对于孕妈咪们来说，适宜的运动能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。
孕妈咪健身运动有哪些注意事项？
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装或宽松的衣服
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
7、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动
4个月后孕妈咪腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。
九大常识帮助准妈咪做好孕早期运动
有些准妈妈，一知道自己怀孕了，推掉工作、娱乐和一切体力活动,马上进入全程“戒备”状态.殊不知生命在于运动，怀孕后的准妈妈更加要坚持运动。因为孕妇运动的好处非常的多。但是在孕早期运动时也需要注意以下9大事项。
1、孕早期如果做背部的锻炼会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血，所以不要做背部锻炼。
2、怀孕期间关节组织松弛，所以要避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。这些运动极易导致关节损伤。
3、不要在海拔高的地方(超过6000英尺)运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。
4、一定要慢慢来。要慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。
5、不要过分激烈，可以边说话边运动。
6、注意运动期间要多休息。
7、不要在潮湿的和非常炎热的环境中运动。
8、运动前、运动中和运动后要喝大量的水。
9、如果感到气短和劳累，或者不舒服，一定休息一下，不要逞强，一定要等到感觉好转再继续运动。
其实在怀孕早期，准妈妈需要注意的地方有很多，但是由于时间有限，小编们不能面面俱到，以上的九大注意事项，是孕妇进行孕早期运动过程中最容易碰到，也是最普遍的，所以小编们一一列举，希望以上的这些能够帮到大家。
孕妈咪课堂：孕期瑜伽精彩照片回顾！ - 热点活动 - 瑜伽健身爱好者论坛
孕妈咪课堂第一期：孕期营养 [已完成] 孕妈咪课堂第二期：孕期瑜伽 [已完成]
主讲老师：段冉（资深瑜伽教练）
老师介绍：RenaDuan修习瑜伽多年，师从蝉舟著名瑜伽导师Ram。系统学习了印度八支分法瑜伽，为瑜伽修行的道路奠定了坚实基础。2005年又与印度著名瑜伽导师AmitArya修习，对于呼吸、冥想有更深层的领悟，并获得了实践成果。她的教学风格亲切、流畅、自然。教学经验丰富，近年又致力于孕产妇、亲子瑜伽、辅助瑜伽的研发与实修。她亲笔编写了《塑身瑜伽》，示范拍摄了《大忙人瑜伽》，多次撰稿发表于杂志并参与拍摄。（怀孕期间一直坚持修习瑜伽，去年生产后几个月就开始代课，身体恢复非常迅速）
课程介绍：1、瑜伽对孕妇的好处
2、瑜伽注意事项
3、适宜孕妇练习的经典瑜伽体位
4、孕妇瑜伽呼吸法
5、自由交流
2007年6月16日下午孕期瑜伽课堂如期开讲，现场一共来了四十多位准妈妈和准爸爸，这回准爸爸们不在充当陪客而是和准妈妈们一起练习。
现场气氛宁静，详和。准妈妈和准爸爸们一起练习的非常认真。
结束后，准妈妈们纷纷询问教练有关孕期练习。现场气氛良好而温馨。
小编咔嚓咔嚓拍了好多照片哦！先来组教练PP照片！！！
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