孕早期没必要太追求高营养
孕妇喜欢吃什么就吃点什么
“孕早期即使不想吃饭，也应该适当吃一些。”李彩芹介绍说，孕早期因为孕酮、人绒毛膜促性腺激素对消化道的刺激，很多孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应，因此，孕早期饮食应清淡、少油腻、易消化，并且少食多餐。有的家庭为了保证孕妇营养，强迫孕早期的孕妇每日吃许多高营养的食物，而孕妇并没有胃口，“其实孕早期孕妇想吃什么就吃点什么，孕妇喜欢的就是最好的食物，不要片面追求食物的营养价值，等妊娠反应停止后，再逐渐补充一些高营养食物就行。”
同时，妊娠头4个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，因此每日应坚持服用叶酸，还可多摄入富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等，这可预防胎儿神经管畸形。
从孕中期开始，胎儿进入快速生长发育期，孕妈的子宫、乳腺等器官也逐步发育，并为产后泌乳开始储备能量及营养素。孕中晚期，应注意多补充优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供Ω-3脂肪酸，对胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要。孕中晚期，每日应增加总计50g到100g的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。其中，每周最好能吃2到3次鱼肉。
孕中晚期应补钙补铁
不同人群孕期体重增加适宜值不同
从孕16周起，还应注意补钙，因为孕期钙质缺乏不仅会使孕妇产后骨密度下降，还会增加发生妊娠高血压综合征的危险。牛奶、豆类、虾皮都是含钙量很高的食物。每天应至少摄入250ml牛奶，或相当量的奶制品及补充300mg钙，或喝450-500ml的低脂牛奶。补充钙剂的同时，还应到户外多晒太阳，因为晒太阳可以帮皮肤合成维生素D，而维生素D可促进钙的吸收。
有妈妈担心补钙太多会导致宝宝头太硬，到时不好顺产。李彩芹表示，这点不必要担忧，因为膳食结构的关系，中国人普遍缺钙，尤其西北地区缺钙更严重。
孕妇也是缺铁性贫血的高危人群，加上西北地区饮食结构比较缺铁，因此孕中晚期还应注意补铁。每日可以吃一些含铁丰富的食物，比如干木耳、干紫菜、干蘑菇、猪肝、鸭肝、牛肉干、鸡肝、葡萄干、黄花菜、瘦羊肉等，必要时可在医生指导下服用铁剂。
“虽然孕期营养很重要，但并不是吃得越多越好，吃得太多太好容易使体重增长过多。”李彩芹介绍说，孕期体重增长过多，会增加发生妊娠期糖尿病、难产和出生巨大儿的风险，对母婴健康非常不利。整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜；孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜；孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重（kg）=身高（cm）-105。
为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，最好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。
相信通过阅读本文，您对孕期体重的增加有了一定的了解，所以孕妈咪一定要注意孕期的饮食和保健，保证充足的睡眠和休息，并积极锻炼身体。
怀孕期间体重到底增长多少合适？
久久健康网编者按：孕期体重管理十分重要，一方面关系到孕期高血压、糖尿病等等；还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等等。 孕妈咪们肯定很好奇，那怀孕期间体重到底增长多少合适呢？
孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤；在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。
一定范围的体重增加对胎儿的健康是很重要的。同时，体重的增加并不是越多越好，过度的体重增加、胎儿过大，不利于分娩，对胎儿和母亲都是有害的。将孕期体重的增长控制在一定范围内是非常重要的。
那么孕妈咪可以按照什么标准来控制自己的体重呢？请详见下图。
小贴士：低体重孕妈咪一定要注意加强营养，多增加些肉肉，这样生出体重正常的健康宝宝的机率才更大。
小贴士：孕前体重正常的孕妈咪较为安全的体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪体重增长可能接近23斤左右；体形高大或骨骼较大的孕妈咪体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。
小贴士：超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。
另：低龄孕妇、吸烟女性应尽量让体重增加得多一些；个子较矮的女性应尽量体重增加得少一些。
孕期体重增加多少为好
知道自己怀上了宝宝，妈妈的母性就会充分释放出来，为了他，妈妈可以牺牲一切，包括女人最珍贵的容貌和体形。但专家表示：妊娠期间准妈妈的体重增加过量并不是件好事情。
怀孕期间体重增加量达到多少为好
首先需要确认怀孕之前你的体型。体质指数，简称BMI，是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。
BMI指数=体重(公斤)/身高的平方(平方米)
输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的BMI值。
·偏瘦型：BMI﹤18
·标准型：BMI值在18-24
·过重型：BMI值在24-27
·肥胖型：BMI﹥27
妊娠期体重增长范围
孕前BMI值在18-24间：体重增加范围11.5-16Kg
孕前BMI＜18：体重增加范围12.5-18Kg
孕前BMI＞24：体重增加范围7-11.5Kg
总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期增加总量的2/3。即孕1—12周，增加2—3Kg；孕13—28周增加4—5Kg；孕29—40周增加5—5.5Kg。
妊娠期体重增加失常要警惕
妊娠头3个月中体重增加不够
·看你是否患有失眠和厌食，如果其他一切正常，那么就不必为体重增加不足而担心；
·孕妈妈可以在一天中多吃几餐，尤其要多食健康食品，如多吃荞麦，多喝牛奶、新鲜果汁等；
·整个孕期增重少于9Kg，出生低体重儿的发生率将增加50%，新生儿的死亡率也相对增加。
孕妇体重增加过多
孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题，尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇及胎儿的生命。
体重增长过快的准妈妈者应注意什么
·注意适当锻炼身体；
·晚饭适当减少，并减少主食，增加蔬菜和水果的摄入量，因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象，而且这对于减少体内吸收热量很有利。
综上所述，怀孕后，猛吃好东西的做法不可取。另外，体重增长过快的准妈妈还应注意产前检查，看是否怀上了双胞胎。
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