传统观念里，孕妇是需要静养安胎，，但现代女性有自己的一套“孕”动观，怀孕是非常自然的事情，孕妇并不是病人，绝大多数孕妇都是可以运动的，当然也有一些孕妇不适宜运动，比如有胎盘前置的。小编来细数一下孕期运动的注意事项。
第一孕期1-12周
1前三个月也可以运动
国内传统的观念是孕早期最好不要运动，因为胚胎不稳定，容易导致流产，往好处想是对孕妇的一种保护，但有时未免有些矫枉过正。而这里的观念是怀胎正常的话，不是那么容易流产的。即使你流产了，也不是因为运动造成的，是胚胎本身有问题，所以国内一怀孕就被金枝玉叶般的保护了起来。很多妈妈不敢尝试运动，而这里医生认为，如果没什么早孕反应，能吃能睡，加上适量锻炼，那是再好不过了。
适量的户外运动反而可以减轻早孕反应。不放心的话，还是先问问自己的医生并且考量自己的身体状况，再决定是否要进行。毕竟每个人的情况不一样，不排除有少数孕妇比较易于流产，有复杂情况的只能卧床。
2如果之前一直运动，就可以一直运动，只是温和一些就好。
如果本身就爱运动，不需要特意停。医生的建议一般是如果你怀孕前一直坚持锻炼，那么你可以继续，只要不是过于激烈的运动。不需要一下子就加强强度，维持就好。比如怀孕之前有在慢跑，在怀孕之后，即使还未满三个月，还是可以持续慢跑的。只是为了防止跌倒，需要放慢速度，当然有问题的除外。
3运动强度要调整
要对以前的运动强度适当调整，比平时降一些。并且感到累的时候就休息一下。如果之前就不运动，也不要强迫自己，做一些过激的运动。
4孕早期运动掌握渐进原则
如果孕期开始新的运动，不用勉强自己象孕前一样一次完成一个动作或多个动作，相反，掌握渐进原则，慢慢的完成就可以了。比如孕前从没练习过瑜伽，会不清楚自己的能力在哪里，万一掌握不好动作和力度容易受伤，从每天5分钟的运动开始，逐日增加，10分钟、15分钟、20分钟以此类推，直到每天做到30分钟的体育运动为止。不可以的话一直做最简单的，也会对身体有帮助。
5从轻度的散步开始
如果孕前不怎么运动，早期最好是轻度锻炼，从散步开始。但切忌不要一动不动，成为沙发土豆。对孕妇来说，散步是很放松同时有运动量的方式、但不能走走停停。散步：不是慢慢走，而要有速度，小臂摆动，走出汗来，才有效果。关键是掌握好度，采取循序渐进的方式，先是以每个星期三天为准，每天走10-15分钟，觉得身体吃得消的话，再一点点增加。但也要根据身体的实际情况来定，如果觉得累可以少走一点。
第二孕期13-28周
1坚持!坚持!
进入孕中期之后可以适当运动起来了，根据体能，每天保证30分钟的运动量，最关键的还是要坚持，不用把做运动想得太复杂，其实外出步行、在家踏步也可以是每日运动。
2中期的运动强度因人而异
个人体质不同，孕期反应也不一样，运动量自然也因人而异。总体原则是强度不要超越非孕期，种类不要有对抗性的或者冲击力强的。强度值需以达到出汗为原则，同时运动的过程中还可以跟人对话。如果觉得上气不接下气，那运动的有些过量。
3中期的运动规范
对于那些没有任何并发症的孕妇，一天适度运动最多不超过30分钟，对具体的心跳数值则没有限制。主要的原因是单一的心率评估参数有可能是一种误导，心率在整个怀孕期间都是不断变化的，早期的时候心率往往增加，然后逐 下降，会一直贯穿于孕后期。
取代心率，现在更多使用的是自觉强度指数rateofperceivedexertion(RPE)来衡量是否适中
1-10级，孕期走步的运动强度介于3-7之间。3指的是慢走，7指的是足够快，有点跟不上的走。
4孕中期的有氧运动
推荐以下一些有氧运动：
游泳：最好的孕期运动，至于姿势嘛，蛙泳、自由泳不建议，幅度比较大，会对腰背部肌肉造成压力，仰泳可以缓解腰背部压力的，因为有水的浮力，游起来不会觉得有重量感。不会游泳的话，也可以尝试在水里松松肩膀，动动膝盖，慢慢运动自己的身体。还可以利用浮板，全身放松躺在水面，游多久都不会累。需要注意的是暖身运动要做足，孕妇很容易抽筋滴!另外走湿地面的时候要小心。
室内踩单车：室内单车也是孕期比较适合的运动之一，可以做到最后。美国健身房里经常能见到孕妇踩单车，天气不好走不出去，就可以考虑去健身房做此类运动，旁边还有专人指导。选择躺式的单车，这样比较舒服，也不会踢到肚子，是对肚皮很温和的一种运动。好处就在于想踩快就快，想慢就慢，自行调整，状态好的时候就多点儿，不好的时候就休息。
水中有氧课程：有专为孕妇开设的水中运动课程，不会游泳也能参加，比较温和安全。我问过Ob水里健身是不是容易摔倒?她说不容易吧。出来地面滑倒是有，穿个防滑的拖鞋应该可以解决问题。看过这方面的介绍，水中有氧运动主要是站在水里做各种动作，包括一些舒展伸拉和力量训练的动作，因为水的阻力很大，可以锻炼身体其他部分的力量，好处是改善下背痛和减少浮肿，
孕妇瑜伽：孕妇瑜伽的动作比起一般瑜伽要简单温和的多，特别是对调整呼吸、加强肌肉的韧性，还能减少怀孕造成的不适感。孕妇可以决定自己练习的强弱，用最适当的方式对待自己的身体。我觉得比较有用的动作是侧弯的姿势，中期的时候觉得自己的胸腔被宝宝挤压到了，做完之后不仅酸痛得到缓解，达到全身放松，还能让自己的呼吸舒畅。
6凯格尔提肛运动-随时随地进行的运动
如果游泳和瑜伽都不适合你，那至少要多多练习盆底肌，会发觉一点也不累!任何时间都可以做。OB有提到过提肛运动，传说中女人一辈子要做的局部运动，好处是缓解临产和产后的尿失禁，对产后恢复和性福有大大的帮助，一般是从5个月开始，建议的做法是，坐在椅子或床上，收缩自己的盆底肌，每次用力8秒钟后再放松，有点象憋尿的感觉，连续重复20次，每天30分钟即可，有保健和预防的效果。
7.需要避免的动作
