适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险。
一、孕妇适宜参加健身项目
1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
3、Kegel训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。
4、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
二、孕期健身注意事项
1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;
3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
准妈妈们孕中期运动可降低早产率
华中科技大学同济医院儿科副主任医师徐三清介绍说，早产儿由于器官发育不成熟、在宫内被感染，其死亡率约为12.7％—20.8％。随着医学技术的不断提高，早产儿的存活率有了较大提高，但远期的并发症是一个很大问题，如脑瘫、智力低下、免疫功能不良、视神经发育异常、听力障碍、慢性心肺肾疾病等，使得患儿终身生活质量低下，给家庭和社会带来巨大的经济和精神负担。
孕中期运动早产危险减少48%
“过去，我们吃得差，怀孕时还照常上班，我生了5个孩子，都是足月生的。现在的人怎么这容易是产呢？”在协和医院妇产科病房照顾早产儿媳的刘婆婆说，和儿媳一个病房4个产妇，两个早产。
“早产既有孕妇的原因，也有胎儿及胎盘方面的原因。”杜玉开说，孕妇合并急性或慢性疾病，如病毒性肝炎、尿路感染、心脏病、糖尿病、严重贫血、甲状腺功能亢进等疾病；子宫畸形如双角子宫、子宫颈长度过短、纵隔子宫、子宫颈松弛、子宫肌瘤等以及妊娠并发症如妊娠高血压综合征、前置胎盘和胎盘早期剥离等，均可导致早产。胎儿及胎盘因素主要有羊水过多或过少、多胎妊娠、宫内感染、母儿血型不合、胎盘功能不全等。
杜玉开表示，早产不断“走高”，与现代人生活方式也有一定关系：
婚前性生活人流：可导致宫颈松弛、生殖道感染，从而引起早产。越早发生的早产，感染所占的比例越高，30周之前发生的早产，80％是由感染引起的。
人工助孕：随着人工助孕技术的发展和滥用促排卵药物，多胞胎妊娠增多而致早产。统计显示，服用促排卵药物的孕妇早产率在40％－50％。
营养过剩、运动过少：从医学角度讲，孕妇平均体重增长应该在12.5公斤以内。因为营养过剩、运动过少，目前我国约有73％的孕妇体重增加超过了世卫组织的标准。孕妇体重超标，妊娠糖尿病的发生率较正常孕妇增加1.5—20倍，妊娠高血压及闭关的发生率增加2—20倍，早产发生风险增加60％。
环境污染和不良生活方式：严重的二手烟、饮酒、久坐不动、夜生活等，在一定程度上也会造成早产。同样，怀孕晚期同房或运动过度，也有可能造成早产。
年龄及心理因素：孕妇年龄低于20岁或超过35岁，以及压力过大、紧张等心理因素，也是引起早产的重要原因。
孕中期运动早产危险减少48%
我国传统生活方式确可减少早产
武汉地区医学专家表示，我国传统生活方式确可减少早产。
杜玉开说，92%的中国女性生育孩子的年龄在22岁－35岁之间，这是较好的生育年龄段。而且我国传统生活方式中，女性吸烟率低，婚前性生活少，都可避免早产的发生。”一项新的研究发现，孕妇在妊娠期的最初2/3时间内进行合理运动可降低早产的危险。孕早期运动者早产危险减少20%，孕中期运动者减少48%。”
欧阳为相提醒，一旦出现早产迹象应马上卧床休息，并且取左侧位以增加子宫胎盘供血量；有条件应住院保胎。家庭、社会也应给予孕妇特殊关怀，尤其是丈夫、家人的体贴、关心，能帮助孕妇减轻或消除不健康的心理症状。孕妇本身也应做好自我调节，注意营养，充分休息，平时多散散步、听听音乐、想一些美好的事情，做一个快乐的“准妈妈”。
准妈妈们孕早期即可进行运动胎教
一、运动胎教的方法
1、坐在地板上，二足在脚踝处交叉，轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一起，且向下轻压两膝。每天两次，每次二十遍。
有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
孕早期运动胎教的方法和好处
2、平躺，膝盖弯曲，双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板，然后再放下。做此运动时同时配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。
减轻疲劳，预防腰酸背痛。
3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。
避免腰酸背痛。
4、平躺，两手置身旁两侧作
一个“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时自口呼出一口气。接着左腿以同样动作做一次。注意吸气和呼气，要与腿的抬高及放下配合进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每一侧腿脚各五次。
增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
5、平躺，手臂和身体成直角向外伸开，作“廓清式呼吸”，即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿同样做一次，注意没有抬高的腿要保持平贴地面。每一侧腿脚各三次。
促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。
那么，运动胎教有什么好处呢？
二、运动胎教的好处
1、可促进胎宝宝的大脑发育。准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内；准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。
孕早期运动胎教的方法和好处
2、促进胎宝宝正常生长发育。运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。
3、防止胎宝宝长成肥胖儿。准妈妈经常做适当的运动，不仅可以控制准妈妈自身的体重增长，减少脂肪细胞，还可以给胎宝宝“减肥”，即出生少脂肪细胞宝宝的概率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。
4、帮助胎宝宝形成良好个性。孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。
5、促使准妈妈、胎宝宝吸收钙。准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。
运动胎教有以上五种好处，准妈妈快来试试吧。
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