孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%~50%，因此更要保证水的供给充足。每天喝水6~8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。
专家语录：水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%~50%,因此更要保证水的供给充足。每天喝水6~8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml.
清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。
定时饮水，不要等到口渴时再喝。上班后、下班前，先给自己倒1杯水；外出办事时也别忘了带水。孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。
你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水，但是全天水的供应量还要保证。对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。
清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。这个一定要好好坚持下来，不光对宝宝好，对以后自己也好。
推荐阅读：
孕妈妈和婴儿如何正确喝水？
孕妈妈如何科学喝水
孕期水果不可少孕妇如何正确的吃水果
在怀孕期间，吃水果这是很常见的，也是很多孕妇经常说的，希望自己的孩子皮肤好，多吃水果对孩子的肌肤会比较好。总是对于水果的好处有很多，但并不是什么水果都适合孕期吃。生活当中，有很多的孕妈妈并不知道应该吃什么样的水果，怎么才能达到非常好的美容养颜的效果。在孕期的时候，吃水果要吃哪些呢？下面和小编一起看看吧。
孕妇必吃的12种水果
No.1蛇果
和传统的苹果不同，蛇果的口感更佳绵密一些，而且价格也略贵一点。蛇果含有丰富的钾、纤维质、果糖、葡萄糖、蔗糖及多种维生素、胡萝卜素及矿物质。最重要的一点是，其中果胶和钾的含量居水果之首。所以，准妈妈可以适量吃些，既可以增进食欲，也有利于胎宝宝发育。
No.2提子
不管是孕妇还是常人，都建议多吃提子。虽然吃起来略麻烦，但是其丰富的营养很适合日常补充。提子营养丰富，准妈妈适量吃些，对自身和胎宝宝发育有益。但由于提子含糖量比较高，因此不能多吃，否则容易引起妊娠期糖尿病。
No.3火龙果
爱美想瘦身的MM平时一定少不了吃火龙果的，喜爱口感甜一点的话，可以选择红心火龙果。火龙果营养价值很高，含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和维他命族群，另外，有一般植物少有的植物性蛋白，基本无污染，具有预防便秘、帮助细胞膜形成、预防贫血、美白皮肤防黑斑的功效，因此，准妈妈可以适量食用。
No.4猕猴桃
眼下正是吃猕猴桃的季节，虽然吃起来很麻烦，但是为了其丰富的营养，不得不吃哦!猕猴桃能够稳定情绪，提高睡眠质量，营养丰富，准妈妈、产妇可以吃，但不宜多吃，最好就是和热性水果搭配起来吃，也可以榨汁喝。如果是脾虚、风寒感冒、慢性胃炎、腹泻的产妇不宜食用。
No.5葡萄
想让宝宝头发更加浓密一些，免疫力更强吗?吃葡萄就对了。葡萄酸酸甜甜的，富含营养，有安胎、提高免疫力等作用，孕妇可以适量吃些。但由于葡萄糖分比较高，所以建议有糖尿病的孕妈妈就不要吃了。
No.6香蕉
孕妇常常被建议适当吃香蕉，对于懒人来说，不用削皮，扒开就能吃的香蕉实在太方便了。吃香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。由于香蕉多含糖比较高，所以孕妇也不宜多吃，以防患上妊娠糖尿病。
No.7苹果
苹果是最常见的水果之一，富含维生素，有美容养颜瘦身的功效。大多数人都可以吃苹果，孕妇也可以吃。苹果内的膳食纤维、维生素、矿物质含量高，是比较有营养价值的水果。不过苹果也含有一定的糖分，建议一次不要吃太多。
No.8石榴
很多怀孕的妈妈都会爱上石榴，除了直接吃之外，石榴汁也是不错的选择。怀孕期间喝石榴汁可以有效地改进食欲不振的症状，减轻准妈妈的呕吐疼痛，增加营养吸收，还可降低胎儿大脑发育受损的几率。但是石榴不宜和西红柿同食。
No.9酪梨
也就是牛油果啦!味道也是因人而异，喜欢的人特别喜欢，不喜欢的人特别讨厌。酪梨具有润肺功效，可以吃点，但一定要少吃，由于酪梨性凉，凉性的食物吃多了对准妈妈和胎宝宝都会有一定影响，建议准妈妈少吃。
No.10刺梨
千万不要被它满是刺的外表吓到，一旦尝过之后，真的很容易深深的爱上哦!果皮上密生小肉刺，俗称之为“刺梨”。果实内含有丰富的维生素C，每百克鲜果的可含部分一般含维生素C2000毫克，因此被称之为“维C之王”，对胎宝宝的发育是有好处。但是它性凉，胃寒的准妈妈要少吃。
No.11红毛丹
说到红毛丹，可能很多人并不是很熟悉，虽然外形奇特，但是确实是水果中的精品。红毛丹营养丰富，富含维生素和矿物质，准妈妈可以适量吃些，但不能多吃，容易生热上火，另外，红毛红毛丹糖分比较多，有妊娠期糖尿病的准妈妈不适合吃哦!
