当验孕棒出现鲜明的两条杠时，当第一次通过B超看到那个小小的心脏搏动时，相信身为准妈妈的你心中一定充满了喜悦与兴奋。但随着宝宝的逐渐生长，准妈妈由于激素分泌改变，不仅易于感到疲劳，情绪容易出现波动，还有可能导致抑郁。
长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应，有的出现难产，或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现，沮丧和焦虑程度高的孕妇，生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题，如过度活跃、无法集中精力等，发生率是正常人的2-3倍。
另外，消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。这种情况若得不到及时解决，随着失眠时间的延长，不仅会影响到母亲的自身抵抗力，还会加重她们的不良情绪，久而久之，必会间接影响到腹中宝宝的健康。
为了自己和宝宝的健康，准妈妈们一定要让自己轻松愉快起来，建议准妈妈多培养一些个人爱好，适当的运动，多参加一些社交活动，不要一个人无事可做的呆在家里，不要给自己过多的时间空想。多读些孕期妈妈的文章，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。
妈妈网（http://www.mama.cn/）提示：
对于孕期的一些担忧，不要把所有的问题都对号入座，觉得自己一切都不好，要相信自己一定可以保护好自己和宝宝，也要相信自己一定可以做一个健康美丽的妈妈。
孕妈妈孕期睡眠不足影响胎儿发育
国庆7天长假昨天已经正式开始，但是每年长假过后，医院“长假综合征”的病人就会明显增多。感冒发烧、肠胃炎、口腔溃疡、高尿酸血症等疾病将随着人们过节期间过度疲劳、吃得太好而来。为此，南京各大医院的专家纷纷为市民健康过节支招。
儿童睡懒觉会打乱生物钟
南京市儿童医院专家表示，放长假，家长有充裕的时间带孩子尽情享乐，以弥补平时工作忙对孩子的“亏欠”，殊不知会引起孩子萎靡不振、头昏脑涨、发热、腹痛、呕吐、腹泻等综合疾病。所以，儿童在节日期间饮食要有节制，少喝饮料及少食用生冷冰镇食品；不吃剩饭及变质食品；不要给幼儿吃瓜子、花生、大枣，防止哭闹、嬉笑或剧烈运动时将食物碎块吸入气道。要注意少食多餐，少吃辛辣和刺激性强的食物，注意荤素搭配，同时注意补充水分。省人民医院河西分院儿童保健中心胡幼芳副主任医师补充说，“儿童偶尔睡一两次懒觉问题不大，但很多父母因为心疼孩子，认为平时学习紧张辛苦，一到长假就放任孩子睡懒觉，这是一个明显的误区”，胡幼芳主任解释，“孩子在节假日里睡懒觉会打乱生物钟的节律，引起身体机能的紊乱。假日一结束，孩子也无法早起，如果强行被叫醒，容易导致精神萎靡不振、情绪低落，时间一长会引起记忆力下降甚至影响成绩。”
吃肉、鱼应煮后去汤
江苏省人民医院肾科邢昌赢主任表示，现在不仅鸡鸭鱼肉是我们餐桌上的常客，更有大闸蟹、生猛海鲜成为过节“新宠”，由于长期的高蛋白饮食，高尿酸血症的人群也越来越多见，发达国家的高尿酸血症患者占正常人群的5%左右。邢昌赢主任提醒，亲朋好友聚餐免不了“大吃海喝”，过节更要警惕“高尿酸血症”。所以，一些特殊人群或称“痛风高危人群”，如肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、肾脏病、喜食肉类和海鲜、家族中有高尿酸血症病人和绝经后妇女及其他出现关节痛、脚跟痛的人群，一定要查一查血尿酸。在日常生活中，要管住“嘴巴”，吃肉、鱼时应煮后去汤；饮食应以素为主；多饮水、多吃蔬菜瓜果等富含维生素、矿物质及纤维的食物；避免饮酒；避免过度劳累、紧张、受凉、潮湿及关节损伤等诱发因素。
“准妈妈”吃玩悠着点
南京市妇幼保健院产科王欣主任提醒孕妇，节日期间，孕妇一定要切记营养均衡，尤其不能过多吃动物内脏(肝、肾)，以免引起胎儿发育障碍。而暴饮暴食更有可能会诱发胰腺炎，使糖尿病复发。“准妈妈”不可因应酬而影响睡眠。因为睡眠缺乏不仅影响孕妇的精神状态，还会影响胎儿大脑神经发育和体重的增加。由于节日期间要同各种人打交道，孕妇应做好思想准备，保持心境平和，别因为一些鸡毛蒜皮的小事而情绪激动。孕妇应尽量少在公共场所露面，减少感染上病毒或着凉感冒的机会。打牌、打麻将等娱乐活动，孕妇最好避而远之。
