作为育儿好伴侣，明白在怀孕这个特殊时期，孕妈妈的一举一动都不可大意，特别是运动！孕妈妈应该尽量避免剧烈运动，而坚持一些动作缓慢的有氧运动，在身体感到不适时，应马上停下来休息。总结了以下一些适合孕妈妈的运动：
1．散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，还能放松心情，舒缓压力，对分娩很有好处。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
2．孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用，还有助于控制体重，对心血管有一定好处。水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。
3．瑜伽可以充分伸展我们的筋骨，还能舒缓身心。最好在有教练指导下训练，如果在练习中有不适要联络医生。
4．爬楼梯也是准妈妈时常选择的锻炼运动之一，这种锻炼有助于自然分娩，要注意适度不要一次过量。
5．有氧操：专门为孕妈妈开设的有氧课程，不仅能保证规律科学的运动时间，孕妈妈们还能在课堂中相互交流谈心。
孕期适量的产前运动可帮助您松驰肌肉和关节，减少产道的抗拒力，增大自然分娩的几率，在无特殊情况下，应坚持产前运动。
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孕妇不是不能运动适宜参加的运动项目
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
2、Kegel训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动；
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋；
3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部；
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作；
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
孕妇不是不能运动适宜参加的运动项目
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
2、Kegel训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动；
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋；
3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部；
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作；
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤；
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
孕期可以做运动吗适宜准妈妈做的七项运动
生活中大家要动物系的一些废话也要注意科学地进行保健，平时，需要注意有效地补充维生素，高蛋白食物，全面的进行调理，以免造成更多困扰。那时需要注意科学的进行保健，而且在日常生活中，要注意坚持进行运动，要注意科学的进行护理，那么，怀孕期间应该注意哪些锻炼？
首先就要说说怀孕前3个月，由于在妊娠前期比较容易出现流产现象，也会有一些孕吐、精神不济老想睡觉，这是因为孕妇身体的热量消耗快，血糖不足，可能导致的嗜睡。建议做一些慢跑、散步等慢性运动。
怀孕4到7个月，早孕反应已经没有了，饮食量也加大了，可以说妊娠期已经进入了稳定期，这是胎盘已经形成，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界的刺激，使胎儿得到有效的保护。这是可以选择游泳、慢舞、健身球等运动来锻炼调节一下。
最后就是生产前两个月，肚子也随着时间在逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态不适合运动，此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
总的来说，孕妇可以尝试做一些孕妇体操，动作柔和轻松，运动量以不感疲劳为宜。做孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；也能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。
具体的运动项目：
・散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
・游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
・低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
・跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
・瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
・伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
・重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量（你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量）。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧（慢速、有控制的动作），重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
孕期适当的运动还是很不错的，并且有一些事项需要注意。那么，孕期运动要注意什么？
1、坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。
2、在怀孕时，每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果要运动的话，特别要注意自己的 食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
3、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
4、每次锻炼要有五分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
5、锻炼过程中，注意观察心率的变化。应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。
6、运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方。安全系数会更大些。
7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时热，在整个怀孕过程中，必须避免体温过高（不超过37度），在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
8、怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
9、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。
10、注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。怀孕后期尤其要注意，以防止早产等症状发生。
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