孕期妈咪身体原因会让运动变得不太方便,疲惫感也让孕妈咪们不想动身,可是为了宝宝的健康,妈妈们都不能太懒喔!
孕期运动,静脉曲张
适度运动让宝宝更聪明
准妈妈们如果在怀孕时做些运动,宝宝智商会更高。
已经是两个孩子父亲的心理学家尼斯伯特指出,这项最新研究强调了母亲的重要作用,而父亲对后代的智商影响非常小。那些每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝,要比每天都坐着的孕妇的孩子,智商高出8个点。同时,母乳喂养直到孩子9个月大,也能使孩子的智商高出6个点。
因为运动能够加快神经元的生长,增强脑部血液供给。母亲跟孩子对话的方式同样能影响孩子的智商。他建议父母多问一些孩子已经知道答案的问题,并让孩子解释他是怎样知道答案的,这能够鼓励孩子积极思考。
合理的运动,有助于分娩
临近预产期,准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没,因为只有胎头入盆了,才能保证能不能顺利分娩。合理的运动,如饭后散步、漫步等步行运动,完全可以协助胎宝顺利入盆。
孕晚期仍坚持每天1~2小时的时断性散步,胎头顺利入盆,为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动,可是不可取的。
可有效预防静脉曲张
孕妈咪的小腿、脚背及外阴部常可见到蚯蚓般的条状物,呈现出青色,形状突出,在腿上蜿蜒而行,这就是静脉曲张。这是下肢血液回流不畅,致使静脉血淤积而引起的。每天适度温和的运动,在住家附近或公园散散步可以帮助血液循环。
相关链接:拉梅兹分娩助产体操有助妈咪生产
很多准妈妈都想知道,怀孕期间做些什么样的运动比较好。拉梅兹分娩助产体操就非常值得推荐。
1.腰部练习
动作要领:双手扶住椅背,慢慢地吸气,手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起,抬高身体,挺直腰部,然后慢慢地呼气,放松手臂,脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行,每天早、晚各做6次。
作用:可以减轻分娩时的腰痛感,并还能增加和腹部肌肉的弹性,有助于胎儿从娩出。
2.腿部练习
动作要领:双手扶着椅背,左腿固定站好,右腿转动360度;待动作复原后,换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行,每天早晚各做6次。
作用:可以锻炼骨盆腔和会的肌肉,促进分娩。
3.产道肌肉收缩练习
动作要领:收缩腹壁,慢慢下压膀胱,犹如排便动作;然后尽量收缩肌肉,犹如憋便动作,收缩尿道和肛门周围的肌肉。可以从怀孕6个月开始进行,每天做2回,每回做3次,不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。
作用:可以加强和会的肌肉伸展及收缩的能力,分娩时减少裂伤,并避免大小便失禁。
4.胸膝卧式练习
练习方法:身体俯卧在地板的毯子上或床垫上,把头转向一边,双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开,与肩同宽,肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上,弯曲双膝,臀部高抬,形成臀高头低位,大腿与小腿成90度直角。可以从怀孕7个半月开始,适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。
最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习,每天练习,早、晚各做1次,每次5-10分钟,一周后进行胎位复查。
作用:可以使胎头顶到母体横膈处,借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。
5.盘腿坐式练习
动作要领:平坐在地板的毯子上或床垫上,两条小腿平行交叉,一前一后,并要注意两膝分开。可以从怀孕3个月开始进行,每天做1次 从5分钟逐渐增加到30分钟。
作用:可以加强腹部肌肉的力量,增加骨盆关节韧带的弹性,预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。
孕期做腿部运动操可改善水肿及预防静脉曲张
导读:孕期静脉曲张怎么办?在双薪家庭的时代,越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作,虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性,却往往抽不出时间来定期做运动。
腿部运动操
在双薪家庭的时代,越来越多的孕妈妈在怀孕之后仍要继续工作,虽然孕妈妈们都知道在怀孕期间持续运动的重要性,却往往抽不出时间来定期做运动。再加上工作形态往往需要久坐、久站或长时间保持同一个姿势,可能会引起或加剧孕妈妈的身体不适。这里就为职场中的孕妈妈设计了一套有氧健康操,让孕妈妈随时随地都可以动一动,以活动筋骨,改善腰酸背痛,促进下肢血液循环。
具体步骤
1.站直后,双手扶着椅背,重心放在左脚(图1)。
2.右脚向后抬起画圈(图2)。做10次后换左脚,重复同样动作。