孕妇睡姿影响胎儿发育,孕妈怎提高睡眠质量
孕妇要怎么睡才好呢？相信准妈妈会听到很多人建议自己左侧位睡，这是为什么呢？因为孕妇睡姿影响胎儿的发育，而左侧位睡对胎宝宝来说是最好的哦。接下来，就来详细告诉你孕妇为什么要左侧睡，快来一起看看吧。
孕妇左侧位睡对胎儿的好处
给胎儿提供营养物质。可减轻增大的妊娠子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
降低孕期各种综合症的发生几率。妊娠高血压综合征，简称妊高症，是怀孕5个月后出现高血压、浮肿、蛋白尿等一系列症状的综合征，严重时会出现抽搐、昏迷甚至死亡，医学上称为“子痫”。它严重地威胁着母胎生命安全。由于发病原因尚不清楚，因此难以完全避免。发生妊娠高血压综合症的因素有可能是因为子宫胎盘缺血，多胎妊娠，羊水过多，初产妇，子宫膨大过度，腹壁紧张等，都会使宫腔压力增大，子宫胎盘血流量减少或减慢，引起缺血缺氧，血管痉挛而致血压升高。也有人认为，胎盘或蜕膜组织缺血缺氧后，可产生一种加压物质，引起血管痉挛，使血压升高。
保证胎盘的血流量。孕妈妈采取左侧卧位睡眠，对胎儿的生长发育和孕妈妈身体健康都有益处。由于怀孕晚期的子宫呈右旋转，最佳的孕妈妈睡姿就是左侧卧位，因为当孕妈妈采取左侧卧位时，可使右旋子宫转向直位，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血流量，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。孕妈妈左侧卧位睡觉还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妈妈的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
改善胎儿宫内供氧状态。左侧卧位时可增加胎盘的血流量，故可改善胎儿宫内供氧状态，有利于胎儿生长发育，养活低体重儿的出生和降低围生期胎儿死亡率。特别是8月胎儿发育迟缓时，采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。
那么，孕妇每天的睡眠时间需要多久呢？
孕妇每天的睡眠时间
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。
妊娠早期，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
另外，准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择 姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
最后，再来看看孕妇怎样才能拥有优质睡眠吧。
孕妇提高睡眠质量的方法
睡眠“神器”。睡觉时，孕妈可以借助一些靠垫与身体的科学贴合，保护腹中的宝宝，以提高自己的睡眠质量。例如：有双腿肿胀现象的孕妈，可借助舒适的垫子在休息和睡觉时垫高双脚，促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。而腰酸背痛的孕妈，可以用贴合腰部曲线的腰垫，减轻腰部的压力。还有一些多功能的靠垫，夹垫可以在睡眠时夹在双腿之间，缓解腿肿和耻骨疼痛；侧卧睡垫则可以有效支撑孕妈背部，让孕妈保持舒适的睡姿。
饮食方面。想要拥有好的睡眠，孕妈别忘多吃一些可以安定情绪、温润身体的食物。一杯热牛奶，营养又能助于入眠。睡前不要饮茶、咖啡等富含咖啡因的饮料。
与此同时，睡前用热水泡脚，听一段轻音乐，都能让大脑从兴奋中解脱出来。尝试做到以上几点，孕妈就可以轻松去见周公。
孕妇要尽量保持左侧睡，这样好处有很多哦。
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