大多数孕妇在怀孕的期间多有出现便秘的现象，这是为什么呢?其实这是大家太过在意饮食而引起的营养不良造成的，那么如何缓解孕妇便秘，请跟小编一起去下面的文中进行一番了解吧!
孕妇便秘怎么办
缓解孕晚期便秘食物：主食类
周所周知，米饭和馒头是我们绝大多数人最常吃的主食，但是如果我们顿顿都吃米饭和馒头的话，就不利于身体补充膳食纤维。随着现在生产工艺技术的不断进步，导致大米和面粉的做工越来越精细，虽然米饭和面粉制作的食物口感越来越好，但是却流失了大量的膳食纤维。
《中国食物成分表》显示，每100克大米所含的膳食纤维仅为0.7克，比小米(1.6克)、鲜玉米(2.9克)、莜麦面(4.6克)、玉米面(5.6克)、黑米(3.9克)少很多。另外，杂豆类和薯类也富含膳食纤维，比如红小豆(7.7克)、绿豆(6.4克)、红薯(1.6克)。
推荐食谱：蜜红豆
准备食材
红小豆400克、蜂蜜适量。
做法
1、蜜红豆的制作方法超级简单的哦，将小红豆挑去其中的杂货，然后放在清水中浸泡一个晚上，等红豆涨开等待使用。
2、倒去泡豆的水，将泡发的红小豆放入锅中，加入适量清水。
3、大火煮开后转中小火煮至豆子软烂即可。
缓解孕晚期便秘食物：蔬菜类
蔬菜是富含膳食纤维的“大户”，很多蔬菜的膳食纤维含量都很高。其中，菌类蔬菜优势明显，鲜香菇、金针菇都是富含膳食纤维的佼佼者。另外，鲜豆类也很不错，毛豆、蚕豆、豌豆等。常见的富含膳食纤维的蔬菜还有蒜薹、芦笋、竹笋、菠菜、荠菜、西兰花、芹菜、韭菜。
根据中国居民的膳食指南推荐，中国人每人每天都要摄入最少300克的蔬菜，而且要有计划的选择一些上等的绿色蔬菜，可以更加有利于身体对膳食纤维的补充。而且在我们食用蔬菜的时候，是没有太多的饮食禁忌的，但是能煮着食用的蔬菜尽量不要煎靠食用，而能生吃的蔬菜也最好生吃，但是要注意吃前一定要认真的清洗干净。
推荐食谱：菠菜煎豆腐
准备食材
菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法
1、锅烧热加油，豆腐切片。
2、切好的豆腐放入油锅。
3、两面煎黄。
4、在豆腐里加上配料，烧1-2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。
孕妇便秘怎么办2种食物缓解便秘
最近有很多孕妈妈在怀上宝宝后都出现了便秘的现象，这让孕妈妈和家人十分担心。那么孕妇便秘该怎么办呢?别担心，下面小编将介绍2种食物来帮您缓解便秘，一起去看看吧!
孕妇便秘怎么办
黄豆芽：预防产后便秘
胎儿的生长没有大量的蛋白质为基础是不行的，因为蛋白质是胎儿细胞的分化和器官的形成的最基本的物质，而且蛋白质对胎儿的身体成长的作用就像是建造一座坚实的大厦基础一般，十分的重要。
黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。
黄豆芽的营养价值
黄豆芽营养丰富，含蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分。
不但具有清热明目和补气养血的功效，还能够有效的防止牙龈出血和心血管硬的作用，而且还具有一定的降低胆固醇的效果。
春天是维生素B2缺乏症的多发季节，春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。
豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。另外因为黄豆芽含维C，是美容食品。常吃黄豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。
吃黄豆芽对青少年生长发育、预防贫血等大有好处。常吃黄豆芽有健脑、抗疲劳、抗癌作用。黄豆在发芽过程中，黄豆中使人胀气的物质被分解。有些营养素也更容易被人体吸收了。
食用禁忌
1.在生发黄豆芽的过程中，一定要注意豆芽不要生得过长，正在发芽的黄豆芽千万不要食用，因为在豆子发芽之后，都自重的游离氨基酸和还原性维生素C会随着豆芽的缓慢生成而逐渐开始慢慢增加，因此只有生长完全的黄豆芽，营养才最丰富。
孕妇便秘怎么办？5款食谱缓解孕期便秘
怀孕期吃什么好？准妈妈在孕期补充营养的同时还要调节自身的状况哦。便秘就是在孕期很常见的现象，这也是可以通过饮食来调节的。今天，小编就来推荐适合便秘准妈妈吃的孕期食谱，快来学两招吧。
孕妇便秘的危害
便秘会增加准妈妈体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生斑点等。还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。对宝宝的发育很不利。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。并且会使乳房组织细胞发育异常。
便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。然而，千万别小看这些习以为常的小毛病，一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，从而导致准妈妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘准妈妈分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍宝宝下降，引起产程延长甚至难产。
孕妇便秘危害这么大，哪些食谱可以缓解呢？
孕妇便秘的营养食谱
凉拌芹菜
主料：芹菜250克、盐、香料适量
制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段；放入开水锅内焯熟捞出，控去水分后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，拌匀后即可食用。
醋溜白菜
主料：白菜250克、醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量。
制作方法：将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。
蜜汁红薯
主料：红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量
制作方法：先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；锅里加水200克，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜，烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟，待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。
芝麻粥
主料：芝麻2两、粳米4两
制作方法：芝麻洗净炒熟研末，将芝麻末和粳米一同放入锅加水熬粥，粥熟后加入白糖调匀即可食用，每日两次，可常服。
松子糯米粥
主料：松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量
制作方法：将松子仁捣成泥状，同糯米加水，以文火煮成稀稠状，冲入蜂蜜，早期空腹、晚间睡前分2次温食，连用3日。
以上食谱制作方法很简单，准妈妈快来试试看吧。
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