怀孕之后，如何适度运动成为很多准妈妈的疑惑。动得太少，怕影响胎儿发育；但是如果动得太多，又怕影响胎儿的安全稳定。运动的“度”该如何把握呢？
适当运动的“度”
进入孕期后，准妈妈将要面对怀孕带来的各种不适症状，再加上日渐隆起的腹部，更是让准妈妈行动不便。因此，准妈妈必须更注意生活中的各个细节，平常进行的活动都得更小心……不过，这样不代表准妈妈就得凡事找人代劳、以静养为主，事实上，适度的运动及活动有助于身心放松与产程的进展。怎样处理好生活细节与怀孕的关系？本文将给与一些小建议，准妈妈们不妨一看。
不论在哪个阶段，运动都应该是每个人具备的生活习惯，即使进入孕期也是如此，而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环，能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。
孕期适合运动
1.散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。即使怀孕前的你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
建议：准妈妈穿一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，心情尽可能愉快、放松。
2.孕妇体操
是专门为孕妇设计的，可以让准妈妈进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。
建议：每次锻炼所持续的时间应该以不感到吃力为限。
注意：如果原来有颈椎病，当做某些动作感到恶心、眩晕时，应该立即停止，并马上找地方坐下来休息，防止晕倒。
3.游泳
这项锻炼对准妈妈来说也不错，特别适合原来就爱游泳的女性。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进准妈妈耐力，在国外，是孕妇们普遍参加的一项运动。由于浮力的作用，游泳过程中很少有肌肉和关节扭伤的现象发生。
建议：孕中期游泳相对安全，不过，水温过低容易使肌肉发生痉挛。
提示：一般来说，怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。可是，有些孕妇不适宜做运动，如先兆早产、阴道出血以及在某些情况下，医生建议不要运动时，准妈妈一定要听从医生的话。
小编总结：适当运动的“度”就在于所做的运动不可以激烈，并且不要让自己感觉到累。只要掌握这两点，准妈妈们就可以和宝宝一起享受快乐的运动时光了。
孕期的孕妇适当做些运动非常重要
为保证孕妇合理体重增长，孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期，如果再赶上夏季，孕妇挺着个大肚子，往往懒得动，其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的。对于没有妊娠期合并症的孕妇，完全可以继续原来的工作。
有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于妊娠的特殊状态，不提倡进行过多剧烈的活动，但是要求每周3—5次、每次30分钟的运动锻炼，以改善餐后血糖。
但先兆早产或者合并其他严重并发症的“糖妈妈”不适于运动。运动期间出现以下情况要及时就医：阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛。
这里推荐两种运动方式：一是步行。步行时要全身放松，身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行，以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟，并逐渐延长距离，中间可穿插爬坡或登台阶等。
二是举哑铃。孕妇坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。
孕期的孕妇适当做些运动非常重要
为保证孕妇合理体重增长，孕妇进行适当的运动非常重要。到了妊娠晚期，如果再赶上夏季，孕妇挺着个大肚子，往往懒得动，其实晚餐后在家附近散步半个小时也是有用的。对于没有妊娠期合并症的孕妇，完全可以继续原来的工作。
有氧运动有助于糖尿病患者增加胰岛素敏感性。鉴于妊娠的特殊状态，不提倡进行过多剧烈的活动，但是要求每周3—5次、每次30分钟的运动锻炼，以改善餐后血糖。
但先兆早产或者合并其他严重并发症的“糖妈妈”不适于运动。运动期间出现以下情况要及时就医：阴道流血、流水、不正常的气促、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力、宫缩痛。
这里推荐两种运动方式：一是步行。步行时要全身放松，身体重心落在脚掌前部。刚开始最好选择慢速步行，以后适应了可以逐渐增加速度。步行的时间可从10分钟逐渐增加到30分钟，并逐渐延长距离，中间可穿插爬坡或登台阶等。
二是举哑铃。孕妇坐在坚固的椅子上，双手各持2磅重的哑铃或装满沙子的小可乐瓶。双手同时上举10次为一组，持续20分钟。
备孕期适当的运动提高可怀孕几率
如果你们现在正在准备怀孕的话，那么千万不要忽略了运动对备孕的重要性。母婴专家指出，备孕期适当的运动可以提高怀孕几率，所以想要怀孕的未准妈妈们就不能偷懒啦，要适当运动。那么，哪些运动项目时候在孕前进行呢?不如来看看小编的介绍吧。
备孕期适当的运动可提高怀孕几率怀孕前适当锻炼，可以增强母体体质，同时促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。还能提高性机能，以便为受精卵提供优质的卵细胞。运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。
怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器—每天走的步数超过5步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动 式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
母婴专家提醒：备孕期适当的运动可提高怀孕几率。实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可更好的保证孕妇的健康，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。
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