妇睡眠不好怎么办
3、孕妇好睡眠的基本要素4、孕妇睡觉出汗怎么办
5、孕妇一天需要多少睡眠6、孕妇睡觉打呼噜怎么办
7、孕妇睡眠的最佳睡姿8、孕期可以睡电热毯吗
9、怀孕晚期的睡眠问题10、孕妇晚上睡觉肚子胀怎么办
11、孕妇睡眠不好吃什么
孕妇睡眠不好的原因
怀孕是一件神圣伟大的事,但同样也是一件十分辛苦的事情,在小编的周围,就经常可以听到周围一些准妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉,一晚上总是总是睡不着,其实要想改善睡眠质量,首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么。
1、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
2、饮食改变
有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化,也会影响睡眠。
3、胃灼热
躺着的时候有的准妈妈会有胃灼热的现象,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿压迫到胃,使胃的贲门变得松弛,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。
4、体重增加
这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易苏醒。
5、尿频
到了孕晚期,日益增大的子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。也可能因为心理紧张原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。
6、抽筋
到了妊娠后期,有的准妈妈会因为抽筋而影响了睡眠的品质。抽筋大多来源于在睡眠姿势不佳,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多、以及缺钙等原因也会引起局部肌肉抽筋症状。
盘点孕妇睡眠烦恼孕妇睡眠不好该怎么办
人的一生有三分之一的时间是用在睡觉上,所以睡觉舒不舒服影响一个人的生活质量。对于孕妇来说,睡眠绝对是个大问题,怀孕期间得不到充分的休息,对胎儿的发育也很不好。
一:盘点孕妇睡眠烦恼
1.医学上认为孕妇做好的睡眠姿势是左侧睡,因为这样对孕妇和胎儿的发育是最好的,可是,这种睡法也不一定舒服,因为长期睡同一个姿势,会引起腰酸背痛。
2.平躺着睡觉,会使孕妇感觉呼吸不舒畅,而且平躺着的时候,胎儿特别喜欢乱动,可能是因为平躺着缩小了胎儿的活动空间,胎儿在做出抗议反应吧。
3.孕妇感觉热是很正常的一个现象,那么,睡觉的时候也会感觉到热得难以入睡,特别是炎热的夏天。
4.怀孕后经常半夜要起来上厕所拉夜尿,严重影响睡眠质量。
5.早上不再可以睡到自然醒了,通常会因为尿急或者胎动厉害而导致早醒。
6.睡觉的时候害怕受到老公的碰撞,担心一不小心肚子就会无辜踢到了。
7.无论用什么姿势睡觉都感觉不舒服。
8.大热天的时候睡觉开风扇开空调睡觉又怕引起感冒着凉,不开的话又热得没法睡。
9.孕中期晚期会因为缺钙而引起孕妇睡眠腿抽筋的现象。
10.怀孕后经常会做胎梦,而且越到晚期,做的噩梦会更加频繁,严重影响睡眠和孕妇的情绪。
二:孕妇睡眠不好该怎么办?
1.怀孕期间不要喝含有咖啡因的饮料,也不要喝浓茶,都会影响睡眠的,而且也不利于胎儿的发育。
2.睡觉之前不要喝太多水或汤,睡前的时候要排尿,这样可以防止经常起夜。
3.睡前不要太兴奋,也不要做剧烈的运动。最好是洗个温水澡之后上床睡觉,如果难以入睡的话,可以听一下轻音乐,这样比较有助于入睡。
4.养成良好的睡眠习惯,尽量做到每天定时睡觉。
孕妇睡眠不好怎么办呢?教你几招改善方法
孕妇有时候经常难以入睡,而且每到晚上宝宝的胎动就特别频繁,躺在床上感觉很明显,孕妇睡眠不好怎么办呢?小编教你几招改善方法。
目录:1、孕妇睡眠不好怎么办呢
2、孕妇睡眠不好的原因
3、孕妇睡眠不好吃什么
4、最佳孕妇睡姿
5、孕妇最佳睡眠时间
6、孕妇睡觉注意事项
孕妇睡眠不好怎么办呢
睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
3、睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
5、白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
1234本文Hash:bf02d36154f8dd8d801305537f43c3ba6f32243d
声明:此文由 Scarlett 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。