冬季来了，天气越来越寒冷，而且雾气弥漫，这让很多孕妈妈都躲在房间里，不敢出门了。但母婴专家指出，孕妇不能长时间待在房间里不运动，这样的话对母婴的健康是不利的。既然室外比较严寒，而且空气污染比较严重，那么不妨在室内运动吧，其实孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。那么下面我们就来看看孕妈妈冬季运动的注意事项有哪些?
准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
现在已经渐入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做1分钟左右。
*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
3.扭动骨盆运动：
*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
孕妇冬季锻炼需注意四点
多做室内运动：不要因为天气变冷就中断运动。但冬天室外较冷，容易感冒且有时路较滑，容易摔倒，建议孕妈妈多做室内运动。如孕妇体操就是冬季较适合的一项运动。
常晒太阳：常晒太阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒太阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。天气晴好时应到室外晒太阳，大风天气时可在室内有阳光的地方接受日光照射，每天至少晒太阳半小时。
严防病毒感染：冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。
做好保暖：寒冷对孕妇和胎儿健康很不利，因此，做好保暖十分重要。要完善取暖设施，用煤火炉取暖，一定要保持烟道通畅，预防煤气中毒;注意室内空气新鲜流通室内温度以21—24℃为宜，并力求恒定;每天收听天气预报，根据气温变化，适时增加衣服，要穿得暖和一些;天气晴好时可到室外散步。大风、降雪、寒潮天气不要出门。
细节提醒
孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如蔬菜、油菜、胡萝卜、柑橘等，每天的总量应达到5克以上，以保证叶酸的充分摄入。
知道了孕妈妈冬季运动的注意事项有 些，所以孕妇即使在严寒的冬季也要坚持运动，因为这不仅可以增强孕妇的体质，提高抵抗力，更可以帮助孕妇顺利生产。如果室外的环境不允许的话，那么就在室内运动吧，可以做上述的孕妇体操，但要注意到一定的量，不可运动强度过大。
最适合孕妈妈的运动及注意事项
概述
长期运动的孕妇，不但会提高身体的免疫力，还会保证顺利分娩。那么，什么是适合孕妇做的运动呢？运动时，要注意些什么呢？
最适合孕妈妈的运动及注意事项
散步。散步绝对是一个很好的运动方式，可以根据个人的情况，选择路程的长短。但是小编要提醒孕妈妈，一定要选择在空气比较好的地方，还要穿舒服的鞋子，避免走的时间长了，脚发肿造成不适感。在天气不好的时候，就不要出门了，容易发生意外，这样就得不偿失了。
游泳。水环境可以让孕妈妈完全放松，水的浮力，可以帮妈妈减轻肚子给她的负重感。但是，游泳是一项很费体力的运动，所以只建议孕妇在水中泡着，不建议做剧烈的游泳运动。
现在很多孕妈妈们开始选择孕妇瑜伽，这个运动因为简单易学受到好多妈妈们的追捧，瑜伽可以促进血液循环，增加柔韧性，对分娩是有很大帮助的。
注意事项
孕妈妈的运动方式和运动量一定要因人而异，不能盲目的追随，就像安伯·米勒可以在39周时跑马拉松，你却不能一样。
准妈妈孕期运动注意事项
怀孕期间运动是有非常多的好处。
许多女性喜爱运动，她们制定运动计划并融入到她们繁忙的日常生活。你也是她们中的一员吗？你可能觉得运动（不管你是否怀孕）是必要的——它使你感觉舒服，控制你的体重，保持最佳外貌，你不会愿意因为怀孕而放弃运动。
准妈妈孕期运动注意事项
如果你的无怀孕综合症，只要你感觉舒服，你应该可以进行孕期健身。
不要担心运动可能伤害在发育的胎儿：大部分适度的运动是安全的。但是，你可能在孕期需要制定新的运动目标，使运动更易于进行。
孕期健身的目标是全面健康，现在不是尝试创造新的记录或为即将举行的马拉松训练的时候，所以请不要做得太过。如果你决定继续你目前的运动计划，之前一定要与你的医生沟通。大多数专家建议运动要减少到你孕前水平的70-80%。
你可能因为你身体的变化，不得不改变或修改你孕期的运动计划。
怀孕期间，你的心率会高一点；运动时，你不用达到你的目标心率的范围。注意不要给心血管系统太多压力。如果你的心率太高，慢下来，但是不要完全停止。以适度的运动量继续运动。如果你的心率太低，你也不用紧张，加快一点节奏，但是不要太过。经常检查你的脉搏，确保你没有运动过度。
由于肚子越来越大，你身体重心的转移，不可能很舒服地做一些动作，你可能需要因此调整你的运动计划。
保持凉爽是很重要的。运动能提高身体自我凉爽的功能，但是热环境和厚重衣服会起到阻碍作用。为了胎儿的健康，运动中不要太热是很重要的。一定要避免胎儿温度超过38.9度。
选择透气性好的衣服，如棉的。一些新的、高科技织物能通过毛细作用带走水分，保持凉爽。
有氧运动能使你的体温高于这个温度，所以一定要小心。天气炎热的时候，在家或在健身馆，早晨或室内运动。如果天气冷，多穿几件薄一点的衣服，以便发热的时候能脱掉。
运动中饮料能帮助你补充运动中流失的水分。其中所包含的电解质有助于代替出汗时流失的部分。尽可能选择低钠饮品。值得注意的是，如果你脱水的话，体温会更高。
小编点评：准妈妈在做孕期运动的时候一定要注意运动的强度，以免伤害到胎儿。运动后要及时更衣，以免着凉感冒。运动时应选择安全平坦的地方以免意外发生。
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