No.12草莓
外表可爱，口感酸甜的草莓是很多人的最爱，对于孕妇来说，也是很推荐吃的水果之一。草莓能促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘、预防痔疮，但是畸形草莓不能吃。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用，对准妈妈自身和胎宝宝发育都有益。
以上这些水果就是大家应该经常吃的水果，多吃对大家的身体保养都是很不错的。在孕期的时候，女性需要水果的营养，这对孩子也是很不错的。平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来吃这些水果，给我们的身体带来非常好的效果才是最重要的。为了胎儿的健康，大家应该注意做好预防，这样才是健康的哦。
孕妈妈和婴儿如何正确喝水？
喝水虽然事件很平常的事，但是对于孕妈妈和婴儿，可要注意了，正确喝水，喝什么样的水，都是很重要的哦。
孕妇该喝什么水？【妈咪经验】在某次“妈咪课堂”上，对现场的60个孕妇家庭调查显示，绝大部分受访者表示，对喝什么水没有特别的讲究，基本上就是白开水。但对于含咖啡因的茶、咖啡等饮料，则尽可能避免。自己是医生的妈妈金菊表示，孕妇喝矿泉水，可能有些保健作用，但临床医生认为意义不大。只要水质本身是安全的，喝什么水都差不多。自来水如果水质好，烧开后喝当然没问题。水质不好则不要喝，因为烧开只能灭菌，并不能消除水中的有害物质，如重金属等。【专家观点】水中微量元素有助母体健康和睦家医院妇产科主任医师常玲认为，孕妇不建议喝纯净水和蒸馏水，因为其中没有任何矿物质，也没有营养。孕妇最好喝矿泉水，其中的微量元素非常有助于胎儿发育和母体健康，也能很好地运送其他物质和电解质，调节体内各组织的功能，帮助她们优化生命水系统及身体机能。但常玲也表示，虽然矿泉水中钙镁等矿物质比较均衡，有利于孕妇胎儿的生长发育，对子宫收缩也有一定的作用，但量都很微弱。另外，患有妊高症的孕妇不建议大量饮水，否则会加重水肿，同时适当限制盐的摄入，饮食应清淡一点，否则会导致血压进一步升高。如果肾功能正常，正常饮水就可以了。有心脏病和肾脏病的孕妇也不宜大量喝水。因为喝了水，都要经过心脏来帮忙血液循环，通过肾脏来代谢，如果有严重的心肾功能不好，就要限制水的摄入。■水的分类蒸馏水酸度偏高北京公众健康饮水研究所一位专家介绍，常见水主要有天然水、矿泉水、矿物质水、纯净水、蒸馏水等几种。天然水一般为地表水，或未能达到矿泉水标准的地下水。一般为山泉水、水库水、江河水等，是自来水的主要来源，也是大家最主要的饮用水源。矿泉水一般为地下水，含有一定的矿物质。矿物质水又称矿化水，是自来水经反渗透处理后、再人工加入一定比例的矿物质而成的，目前矿物质水国家标准刚刚实施。纯净水是采用自来水作为水源，经过RO膜过滤工艺获得，这样可以去掉自来水中任何物质。所以纯净水的优点为纯净，缺点为无任何营养，长期饮用纯净水会导致身体营养失衡。蒸馏水同纯净水一样，采用自来水作为水源，经低压蒸馏后所得。该工艺能除掉比沸点高的任何离子，但无法除去比水沸点低的物质，所以一般用蒸馏法得到的水，酸度相对纯净水偏高，并且无营养，国际上有一些国家不允许蒸馏水作为饮用水销售。
推荐阅读：
孕妈妈如何科学喝水
孕妈妈如何科学喝水
婴儿期宝宝更像谁
婴儿营养“智”关重要
婴儿该喝什么水？【妈咪经验】“靠书养孩子”的年轻父母，比较倾向于给新生儿喝纯净水，因为《西尔斯亲密育儿百科》等书籍如此推荐。而天然的矿泉水，尤其是重金属含量比较高的，大家都会选择回避。美国妈妈besco表示，推荐新生儿喝纯净水，因为自来水往往不达标，比如华盛顿地区从2000年开始以氯胺取代氯气作为自来水消毒剂，加速了含铅管线的侵蚀和老化，使水中铅含量进一步上升。饮用被铅污染的水会导致铅的摄入，而铅的过量摄入会对神经系统、肾脏等造成损害，其中以对儿童及胎儿的危害最为严重。另外，现在的奶粉里，都有相应的矿物质补充，使用纯净水冲奶粉，不会对新生儿造成不利影响。但由于纯净水不含氯，没有抑菌作用，所以不要使用饮水 ，最好买小桶的纯水倒出来直接喝新鲜的。【专家观点】矿泉水纯净水不如天然水首都儿科研究所研究员、博士生导师、中华预防医学会儿童保健分会主任委员戴耀华介绍说，纯净的水是各种营养物质的溶解媒体，有利于儿童各种营养成分的吸收。但6个月以前的新生儿，如果是纯母乳喂养，就不需要喝水，因为妈妈的乳汁里有丰富的水分。6个月以后，需要添加辅食，这时要喝水，但不宜喝矿泉水，因为小孩的肾脏还没有发育好，部分矿物质，尤其是一些重金属，对小孩的肾脏有负担。但她认为，纯净水也不好，因为矿物质太少了。孩子最好喝白开水，普通自来水烧开就可以。戴耀华同时表示，小儿处于生长发育阶段，代谢旺盛，对水的需求量大，家长在保证孩子喝到足够的奶以后，更要保证孩子喝到足够的水。但要注意，不要给孩子喝太多冰水，因为大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，不但影响孩子的消化，甚至有可能引起肠痉挛。另外，饭前不要给孩子喝水。饭前喝水可使胃液稀释，不利于食物消化，也影响食欲。此外，年龄较小的孩子在夜间深睡后不能自己完全控制排尿，如果在睡前喝水多了，很容易尿床，即使不尿床，也会影响睡眠质量。
推荐阅读：
婴儿期食谱黑名单排行榜
警惕！孕妈喝水不当易致贫血
解密！宝宝喝水呛背后的原因
给宝宝喝水时的注意事项
本文Hash：2a1b195f10904a2746b060a452d19d989e0d6eb4
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。