小慧在合资企业某部门当经理，平时工作压力大，白天常常很忙很累。下班吃过晚饭，辅导孩子做完作业，再到小区内花园走几圈，回到家里磨蹭一会儿，洗漱完毕将近11点了。孩子也睡了，此时她打开电脑，不自觉中看小说、观看视频、逛购物网站，玩游戏，泡论坛，与同样有晚睡习惯的朋友聊天，精神一下变得亢奋了。有的时候她还毫无目的地看电视，哪怕没有什么喜欢的电视节目，还要挨个把遥控器按个遍，直到熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。然而，次日起床时精神疲劳，哈欠连天，满脸倦容，注意力也无法集中，工作时需要不断喝咖啡、薄荷嚼口香糖等来提神，办事效率大打折扣，任务不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就更加手忙脚乱。每当碰到这些情况，她都会为自己睡得太晚而后悔，可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。
如果你有上述类似经历，明明没什么事而不愿早睡，非要熬到凌晨一两点才上床睡觉，且持续3个月以上，那么就要警惕是否患有“晚睡强迫症”了。
追其缘由，这种症状是在持续的高工作压力下产生的不安全感引起，表现为焦虑情绪和睡眠障碍，再加上个体不良认知，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡。一般具有追求完美倾向，思维固执、刻板的人更容易发生，他们往往表现出犹豫不决、做事拖拉，总给自己寻找各种借口，不到最后时刻绝不完成任务等。
强迫性晚睡者是一种心理障碍，本质就是焦虑，长期熬夜可导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状，还可以引发免疫力下降、内分泌失调等躯体症状。
专家建议，首先要改变诸如深夜时思路清晰、早睡是浪费时间等诸多不良想法，才有可能从行为上加以改变(早睡);其次“夜猫”习惯刚开始会很难改变，宜逐步调整这种紊乱的生活节律，因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，尽量不要把工作带到家里来，白天可以做的事一定在白天内完成，不要留在夜晚做，每周让自己的上床时间提前半个小时，直到正常睡眠时间为止。第三，学会减压，多与朋友亲人进行沟通，或睡眠前数小时适当安排一些运动，让身体和心理渴望睡眠。最后，培养良好的个性和自我认知是根本，平时不要过于在意他人对自己的评价、不要对自己过于苛刻，多做少想，努力寻找生活乐趣对晚睡强迫症也有一定帮助。
都市白领的“夜猫病”
小慧在合资企业某部门当经理，平时工作压力大，白天常常很忙很累。下班吃过晚饭，辅导孩子做完作业，再到小区内花园走几圈，回到家里磨蹭一会儿，洗漱完毕将近11点了。孩子也睡了，此时她打开电脑，不自觉中看小说、观看视频、逛购物网站，玩游戏，泡论坛，与同样有晚睡习惯的朋友聊天，精神一下变得亢奋了。有的时候她还毫无目的地看电视，哪怕没有什么喜欢的电视节目，还要挨个把遥控器按个遍，直到熬到一两点困得眼皮打架，才能踏实睡觉。然而，次日起床时精神疲劳，哈欠连天，满脸倦容，注意力也无法集中，工作时需要不断喝咖啡、薄荷嚼口香糖等来提神，办事效率大打折扣，任务不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就更加手忙脚乱。每当碰到这些情况，她都会为自己睡得太晚而后悔，可第二天又鬼使神差地熬夜到凌晨。
如果你有上述类似经历，明明没什么事而不愿早睡，非要熬到凌晨一两点才上床睡觉，且持续3个月以上，那么就要警惕是否患有“晚睡强迫症”了。
追其缘由，这种症状是在持续的高工作压力下产生的不安全感引起，表现为焦虑情绪和睡眠障碍，再加上个体不良认知，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡。一般具有追求完美倾向，思维固执、刻板的人更容易发生，他们往往表现出犹豫不决、做事拖拉，总给自己寻找各种借口，不到最后时刻绝不完成任务等。
强迫性晚睡者是一种心理障碍，本质就是焦虑，长期熬夜可导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经精神症状，还可以引发免疫力下降、内分泌失调等躯体症状。
专家建议，首先要改变诸如深夜时思路清晰、早睡是浪费时间等诸多不良想法，才有可能从行为上加以改变(早睡);其次“夜猫”习惯刚开始会很难改变，宜逐步调整这种紊乱的生活节律，因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，尽量不要把工作带到家里来，白天可以做的事一定在白天内完成，不要留在夜晚做，每周让自己的上床时间提前半个小时，直到正常睡眠时间为止。第三，学会减压，多与朋友亲人进行沟通，或睡眠前数小时适当安排一些运动，让身体和心理渴望睡眠。最后，培养良好的个性和自我认知是根本，平时不要过于在意他人对自己的评价、不要对自己过于苛刻，多做少想，努力寻找生活乐趣对晚睡强迫症也有一定帮助。
都市白领女性的备孕守则！
导读，也许舒适的环境会然很多人羡慕，然而对于到了生育年龄的白领女性来说，每天对着电脑、复印机等的设备，对于想怀孕的你来说可不是一件好事哟!白领女性备孕期又该注意哪些方面呢?
