在怀孕时，坚持一个健康的多样化的饮食将会让你得到所需的维他命、矿物质等多种营养元素。这些养料可以让你腹中的宝宝茁壮成长。你最好从食物中摄取孕期所需的营养，但是当你怀孕时你也需要吃一些补充剂。
怀孕时服用叶酸
叶酸对你很重要，因为它能帮你未来的宝宝避免出生缺陷胚胎发育紊乱，即神经管缺陷，比如脊柱裂。当你想要怀孕时或者怀孕12周以后你应该每天摄取400微克叶酸。如果你在怀孕前没有服用叶酸，你应该在你怀孕时立刻服用。
你也应该从食物中获得叶酸，比如绿叶蔬菜和黑米。一些谷物早餐，面包和黄油中都含有叶酸。
加大叶酸量的情况
一些妇女在怀孕时得脊柱裂的风险很高，所以被建议每天服用高剂量的叶酸直到怀孕12周。如果孕妇有以下情况说明她患脊柱裂的风险很高：
1、她们的伴侣有脊柱裂；
2、在前一次怀孕时得过脊柱裂；
3、她们的伴侣有脊柱裂的家族遗传；
4、自己本身有糖尿病。
除此之外，孕妇在服用抗癫痫药物时应该向医生咨询，因为她们可能也需要服用大量叶酸。
孕期补铁
如果你缺铁，你就很可能特别容易疲倦并且会受到贫血困扰。瘦肉、绿叶蔬菜和水果干、坚果都含铁。如果在你怀孕时想要吃花生或者含花生的食物，你可以适量吃一点如果，前提是你对这些不过敏，许多谷物早餐中都添加铁。
补充维他命C
维他命C保护你的细胞并且让你保持健康。均衡的饮食包含水果，蔬菜比如西兰花，柑橘类水果，西红柿，柿子椒和黑醋栗，这些都能为你提供维他命。
素食者的孕期特殊饮食
一个多样均衡的饮食应该给你和你的宝宝足够的营养。但是，你也许会感到你很难获得足够的铁和维他命B12。
如果你是素食主义者(你不吃任何肉)或者你因为食物耐受不良症有另外一种限制饮食，也许有宗教原因，其采取饮食专家咨询来确保你能得到足够的营养来供给你的和你的宝宝。
怀孕期间孕妈妈们补充叶酸补多了吗
叶酸，真的这么重要吗？叶酸，孕期重要营养素叶酸是维生素B群的一种，是促进新红血球正常生成时的必需的营养素。叶酸也是胎儿细胞分裂和细胞成长不可或缺的一种营养素，特别是在妊娠前、妊娠初期，充分补充叶酸，可以大大降低胎儿神经系统畸形的风险。叶酸不足的危害孕早期的危害：孕早期正是胚胎分化、胎盘形成的阶段，叶酸缺乏可能导致胎儿畸形，或因胎盘发育不良而引起流产。孕中期的危害：孕中期母体血容量增加，子宫、胎儿生长和乳房发育都需要叶酸，但是由于子宫压迫膀胱，使孕妈咪排尿次数增加，部分叶酸会从尿液排出体外。如果叶酸补充不足，从而会影响胎儿的健康发育。孕晚期的危害：孕晚期，叶酸不足容易发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的情况就会增加；胎儿则容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产、低出生体重。而且宝宝出生后的生长发育、包括智力发育都有可能会受到影响。如果有以下症状，你可能缺乏叶酸了1、记性变差、情绪低落、平衡能力下降；2、口腔溃疡、食欲下降、腹泻。叶酸，我该怎么补？叶酸补充的最佳时期孕前3个月：受孕前3个月左右开始比较合适，能使体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，满足胎儿神经系统发育的需要。孕早期：孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。虽然在第8周时胎儿的脑细胞增殖迅速，但也最易受到致畸因素的影响。所以在这是补充叶酸的关键时期。孕中期：孕妈妈可以根据自身情况调节，如果不想再服用营养补充剂，可以停用，如果想继续补充，那么整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。叶酸每日补充量在受孕前，每天补充400微克（mcg）的叶酸比较好。怀孕以后，建议孕妈咪每天补充600微克，但由于体质的不同，建议在补充叶酸之前，最好征求一下医生和营养师的建议。特别要注意的是，叶酸补充并不是多多益善，长期过量服用叶酸会干扰体内的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。每日饮食，吃出足量叶酸除了通过营养补充剂来补充体内所需的叶酸以外，饮食的补充也非常重要。绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。吃对方法，才能有效摄取叶酸Method1生吃：叶酸具有易溶于水的特性，所以将蔬菜洗净后做成色拉食用能最大程度上保留叶酸，是食补叶酸的最佳的选择。