1.按时吃早餐。
研究表明，不吃早餐容易导致人体内胰岛素缺I失，进而发展成糖尿病，另外，吃早餐有助于控制饮食，避免其他时间因为饥饿而进食过多变得肥胖。
2.每周称体重。
按周测量体重，并认真绘制孕期体重增长的表格，会有助于及时发现体重增长的异常情况，帮助把握体重正常增长，
3.少食多餐，养成规律的就餐习惯。
暴饮暴食和没有规律的就餐时间会导致肥胖和免疫力下降，而且还会造成准妈妈体内血糖水平不稳定。
4.适当运动。
找到最适合的运动方式，不一定是在健身房的跑步机上快走，也不一定是每天一个小时的游泳。只要是适合你的，哪怕是爬楼梯，散步也都是不错的运动。
5.拒绝三高食品。
三高指高糖，高盐和高油，很多快餐都是三高食品。尽量少在外面就餐。
6.水果要适量。
有人认为多吃水果，蔬菜对身体有好处，但盲目的，大量的水果带来的果糖会给准妈妈的身体造成额外的负担，也会间接地导致其他营养元素的缺乏，
7.鲜榨的果汁也不能代替白开水。
平时最好饮用白开水，不要大量饮用果汁或饮料。如果觉得白开水没有味道，可以加/量的果汁提味，
准妈妈要注意孕期运动的重要性
怀孕啦！尤其对于婚后不久，而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说，真是个莫大的喜讯！于是肚子里的宝宝还没有出生，自己却己成了全家的宝贝。婆婆说：“扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦！”
怀了孕就不能动了吗？显然，这一观点是不对的。
孕妈咪运动的五大理由
俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。
要坚持适量的运动
理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
理由四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。
选择最适合自己的运动在怀孕第4～7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。
运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。
专家建议：
1、如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。
2、在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。
因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。在这个阶段，运动的方式基本是一样的，只是活动量幅度应该逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作做起来越来越不方便了。
特别提醒：在进行运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
几点注意事项
1、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
2、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
小编总结：准妈妈们通过以上阅读想必大概知道孕期运动的重要性了吧，为了宝宝的良好发育，孕期运动必不可少。
准妈妈们要注意：孕期体重猛增是危险信号
近日，媒体纷纷刊登《妻子难产丈夫拒不签字手术致死两条人命》的消息，这一事件引起许多准妈妈的恐慌。“大夫，我能顺产吗？”昨日，在山东省立医院产科病房，一名即将临产的产妇不安地问医生。当医生告诉她体重超标易难产、需做剖腹产手术时，她很恐慌。据了解，许多准妈妈由于营养过剩、体重超标等因素，难产的现象越来越多。
胎儿过大易造成难产
“胎位不正、产妇心理承受力差或骨盆过小，都可能造成难产。”济南市中心医院妇产科主任张启林说，其中胎儿本身的问题是难产的主要原因，最常见的情形是婴儿的头部太大。通过超音波测量可知头部大小。若胎儿头部超过10厘米，生产会比较困难；超过10.5厘米，自然分娩几乎不可能。
另外，原本适合自然分娩的孕妇，因心理压力过大，在临产时出现难产只能临时改用剖腹产，其中大部分就是“80后”，而且这种趋势越来越明显。
省立医院妇产科主任李战娥也强调，胎儿的平均体重为3300到3400克，太大的胎儿易造成产道的破裂及增加难产的几率。
营养过剩催生巨大儿
张启林介绍，正常的新生儿体重在三四公斤左右，超过4公斤的就属“巨大胎儿”。巨大儿以前较少见，但近两年却很普遍。该科出生的近20个新生儿中，就可能有一个是巨大儿。今年曾接诊一名40多岁的孕妇，因为属高龄产妇，家人怕胎儿的营养供应不足，就经常吃海参进补。临产时，孕妇体重比怀孕前增加了20多公斤，出生的婴儿体重达5.5公斤。
记者从山大齐鲁医院、山东省千佛山医院妇产科也了解到，致难产的原因主要是营养过剩导致胎儿太重。很多家庭担心产妇营养不够，顿顿鱼肉、人参、燕窝……
齐鲁医院妇产科护士长史德焕谈到，有些产妇甚至一天吃5顿，再加上现代女性普遍缺乏运动，所以很多人在孕期严重超重。“这些饮食上的误区还导致了妊娠糖尿病发病率的上升。”
体重增加别超15公斤
准妈妈千万不要以提供胎儿营养为由，对饮食毫无节制。山东围产医学会副主任郝天羽介绍，怀孕期间，孕妇体重增加控制在15公斤以内为宜，如果整个孕期增加20公斤就是危险信号。
孕妇体重过重会产生许多并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病及胎儿过大导致难产；剖腹产的比例会增高，手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及术后的伤口复原都是问题；尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭，甚至会威胁母子的生命。
郝天羽介绍，科学控制体重的方式是从孕早期(怀孕3个月以内)开始。不必因担心胎儿的发育而强迫自己吃这吃那，应进行平衡合理地营养供给，补充多种维生素和优质蛋白，少吃油腻食物，多餐少食。
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