孕中期随着肚子逐渐增大，一定要避开一些运动，不要做背部平躺的动作。运动的时候注意姿势和平衡，保护腰腹部。压肚子的腹部运动，例如仰卧起坐，练腹肌的之类就不要做了。
第三孕期29-40周
1提升孕妇血液训练的运动
进入孕期的第三阶段，身体会觉得很吃力，而生产就象是跑马拉松，开跑之前做一些必要的训练是有帮助的。国内的观念是孕后期要减少运动，这里的建议是说要做一些有助提升孕妇血液循环的运动，加强肌肉的强度，帮助生产。象瑜伽中的蝶式伸展运动，是一种采用坐姿，通过吸气，挺直脊椎，再通过吐气，将身体往前弯，双脚膝盖再往地面下靠的运动。我自己的感受做过此运动后全身血液循环很好，身体会舒服很多，人也精神多了。
2听从你的身体
还是那句话，孕妇不是残疾，只有自己才最了解自己，如果是自己身体力行的事情，都应该去做。孕期內的健身并不是要求你減肥，而是减低生产时的难 ，不要累到自己，量力而行就好。也不用和别人比，毕竟每个人身体能承受的负荷不同。
3.注意事项
不要在过热的情况下运动，不要大汗淋漓，少量出汗没问题。及时补充水分并且防止身体过热。健身时要穿舒适的衣服，别忘了带上水以及擦汗毛巾。
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准妈妈补钙需要分阶段进行
补钙是孕期必不可少的工作，不过，补钙要分阶段进行，因为不同的阶段，胎儿对于钙质的需求量是不同的，补少不好，补多也无益。
一、怀孕早期(怀孕～12周)
1，在妊娠早期(-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从增加到5毫克。
因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
2，一般妊娠早期每日钙需要量为8毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶25毫升约含26毫克的钙)，那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(3毫克钙)即可，不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙。
二、怀孕中期(怀孕13～26周)
1，孕妇补钙最迟不要超过怀孕2周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了12毫克，这个时期最好坚持每天吃2-3片迪巧——美国进口钙，具体用量也可咨询保健医生。
2，为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
三、怀孕晚期(怀孕27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供15-45毫克的钙，平均每天约35毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入12毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
了解不同时期胎儿对钙质的需求以及补充方法很重要，这不仅是为了少做无用功，更是为了胎儿健康发育的着想。
准妈妈补钙需要分阶段进行
补钙是孕期必不可少的工作，不过，补钙要分阶段进行，因为不同的阶段，胎儿对于钙质的需求量是不同的，补少不好，补多也无益。
一、怀孕早期(怀孕～12周)
1，在妊娠早期(-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从增加到5毫克。
因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
2，一般妊娠早期每日钙需要量为8毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶25毫升约含26毫克的钙)，那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(3毫克钙)即可，不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙。
二、怀孕中期(怀孕13～26周)
1，孕妇补钙最迟不要超过怀孕2周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了12毫克，这个时期最好坚持每天吃2-3片迪巧——美国进口钙，具体用量也可咨询保健医生。
2，为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，例如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。
三、怀孕晚期(怀孕27周～足月)
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天提供15-45毫克的钙，平均每天约35毫克。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入12毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
了解不同时期胎儿对钙质的需求以及补充方法很重要，这不仅是为了少做无用功，更是为了胎儿健康发育的着想。
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