纤维素是一种高度复杂的物质,不能被人体消化,因此它不能像很多其他食物一样以通常的方式分解。看起来,人类的身体实际上是以某种方式来处理纤维食品的,并且当它很长一段时间不存在于人的身体中时,会导致严重的健康问题。在怀孕期间,多吃高纤维的食物是很有益处的。
纤维素可帮助消化
你需要纤维素来帮助你快速消化身体内的食物,使得大部分食物能够在肠道快速消除,并保持水份,消除身体系统内的毒素。高纤维的饮食不仅可以让你保持苗条,它还可以减少患现代富裕疾病、结肠癌、食管裂孔疝、静脉曲张、阑尾炎的可能性。吃高度精炼饮食的人,往往缺乏必要的纤维,并且会长时间地保留食物的残留。
纤维素可缓解便秘
对于很多女性来说,便秘是一个不争的事实,但它真的不是一个正常的状态,你应该改变你的饮食。在怀孕期间,用力过度会导致你的腿上形成丑陋的静脉曲张,这是因为会减少血液的流动。体内激素水平会使得情况变得更糟,因为它们将导致血管壁变得松弛。过度用力也会导致痛苦的痔疮,所以确保你得到足够的纤维。
最好避免使用化学泻药,因为会影响你的消化和营养的吸收,刺激身体组织,在一些罕见的情况下,甚至可能对宝宝有害。也不要使用矿物油来缓解便秘,因为它可能会导致严重的维生素缺乏。有规律的锻炼,比如每天散步、游泳或有助于怀孕的其他锻炼,这可以防止便秘,一个好的饮食习惯就会创造奇迹。
早餐选择高纤维谷物
牛奶什锦早餐,麦片,麦麸,小麦片、维他麦和麸皮都是高纤维谷物。低糖谷类食品是可取的,你总是可以用它们来增强你的身体纤维含量。
每天吃新鲜的沙拉
沙拉不仅富含维生素和矿物质,还富含纤维。还可以用新鲜水果和蔬菜沙拉当零食吃,当你感觉想吃东西的时候--它们比低脂薯片、巧克力和饼干更加健康。
告别精炼淀粉类食物
告别用精白面粉制作的面包、蛋糕和布丁。所有天然纤维或麸小麦颗粒早就在精炼这个过程中被过滤掉了。选择用100%全麦粉考的面包、糕点、蛋糕和饼干,现在大多数面包师和超市卖粗面粉面包,你可以在检查它们是不包含任何不必要的添加剂之后使用,或者你可以自己烤。
吃足够的蔬菜
蔬菜多吃总是好的。如果你便秘,可以吃柠檬,或者天然酸奶来缓解。
孕妈每天吃适量高纤维食物防便秘
孕妇便秘怎么办?在孕期里,准妈妈便秘是很常见的现象,这和怀孕有很大的关系。那么,准妈妈便秘是否可以吃药呢?孕妇便秘要如何调理呢?今天,小编就来详细为大家介绍,千万别错过了哦。
孕妇便秘的原因
激素变化:女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱,使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,粪便变得又干又硬,不能像孕前那样正常排出体外,就容易导致怀孕便秘。
活动减少:怀孕之后,孕妇的活动明显减少,肠道肌肉不容易推动粪便向外运行,因此容易怀孕便秘。
子宫压迫直肠:怀孕后,增大的子宫对直肠形成压迫,使粪便难以排出,形成便秘。
腹肌力量不足以及怕用力:怀孕晚期,孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动,容易便秘。此外,怀孕妇女因为怕太用力对腹中胎儿不好,所以不敢用力排便。
一些含铁的营养补充剂也会加重怀孕便秘。
那么,孕妇便秘怎么办好呢?
孕妇便秘怎么办
保证每天都吃一些高纤维素的食物。这些食物富含纤维素:麦片、全麦面包、新鲜水果蔬菜如果苹果、枣、香蕉、芹菜、竹笋、桃子等。值得注意的是,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。在早餐的麦片里加入两勺未经加工的麦麸,吃完以后再喝一杯水,可以有效预防怀孕便秘哦。
喝足量的水。缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必须补充足够的水分。过去西方研究指出每日应至少摄取约2.27公升的水,孕妇得严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2—3公升的水。即每天至少要喝6~8杯水,约1000ml。每天喝杯果汁,也能有所帮助,特别是西梅汁对怀孕便秘的效果比较好。同时,还要掌握喝水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,固定每天早晨空腹饮一杯温开水。在固定的时间饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
经常进行适度锻炼。孕妇可以做一些简单的运动,如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等,不仅可促进血液循环、帮助消化,还有利排便顺畅。此外,在睡觉时两腿可以稍微抬高,并适度按摩足部,改善局部血液循环,使得肌肉获得休息缓解,还可预防抽筋;但要小心不要过度按压到足内踝上侧约四指幅处的“三阴交穴”,免得反倒刺激子宫收缩。
孕妇便秘怎么办?准妈妈便秘是否能吃药呢?
孕妇便秘吃什么药
然无毒、有效成分正确定量,安全可靠、无不良反应、无依靠性,不腹泻,
对子宫无刺激性,不产生致畸、致突变作用,不引起婴儿腹泻及其他不良反应,
补充膳食纤维,增强肠道动力,能够重建规律的排便习惯
孕妇便秘千万不可私自买药服用,否则很有可能影响胎儿健康甚至流产等。孕妇便秘应该在医生的指导下用药,合理使用缓泻剂,切勿滥用泻药。
孕妇便秘怎么办?准妈妈便秘最好避免药物治疗哦。
孕期准妈妈的8大健康饮食秘诀
怀孕期间,准妈妈们一定要科学的进行营养补充,最好是掌握一些对胎儿还有准妈妈自身都非常有好处的饮食秘诀,在这里,亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们,以下这8个饮食秘诀是值准妈妈们参考的。
怀孕期间,准妈妈们一定要科学的进行营养补充,最好是掌握一些对胎儿还有准妈妈自身都非常有好处的饮食秘诀,在这里,亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们,以下这8个饮食秘诀是值准妈妈们参考的。
1.富含VC果蔬预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取VC较少的孕妇,血液中的VC水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。
因此,专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。
2.蜂蜜促进睡眠并预防便秘
在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。
另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。
孕期准妈妈的8大健康饮食秘诀
3.冬瓜和西瓜帮助消除下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部常出现体位性水肿,但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时,称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。
如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。
4.南瓜防治妊娠水肿和高血压
南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。
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