孕妈妈做孕期保健操有助分娩

听人类如果不活动，身体很容易就会崩溃，所以孕妈妈一定要在孕期做运动。

任何情况下我们都需要活动，例如流产住院时，需要保持绝对安静，但躺在床上转动一下手腕，脚腕，或坐起来活动一下颈部、肩部，是不会影响休息的。在允许的范围内，任何情况下都可以活动。而且，孕妇会被各种各样的不快所困扰，为缓和这些不快，孕妇们也需要活动。因此，我们把对孕妇身体有益的活动组合起来，编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益，而且还利于顺产。

孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。做孕期体操时，请注意以下五点：

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

孕妈妈做孕期保健操有助分娩

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。

孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要是为了健康度过孕期和顺利分娩。

<脚腕的运动>

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

小编总结：孕妈妈做孕期体操时，以为腰部和骨盆运动才是最重要的，很容易就会忽略了脚腕的运动，为了能够轻松的行走孕妈妈在日常生活中，要记得经常锻炼脚腕。

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