Method2煮着吃：把蔬菜炖成汤，或是煮着吃的话，烹调过程中，随着锅内温度的持续升高，其中所含的营养成分，尤其是叶酸会越来越少，所以在煮的时候尽量缩短烹调的时间，温度也不要过高。在食用的时候最好连汤汁一起吃下去，可以最大限度保证叶酸。Method3炒着吃需要过火后才吃的东西，加热时间应尽量缩短。而烹调方法中炒的时间最短，因此最为理想。快速地翻炒可以降低叶酸的流失，最好在菜快要出锅的时勾一下芡，这样可以降低叶酸流失速度。寻找食物里的叶酸TOP10鸡肝1172.2ug／100g猪肝425.1ug／100g黄豆181.1ug／100g鸭蛋125.4ug／100g茴香120.9ug／100g花生107.5ug／100g核桃102.6ug／100g蒜苗90.9ug／100g菠菜87.9ug／100g
怀孕期间孕妈妈们补充叶酸补多了吗
叶酸，真的这么重要吗？叶酸，孕期重要营养素叶酸是维生素B群的一种，是促进新红血球正常生成时的必需的营养素。叶酸也是胎儿细胞分裂和细胞成长不可或缺的一种营养素，特别是在妊娠前、妊娠初期，充分补充叶酸，可以大大降低胎儿神经系统畸形的风险。叶酸不足的危害孕早期的危害：孕早期正是胚胎分化、胎盘形成的阶段，叶酸缺乏可能导致胎儿畸形，或因胎盘发育不良而引起流产。孕中期的危害：孕中期母体血容量增加，子宫、胎儿生长和乳房发育都需要叶酸，但是由于子宫压迫膀胱，使孕妈咪排尿次数增加，部分叶酸会从尿液排出体外。如果叶酸补充不足，从而会影响胎儿的健康发育。孕晚期的危害：孕晚期，叶酸不足容易发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的情况就会增加；胎儿则容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产、低出生体重。而且宝宝出生后的生长发育、包括智力发育都有可能会受到影响。如果有以下症状，你可能缺乏叶酸了1、记性变差、情绪低落、平衡能力下降；2、口腔溃疡、食欲下降、腹泻。叶酸，我该怎么补？叶酸补充的最佳时期孕前3个月：受孕前3个月左右开始比较合适，能使体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，满足胎儿神经系统发育的需要。孕早期：孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。虽然在第8周时胎儿的脑细胞增殖迅速，但也最易受到致畸因素的影响。所以在这是补充叶酸的关键时期。孕中期：孕妈妈可以根据自身情况调节，如果不想再服用营养补充剂，可以停用，如果想继续补充，那么整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。叶酸每日补充量在受孕前，每天补充400微克（mcg）的叶酸比较好。怀孕以后，建议孕妈咪每天补充600微克，但由于体质的不同，建议在补充叶酸之前，最好征求一下医生和营养师的建议。特别要注意的是，叶酸补充并不是多多益善，长期过量服用叶酸会干扰体内的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。每日饮食，吃出足量叶酸除了通过营养补充剂来补充体内所需的叶酸以外，饮食的补充也非常重要。绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。吃对方法，才能有效摄取叶酸Method1生吃：叶酸具有易溶于水的特性，所以将蔬菜洗净后做成色拉食用能最大程度上保留叶酸，是食补叶酸的最佳的选择。Method2煮着吃：把蔬菜炖成汤，或是煮着吃的话，烹调过程中，随着锅内温度的持续升高，其中所含的营养成分，尤其是叶酸会越来越少，所以在煮的时候尽量缩短烹调的时间，温度也不要过高。在食用的时候最好连汤汁一起吃下去，可以最大限度保证叶酸。Method3炒着吃需要过火后才吃的东西，加热时间应尽量缩短。而烹调方法中炒的时间最短，因此最为理想。快速地翻炒可以降低叶酸的流失，最好在菜快要出锅的时勾一下芡，这样可以降低叶酸流失速度。寻找食物里的叶酸TOP10鸡肝1172.2ug／100g猪肝425.1ug／100g黄豆181.1ug／100g鸭蛋125.4ug／100g茴香120.9ug／100g花生107.5ug／100g核桃102.6ug／100g蒜苗90.9ug／100g菠菜87.9ug／100g
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