怀孕期间，准妈妈负担加重，身体重心也会有所改变，妈妈网（http://yuer.mama.cn）育儿专家表示，保持正确的姿势有助于减少肌肉的疲劳，防止出现腰酸背痛的状况。
站立的姿势：
挺胸、抬头、臀部和腹部肌肉收紧，两脚略微分开，保持平行，重心保持在脚心附近，这样可以很好地保持骨盆的正常倾斜度，不容易感到疲劳。
行走的姿势：
抬头、挺直后背，脖子伸直，臀部收紧，感觉肚子是被抬起来的，保持全身平衡。迈步时后脚跟先落地，然后是脚掌，最后是脚趾。等脚趾着地后再迈另一只脚。
坐着的姿势：
后背挺直，深深地坐在椅子上，不要只坐一个椅子边。臀部靠近椅背下方，和椅背之间尽量不留空隙。坐下时动作应缓慢，站起时腰向前倾，脚站稳后，再起身。
起床的姿势：
应先转为侧卧位，然后先坐起，再下床。避免使用腹肌的力量直接起身。
捡拾物品的姿势：
不要采取不弯膝盖，直接倾斜上身取东西的姿势，容易引起腰背痛。保持腰部挺直，双腿下蹲或者单腿跪地，蹲好后再拿东西，然后伸直双腿站起。
孕期准妈妈饮食应该要注意哪些
大家都知道孕妇是一人吃两人补，可是如果吃了有害身体健康的物质、那它和营养素相同，也会经由胎盘进入胎儿体内，以下逐一说明什么是怀孕期的禁忌食物：
过度油腻与刺激性的食物：太油腻的食物不易消化，加重怀孕初期肠胃不舒适、害喜的症状。而刺激性的食物及调味料，容易刺激胃粘膜，加重怀孕末期的胃灼热感。
生冷食物或未妥善保存的调理食品：勿食生鱼片，螺肉等未经加热处理的食物。而买市售的调理食品时，要留意贩卖场所保存食物的温度，热食应保持在六十五。C以上，冷食则应控制在冷藏温度七。C以下，常见有菜市场贩卖的熟食、或时下流行的寿司吧、通常无法得知制备时的流程及时间，如果吃了已遭细菌污染、不新鲜的熟食，发生食物中毒则将危及母亲及胎儿的健康。
发霉的食物：避免食用那些外观看来发霉的蔬菜、水果或脱水食品，仅仅将发霉部分去掉是不够的，因为霉菌所产生的有害物质可以不可以渗入到更深、且不受到烹调加热所破坏。
过度加工的食物：加工食品往往添加了大量的盐和糖。摄取过多的盐份、对有妊娠毒血症的孕妇会加重高血压及水肿症状。而过多的糖份例如碳酸饮料、糖果、巧克力等是高热量却只有少部分营养素的食物，会造成体重增加太快、超重的问题。除此之外，在选购加工食品之前，也应留意食品标示及制造日期、看看有没有危害人体的添加物、注意食品是否过期。
酒精：酒精会通过胎盘进入胎儿血流造成流产及「胎儿酒精症候群」，包括低的出生体重且日后生长迟滞、智力不足、也可能会有心脏、脑部等的畸形，为了下一代健康着想、孕妇最好不要喝酒。
茶：由于浓茶中的单宁酸会与铁结合、降低铁的正常吸收率，除此之外，大量的单宁酸亦会刺激胃肠、久而久之不仅铁的吸收率发生障碍，亦会影响其它营养素的吸收，易造成缺铁性贫血，所以孕妇还是少喝茶为妙!
咖啡、可乐等含咖啡因的饮料：会通过胎盘影响胎儿心跳及呼吸，同时容易刺激胃酸分泌、加重肠胃不舒适症状。且咖啡对烟、酒有致畸胎的加成效果，所以孕妇最好避免，或选择无咖啡因的咖啡或以牛奶、新鲜果汁来取代这些饮料。
某些药膳材料如苡仁因有使身体冷虚的作用，故孕妇不宜食用。其实如果能广泛的从六大类食物中足量摄取，是不需要喝十全大补汤的，如果想烹调药膳料理的话，药材的选择最好能依中医师按个人体质来调配为佳。
得吃得多不如吃好、吃得好不如吃得对，慎选怀孕期间的食物，才能供给宝贝完整均衡的营养及完善的生长环境。
准妈妈在怀孕期间应该需要补充哪些营养呢?
1.补充维生素
不要自行购买复合维生素、矿物质或中药来吃，因为可能会导致用药过量。如果维生素A等某些特定的维生素服用过量，会造成胎儿先天畸形。 一般来说，最好在怀孕3个月以前停止服用所有营养补充剂，开始摄取营养均衡的天然食物，并且14天服月由医生指定的孕妇专用复合维生素。
若机体缺铁，可进食牛肉、绿色.蔬菜、葡萄千等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。
2.补充叶酸
20世纪90年代研究人员经研究表明，在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，此时给孕妇补充足最的叶酸，可明显降低神经管畸形发病率。可使胎儿发生唇裂或胯裂的危险减少50%，并且可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。 所以，准备怀孕的女性在孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。
久久健康网温馨提示：富含叶酸的食物有红宽菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及革果、柑橘、橙汁等复合维生素中一般也含有叶酸。
(实习编辑：苗皓)
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