担心宝宝营养,本着“一人吃,两人补”的原则度过孕期
许多孕妈咪总是担心胎儿营养不够,一顿狂吃不说,更有连营养滋补品都要擅自加量的孕妈咪,其实,这是不对的。食物不在吃的多少,而要吃对。
不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓
有些孕妈咪会认为体重管理没什么大不了,过胖也不会影响到宝宝,而导致孕期体重出现过胖的现象。而过瘦的孕妈咪则认为可以轻松恢复到孕前状态也没什么不好,这都是不对的。
嗜睡,并缺乏运动
由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升。
不知道如何控制体重
一部分孕妈咪知道控制体重的好处,但偏偏自己是一吃就胖的类型,这类孕妈咪夸张称自己“喝水都能长肉”。她们看着自己体重增加却无力控制,头痛之外,便任由其发展。
努力了,但还是没有控制住
孕期一直在努力控制体重,但是还是没能控制住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的努力不够,加上嗜睡、运动不够等等,使得体重容易反弹。
饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物
这类孕妈咪,神仙也难以救她们了,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也难以保证她不出现体重猛增的现象啦。
准妈孕期控制体重的饮食技巧有哪些?
怀孕期间的女性,牺牲美好的身材是在所难免的,在饮食过程中需要补充大量的营养,可是不断发胖的身材让准妈妈很是头疼,有什么方法能够让体重得到有效控制呢?以下为你介绍不发胖的进食技巧。
孕期小知识
准妈妈不发胖进食小技巧
孕期控制体重的饮食巧方法
改变进餐顺序:先喝水,再喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
肉类应去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以水果取代餐后甜点。
以开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
注意食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
小编语录:并不一定是每一天都需要这样尝试,但是偶尔的尝试,对于孕妈妈的体重身材的控制,十分有效,但是且不可过之。
引起孕妈妈孕期贫血的原因有哪些?
孕妈妈孕期贫血
1、妊娠期铁的需要量增加:妊娠期间由于胎儿生长发育和子宫增大需要铁,红细胞增加时,红细胞中血红蛋白的合成也需要铁。此外,母体内还要储存一部分供分娩时失血和产后哺乳的消耗。因此,孕妇于妊娠期体内所需要的铁量(4毫克/日以上)比末期孕妇所需要铁量(1毫克/日)高4倍。身体对铁质的需要量超过饮食入量时,就会引起贫血。
2、食物中营养不足:孕妇饮食中如果缺少铁质、蛋白质、维生素B12或叶酸等营养物质,都可以引起贫血。怀孕早期,常有恶心、呕吐、少食、挑食、不进食等早孕反应,造成摄入的营养不足,在血红蛋白合成时缺少蛋白质、铁质及维生素等营养物质,以至于影响血红蛋白的合成,使之减少而至贫血。
3、铁质吸收障碍:食物中所含铁质,必须先经胃液中盐酸的作用,转变为亚铁盐才能被小肠吸收到血液中,然后松到骨髓中造血。然而。如果孕妇原有胃肠疾病或在妊娠期肠胃道功能减弱,则胃液分泌不足,胃酸减少,使含铁物质在胃中不能转化,吸收困难,因此体内缺铁而产生贫血。
4、急性或慢性失血者:如果孕妇在怀孕前曾有急性出血未经彻底治愈而贫血者,或妊娠期间持续小量出血,如胃及十二指肠溃疡、肾盂肾炎、痔疮出血等都可引起不同程度的贫血。
5、肠道寄生虫病:如钩虫病引起的贫血比较多见的。有人测定,肠道中的每条钩虫平均每天要吸取人体血液约0.5毫升以上,假如妊娠合并钩虫病,则孕妇会有较为严重的贫血(钩虫病在我省江淮地区的皖南山区农村比较常见)。
6、生育过多:孩子生的过多、过密或哺乳时间过长,由于铁剂供应不足,也容易引起贫血。
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