导读: 概述 如何预防产后发胖 注意事项
概述
有些女性在生产后却发生越来越胖了,这导致她们心情不好,甚至会让她们不安,害怕男人会因为自己的身材走型而不爱她们了。既然担心这担心那,为什么不在做月子的时候,就好好地进行预防呢。
如何预防产后发胖
保持好心情。孩子出生后,有些女性会因为不习惯而导致产生的抑郁,当发现这种事情的时候,身边的人要好好关心产妇,而且产妇也要努力地从这种情绪里改变出来,要和孩子多进行交流,与丈夫进行情感的碰撞。
产后不要害怕越吃越胖,要知道产后是需要营养的,来让我们的身体复原。但要养成习惯,那就是一日多餐,一餐少食的原则。这样,按时按点的,养成习惯后,就会变得好了。食物中,要以高蛋白质,维生素为主。
做月子的女性有人告诉他们,不能运动,其实是错误的。做月子的女人也可以运动的。不过这种运动不能大幅度,也不能过量。女性最好可以自己起来进行洗脸,刷牙,洗脚等活动,这样,不仅能活血,而且也会帮助恢复身材。
科学睡眠。有好些产后的女性因为有了孩子的吵闹而无法安睡,这是不好的习惯。就算有孩子,你也要好好睡觉。最好是晚上必须保持八个小时的睡眠,中午也得休息一个小时。
如果你担心孩子,那么就用母乳来喂养,即使没有奶,也要给孩子喂母乳。这样,可以帮助你产后恢复,也会帮助你增进与孩子的情感。
注意事项
如何预防产后发胖?产后如何恢复身材
一、预防产后发胖
首先,我们应该以预防为主,在孕期我们就应该合理安排饮食,忌暴饮暴食,大鱼大肉。虽然在孕期为了孕育宝宝,孕妇需要增加一定量的营养,但是这应该是一个科学的,有计划的过程。不加节制随心所欲的吃喝只会让肉肉都长到孕妇自己的身上,为我们的产后瘦身增加难度。
其次,哺乳期的饮食也并非传统观念中的一人吃二人补,新生儿虽然处于快速的生长发育期,但是对于营养的需求是有质有量的。盲目的进补也只会增加产妇的身体负担,为产后身材的恢复带来更大的难度。
因此我们首先要选择从合理饮食、科学搭配、平衡摄入等方面来保证饮食,既能满足产妇和新生儿的营养需求,又不至于过量的脂肪囤积到产妇身体上。
二、“动静”结合
传统观念认为,产妇分娩后应该静卧休养,甚至“月子期”不下床,不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。真正合理的说法应该是,产妇在分娩后应该有充分的休息,恢复在孕期以及生产期的体力消耗,同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养,也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒,忌生冷。但是并不是不活动,不运动。
其实产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,应尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动,还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等,具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。
除了可以增加产妇的能量消耗,有利于产妇瘦身之外,尽早下床活动,更有助于促进产妇排出宫内积血,促进血液循环和组织代谢,防止形成血栓‘其次也可以促进肠胃蠕动,早排气,防止肠黏连。此外,适当的活动有利于恢复产妇的体能,增加消耗量,增加食欲,防止便秘和尿潴留的发生。
三、抓住黄金时间
一般产后六个月内是恢复身材的黄金时间,但是产后最初6-8周并不适合新妈妈减肥。因为刚生产完,身体较为虚弱,身体各机能处于恢复阶段,需要充足的营养和充分休息来恢复,同时新妈妈还有着繁重的哺乳任务,因此产后不能立即通过节食和运动来帮助瘦身。
如果宝妈们在产后六个月内通过运动、科学膳食搭配以及塑身衣等辅助工具的帮助下,并未达到理想的瘦身效果也没关系,宝妈们千万不可急于一时,盲目节食,我们要把瘦身当成是长期的工作来做。坚持运动,合理膳食,增加纤维素摄入,控制热量的过量摄入,科学瘦身才是哺乳妈妈正确的选择。
预防产后发胖,在孕期就要做好预防,注意控制孕期体重,不但有利于产后恢复,还会减少各种妊娠疾病的发生。
产后发胖有原因 如何预防产后肥胖?
产后发胖的原因:
1、体质的改变:气血双亏是女性产后常见的现象,此时女性大多出现经络不通、气滞血瘀,基础代谢率降低的现象,这就在无形中影响身体正常恢复,也可阻碍脂肪的正常代谢水平。
2、生理结构变化
(1)内分泌的改变:妊娠期间,女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象,导致脂肪代谢失去平衡,引起肥胖现象。
(2)怀孕期:来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右,也就是说如果在孕期体重增加的越多,产后遗留的脂肪可能愈多。
(3)水肿:怀孕期间,子宫日益膨大产生一种迫力,导致身体循环系统中静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿现象;分娩和产后大量的血液回到循环系统,引起产后身体肿胀。
3、运动量改变:产后女性需要静卧修养,增加睡眠,运动量也变少,使得热能消耗急剧减少,引起肥胖。
4、不良情绪:焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。女性在产后最好保持乐观的情绪,不免等不良情绪刺激。
此外,部分女性产后肥胖还可能是病理性原因,如,柯兴综合症、性功能降低、甲状腺功能减退、药源性、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此,女性在产后也应该做好身体检查,一旦确诊由病理性因素引起的肥胖要积极治疗,以免对自身健康造成危害。
产后如何预防肥胖?
1、早期活动
在这里专家告诉产后妈妈们,您可以在半个月之后就能选择做一些简单的小家务活,但是前提您一定要注意,那就是产后身体健康,没有会阴撕裂。因为活动可增强神经内分泌系统的功能,促进对新陈代谢的调节,可以消耗体内过多的脂肪和糖分,既达到防胖的目的,又可防止产后便秘的发生。
2、合理膳食
妈妈们在生产过后不要过多的吃一些含有高脂肪的食物,那么您可以选择食用一些瘦肉或者是豆制品。专家给您推荐的食物还有鱼、蛋、蔬菜、水果等食物,它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。
3、亲自哺乳
有些女性们不愿意自己亲自哺乳,或者是由于其他的原因总是逃避。其实哺乳是可以加快乳汁分泌,促进母体的新陈代谢和营养循环,还可将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少皮下脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。
相信通过阅读本文,您对产后发胖的原因以及如何预防产后肥胖有了一定的了解,所以产后一定要积极的锻炼,注意饮食清淡,少吃过咸、油腻、油炸食物。
新妈妈如何预防产后发胖?
产后发胖是大多数非常烦恼的事,一旦产后肥胖,再想要恢复以前的苗条身材可就得费一番工夫了。但是,在肥胖未到来时积极预防它,也可取得不错的效果。因此,为保持苗条身材,“坐月子”的女性应尽力做到以下五点:
1.保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,可能造成肥胖;
2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进食,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素、粗细粮搭配,并适当吃水果;
3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积;
4.母乳喂养 坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来;
5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
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