你在运动前后都吃什么东西?喝果汁还是运动饮料?你在吃饭多久后才运动?你知道怎么吃才不会变胖呢?
准妈运动,技巧
许多人常常受此困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当?
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。
例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500ml纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
提醒
A.运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。
B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
呵护宝宝的身体健康需要巧用“锌”
记得很多年以前，全国流行补碘的时候，连靠近沿海地区的人们都“被补碘”。结果出现了碘过多导致生病的情况。其实靠近沿海的人们经常吃海带和紫菜等富含碘的食物，因此无需特别补碘。所以凡事都应该具体问题具体分析，而不能一概而论。在对待宝宝补锌这件事上，最好能吸取补碘这件事的教训。
众所周知，“锌”是人体必需的微量元素之一，是脑中含量最多的微量元素，是维持脑的正常功能所必需的。若是宝宝处于锌缺乏的早期，那就会食欲降低、异食癖，在皮肤和粘膜交界处及肢端常发生经久不愈的皮炎；持续时间长时可使宝宝免疫功能下降而易于感染，生长发育迟缓，并影响智能的发育，因此应积极预防锌缺乏症。
很多父母看到这儿就开始紧张了，这样说来，我们是不是应该赶紧给宝宝补充锌呢？千万别忘了补碘的教训，凡事过犹不及。补锌过多也会导致宝宝生病的。一般会出现恶心、呕吐。腹痛、腹泻等消化道症状，严重的还会引起胃血管破裂出血；血液里含有过高的锌会抑制白细胞的吞噬作用和杀菌能力，使人体抵抗力下降，容易遭受致病菌侵袭；所以我们为了宝宝的健康，一定得巧用“锌”，而不能盲目地随大流。要分清楚你家的宝宝是否需要补锌。现在我们将按照宝宝的年龄段来具体分析。
研究表明，初生到6个月宝宝3毫克锌/日；7-12个月宝宝需要5毫克锌/日；1-3岁幼儿10毫克锌/日；孕妇20毫克锌/日；乳母20毫克锌/日；正常成人10-15毫克锌/日。但我们可能衡量不出每日我们大概能摄取多少毫克的锌，是否过量。一般来说，只要饮食均衡，不偏食，不挑食，都不会缺锌，也不需要特别地用药物补锌。
新生儿的补锌主要是靠从母乳中获取。只要妈妈是健康的，营养均衡的，那就没问题了。所以在喂养新生儿时，至少母乳喂养宝宝3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4─7倍。
断奶后的宝宝因为少了母乳这个补锌的途径，那么需要添加富含锌的食物来补足。比如牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等，可以将它们做成碎末状，融入主食中，以少量多餐的方式喂食，宝宝一般都能接受的。
再大一点的儿童就要靠养成均衡饮食的方法来保证不缺锌。平时还应注意不要让孩子吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收。绝不可把锌类药物当成万能的“营养滋补品”，长期食用，是药三分毒呀！
宝宝是否真的缺锌，千万不能自行判断，一定要到可靠的大医院进行确诊，在医生的指导下服用专业的补锌药物。预祝各位都能巧用“锌”，呵护宝宝健康
想要生个健康的宝宝孕前你也需要动一动
随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，最好能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动。
减肥：
对于体重超过正常标准的女性，计划怀孕前一定准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为，过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害，而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
因此，每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性，在计划怀孕前3个月，应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准即可怀孕。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，达到怀孕前身体素质的要求。我们相信：这些夫妻的宝宝也一定是聪明可爱的正常宝宝。
运动：
传统的观念告诉我们，女性怀孕时大都尽量减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，越来越多的证据表明，夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。
同时适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。因此，对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动。
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