从胸廓到骨盆有几组强壮肌肉，能帮助维持良好的姿势，并且在分娩时增加产力。
尽管平时可以仰卧和使用束腹带，但在怀孕4个月以后不能这样做。而此时应是釆取坐姿、站姿或侧卧进行锻炼。手平放于身体两侧或者放于头部后侧，使身体向膝部慢慢弯曲，收缩腹肌，然后再放松，反复进行。尽量多做几遍，但不要引起身体疲劳。
安全提醒：
在开始进行腹肌锻炼之前，检查自己是否存在腹直肌分离的情况：
1.侧卧屈膝
2.下巴内收，到达膝部，双臂前伸。
3.如果腹肌已经分离，在胃部中线以下将出现一个隆起。
如累出现这种情况,可向医生进行咨询，因为现在需要适合自己的腹部锻炼。
孕期准妈妈注意：如何推算预产期？
类似感冒的症状：有的孕妈咪会出现类似抵抗力下降、全身倦怠、关节酸痛或是流涕、鼻塞的症状，有的人甚至会发烧。通常这个时候，月经还没有推迟，孕妈咪不会想到这些症状是由怀孕引起的。
下腹不适：有时候下腹的酸胀不适并不是特别明显，大多容易被孕妈咪所忽略，或者被误认为是肠胃不适。
尿频：由于子宫开始增大，在盆腔中的位置也逐渐发生改变，所以膀胱功能也会受到影响，出现尿频。
腰酸：由于雌性激素分泌增多，韧带开始松弛，出现腰酸或者腰部不适的现象很常见。大便习惯的改变，有可能出现便秘或者腹泻，每个人大便习惯的改变都不太一样，没有什么规律可言。
嗜睡：通常情况下，孕妈咪的睡眠时间延长，总是觉得非常倦怠，时时刻刻总想要躺下休息，当然，躺下后很快就能够进入梦乡。有的人还会觉得精神不好，工作效率低下。
如何推算预产期
怀孕了，孕妈咪们一定非常着急想知道宝宝什么时间到来。预先推算出孩子的出生日期，无论对于孕妈咪们做好临产准备还是做好有关迎接新生儿的事情都至关重要。下面告诉大家预产期的推算方法。
推算时按整个妊娠期280天计算。具体的方法是：预产期月份＝末次月经第一天的月份＋9或－3，预产期天数＝末次月经第一天的天数＋7。这样，所计算得出的时间就是预产期。例如，最后一次月经是在2月1日，则月份2＋9＝11月，日期1＋7＝8日，那么预产期应该是11月8日。如果末次月经是在4月以后，则采取减3的方法计算。
如末次月经来潮是4月2日，就是4月份－3＝次年1月份，2＋7＝9日，即次年1月9日为预产期。如果用农历计算，则月份计算相同，只是日期加7天改为加15天。
以上方法适用于对末次月经日期记得清楚的孕妈咪，如果月经不准、闰月或来月经日期记不清时，可另作计算：孕妈咪以往月经周期都超过上次月经期，计算时要加上平均超过的日数，如有时超过5天，有时超过4天，有时超过6天，就要在算好的日数上加5天；如果遇到闰年，其闰月又正在孕期之中，计算时月份减3应改为减4；假如末次月经、妊娠呕吐和胎动开始日期都记不清时，还可按子宫底的高度估计。
必须说明，这些推算方法推算出来的预产期并不是绝对准确，因为月经不准、胎儿成熟时间有所不同，孕妈咪身体状况以及其他外界原因等，都会影响孩子出生日期的提前和推后，所谓预产期只是孩子出生的大概日期。如果新生儿出生比预产期提前或推后l~2周时间，仍算正常分娩。
准妈妈注意：孕期该如何选择护肤品
孕妇在怀孕以后应慎重使用化妆品，化妆品大多都含金属元素，特别是含铅元素的化妆品很容易导致胎儿畸形。
有些滋润保养皮肤的护肤品可以使用，因为怀孕后皮肤会因为身体激素的分泌而或多或少变得干燥，护肤品可以有效解决这个问题。
准妈妈平时要注意皮肤清洁，不要用碱性过强的清洁用品，使用的护肤品应选择不含激素的，比如婴儿润肤膏或润肤露。而美白去斑类的护肤品建议停用，如有可能尽量选择孕妇专用护肤品。
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