3.坐在椅子上,全身自然放松,背部挺直,小腿与地面呈90°(图3)。
4.右脚抬起,脚踝上下摆动30秒(图4),或者也可以将抬起的脚踝以顺时针或逆时针方向打圈转动。再换另一只脚做相同动作。
5.双手轻扶椅子,腰部挺直,慢慢吸气,同时手臂用力,使身体的重心集中在椅子上(图5)。
6.脚跟慢慢提起,腰部挺直,让脚尖着地,然后慢慢呼气,手臂放松,脚跟重新着地(图6)。
注意事项
◎要选择高度适宜的椅子,过低会导致孕妈妈重心前倾,容易引起腰酸背痛。
◎孕妈妈做此组操时,应避免用腹部肌肉的力量。
◎应避免使用会滑动的办公椅,以免重心不稳而摔倒。
◎注意在运动中动作幅度不要过大。
◎孕妈妈做此组操时,应避免前倾。
保健功效
◎强化骨盆肌肉,增强会阴部肌肉的弹性,避免骨盆底肌肉松弛。
◎促进孕妈妈小腿的血液循环,有助于改善水肿及预防静脉曲张。
◎预防或缓解孕妈妈的腰部酸痛症状,加强腹压及会阴部的弹性,有利于将来胎宝宝的顺利娩出。
怀孕女性经常运动可预防静脉曲张
适度运动让宝宝更聪明
准妈妈们如果在怀孕时做些运动,宝宝智商会更高。
已经是两个孩子父亲的心理学家尼斯伯特指出,这项最新研究强调了母亲的重要作用,而父亲对后代的智商影响非常小。那些每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝,要比每天都坐着的孕妇的孩子,智商高出8个点。同时,母乳喂养直到孩子9个月大,也能使孩子的智商高出6个点。因为运动能够加快神经元的生长,增强脑部血液供给。母亲跟孩子对话的方式同样能影响孩子的智商。他建议父母多问一些孩子已经知道答案的问题,并让孩子解释他是怎样知道答案的,这能够鼓励孩子积极思考。
合理的运动,有助于分娩
临近预产期,准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没,因为只有胎头入盆了,才能保证能不能顺利分娩。合理的运动,如饭后散步、漫步等步行运动,完全可以协助胎宝顺利入盆。
孕晚期仍坚持每天1~2 小时的时断性散步,胎头顺利入盆,为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动,可是不可取的。
可有效预防静脉曲张
孕妈咪的小腿、脚背及外阴部常可见到蚯蚓般的条状物,呈现出青色,形状突出,在腿上蜿蜒而行,这就是静脉曲张。这是下肢血液回流不畅,致使静脉血淤积而引起的。每天适度温和的运动,在住家附近或公园散散步可以帮助血液循环。
相关链接:拉梅兹分娩助产体操有助妈咪生产
很多准妈妈都想知道,怀孕期间做些什么样的运动比较好。拉梅兹分娩助产体操就非常值得推荐。
1。腰部练习
动作要领:双手扶住椅背,慢慢地吸气,手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起,抬高身体,挺直腰部,然后慢慢地呼气,放松手臂,脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行,每天早、晚各做6次。
作用:可以减轻分娩时的腰痛感,并还能增加和腹部肌肉的弹性,有助于胎儿从娩出。
2。腿部练习
动作要领:双手扶着椅背,左腿固定站好,右腿转动360度;待动作复原后,换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行,每天早晚各做6次。
作用:可以锻炼骨盆腔和会的肌肉,促进分娩。
3。产道肌肉收缩练习
动作要领:收缩腹壁,慢慢下压膀胱,犹如排便动作;然后尽量收缩肌肉,犹如憋便动作,收缩尿道和肛门周围的肌肉。可以从怀孕6个月开始进行,每天做2回,每回做3次,不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。
作用:可以加强和会的肌肉伸展及收缩的能力,分娩时减少裂伤,并避免大小便失禁。
4。胸膝卧式练习
练习方法:身体俯卧在地板的毯子上或床垫上,把头转向一边,双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开,与肩同宽,肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上,弯曲双膝,臀部高抬,形成臀高头低位,大腿与小腿成90度直角。可以从怀孕7个半月开始,适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习,每天练习,早、晚各做1次,每次5-10分钟,一周后进行胎位复查。
作用:可以使胎头顶到母体横膈处,借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。
5。盘腿坐式练习
动作要领:平坐在地板的毯子上或床垫上,两条小腿平行交叉,一前一后,并要注意两膝分开。可以从怀孕3个月开始进行,每天做1次,从5分钟逐渐增加到30分钟。
作用:可以加强腹部肌肉的力量,增加骨盆关节韧带的弹性,预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。
本文Hash:a657ee3899a9401a0c3b9c1616c841add5053649
声明:此文由 maylee 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。