“不孕不育人群已占生孕人口10%～15%，而都市白领人群的不孕不育情况严重!”近日，记者在省妇幼保健院5楼妇科门诊看到，医生刚刚上班一个小时不到，门外候诊的120个椅子已经全部坐满，等候就诊者大多数都是学历较高收入不菲的年轻白领女性。而到广医三院的妇科不孕门诊的就诊者更是络绎不绝。
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随着就业压力的增大，很多白领女性都面临着激烈的职场竞争，长期处于紧张脆弱、焦虑抑郁的情绪中，于是出现了内分泌失调和月经紊乱的状况，严重影响了女性的正常排卵，大大降低了受孕概率。如果连续3个月出现经期不规律，那么建议你去医院就诊，确认卵巢功能是否健康。
即使已经成功受孕，但如果准妈妈还要面对大量超负荷工作的话，每天8小时以上，甚至十几个小时的持续工作必然对准妈妈和胎宝宝非常不利，严重时可能会增大流产的概率。
因此，一旦你已经怀孕，应该和领导进行沟通，在缓解工作压力的同时，更要释放焦虑的情绪，让自己在轻松的心理氛围下度过孕期。
白领女性备孕“隐形杀手”要小心
1、小心装修背后的隐形杀手
在备孕和怀孕期间，必须远离化学药剂，除了杀虫剂等有强烈气味的化学用品等，更要避免在新装修的场所出入，尤其是家居环境、工作场所等需要长时间呆着的环境。因为涂料和油漆中的化学成分容易造成胎儿发育畸形及引发流产。
医学研究表明，女性对苯、甲醛等化学物品的吸入反应特别敏感，长期吸入化学气味的女性，她们的月经异常率明显增高。在临床医学上，还有些农村妇女反复地流产，或者在孕中后期时发现胎儿出现畸形，并且畸形类型是各种各样的疾病引起的。经过调查后，往往发现她们所居住的村庄周围有化工厂，或者饮用水的水质有问题，因此导致了周边地区数量较多的女性反复流产。
有些环境问题造成的危害可能是长期的，反应直接的会致使胎儿在孕育期间流产;而有些疾病有一定的潜伏期，不能在近期观察出来，可能等到宝宝再大一些的时候，才能发现某些先天性疾病。所以居住环境、饮水环境对准妈妈的影响至关重要，准妈妈要从孕前开始就关注起来。
2、全方位防辐射
防辐射是女性从备孕开始就特别关心的问题，但是生活中各种各样的辐射有点让人防不胜防。其实，如果工作环境中电脑数量不多的话，应该没有什么大问题。但是对于从事IT业或是电视台等需要频繁、大量接触电子仪器的准妈妈来说，办公室内经常会有几十台，甚至上百台电脑。辐射量过大的结果，可能会对胎宝宝产生一定的不良影响。
因此，如果女性的工作环境必须面对大量电脑，那么建议在准备怀孕期间就开始穿上防辐射服，因为等你得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成，所以防辐射服要及时穿。在整个孕期，尤其是怀孕期的前3个月，要特别注意防辐射。
同时，有很多家居用品也会产生辐射，包括冰箱、微波炉、电视机等。有些白领女性在工作之余，回到家还要使用电脑，医生建议使用电脑的时间，一天不宜超过4小时。
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3、服用药物需谨慎
女性要避免在孕期前3个月服用药物，特别是抗菌素、抗激素等药物。如果需要服用，也至少要等怀孕3个月以后才能在医嘱下进行适量服用。抗生素最好在整个孕期中都不要服用。另外，准妈妈到医院做检查时，应向医生说明平时经常服用的药物，因为有些准妈妈会服用抗敏药或治疗皮肤病的药，而有些准妈妈更在不知自己怀孕的情况下服用了药物，这时候就需要去医院咨询，让医生来诊断准妈妈和宝宝是否受到了药物影响。
4、拒绝被动吸烟
无论是准妈妈自己吸烟，还是被迫吸二手烟，都会危害到胎儿的健康。香烟中含有大量的尼古丁，它产生的一氧化碳会融入准妈妈的血液，直接导致胎儿供氧不足，严重影响到胎儿的发育。如果在怀孕早期吸烟(包括二手烟)，很可能引起低体重儿甚至流产。长期吸烟的女性更会伤害到自身健康，容易导致激素系统紊乱，严重者导致不孕。
5、避免浓妆艳抹
怀孕期间应尽量避免浓妆艳抹。因为化妆品中含有的化学成分会被准妈妈的皮肤吸收，对胎儿可能会产生不良影响，因此整个孕期要尽量使用天然的护肤品。另外，在孕期的前3个月，烫发、染发、涂指甲都应尽量避免，因为这一阶段是胎儿的主要器官发育期，化学用剂容易造成胎儿畸形。
6、均衡饮食
准妈妈在孕前就要开始补充叶酸。同时，准爸爸和准妈妈在孕前的饮食方面，要做到全面和均衡。一些刺激性的食物，如浓茶、浓咖啡，辛辣的食物都要少吃，最好不吃。男性不宜抽烟、喝酒，以及喝咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料。
日常生活中，许多白领的饮食习惯不是很好，可能会造成营养不良和贫血，这些不良习惯要在怀孕前及时纠正。如果准妈妈在贫血的状况下怀孕，有可能会引起流产。由于胎儿和母体的交流是通过血液循环进行的，准妈妈贫血会造成胎儿的营养不良。
另外，需要提醒的是，有素食习惯的准妈妈最好在怀孕前进行适当的饮食调整，摄入适当的营养以便备孕，毕竟有些营养成分不是光吃素食就能获得的。因此，为了宝宝的健康，请均衡你的饮食吧!
白领女性孕前必补的8大营养
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。
维生素B6：
是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50―100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸：
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，由于它最早从叶子中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
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维生素C：
主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200―300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素E：
能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。缺乏它，会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
钙：
享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，30岁以后减速逐渐加快，从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，因此补钙对女性来说再重要不过。专家建议，成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁：
人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道――月经，故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌：
可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。
镁：
是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。
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(编辑:赵春婷)
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