抵御孕期疲劳，并非无计可施。对孕妈们来说，在怀孕的不同时期，产生疲劳的原因也是不一样的。因此，孕妈们只要找准根源，改变饮食习惯，或者是选择适当的运动，就可以走出孕期疲劳的困境了。
一、孕期三阶段疲劳原因各不同
对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？医学研究表明：造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。
怀孕是个体力活3招让你不疲劳
怀孕前期：孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳；其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕晚期：孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。
二、对孕期疲劳说不——饮食调节法
1、均衡饮食，少食多餐。
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。
2、增加维生素B的摄入。
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
3、避免摄取油炸类食物。
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
三、对孕期疲劳说不——运动调节法
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
1、瑜伽练习。
对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
2、游泳。
游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。
怀孕是个体力活3招让你不疲劳
3、散步、伸展操。
不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。
四、对孕期疲劳说不——精神分散法
1、冥想。
对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。
2、唱歌、听音乐。
音乐能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。当然，音乐的选择由孕妈的爱好决定，只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在 中就可以。
3、聊天。
当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。
对孕期疲劳说不――运动调节法
怀孕其实适当的运动可以怎强孕妇身体抵抗力，减少孕妇朋友患病概率，同时，在怀孕期间孕妇朋友适当的做运动还可以缓解怀孕期间出现的疲惫感觉，所以，孕期改善疲惫症状，适当的运动很必要。
对孕期疲劳说不——运动调节法
运动一、瑜伽练习。
瑜伽其实是目前最受女性欢迎的一种运动，瑜伽具有很奇妙的瘦身效果，同时，瑜伽也是孕妇缓解疲惫很好的方法，但是，在怀孕期间练习瑜伽一定要注意了，最好是到专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，孕妈妈一定要根据自己的情况，来选择性的练习，在怀孕期间练习瑜伽可以缓解疲惫，同时还可以避免孕期发胖。
运动二、游泳。
游泳是一种很好的瘦身运动这个是不用说了，大家都知道，并且孕妈妈游泳安全，并且还可以缓解孕期疲惫，但是，游泳的地方有水、容易滑到，所以在选择游泳地点的时候安全是需要重点考虑的，比如说，在选择的地方的时候要看看是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生，还有，建议孕妈妈外出游泳，最好是有家人陪伴。
运动三、散步、伸展操。
我们在茶余饭后会看到很多的孕妈妈出来散步，其实的这是一种很好的习惯，因为，怀孕期间适当散步的话可以改善孕妇的心情，同时也可以缓解孕期疲惫。
上面所介绍到的这三种运动方法都是很适合孕妇朋友的三种运动方法，希望对广大的幸福妈妈有一定的帮助。
准妈妈孕期保胎要掌握对的方法
在很多孕妈的潜意识中，养胎似乎就等于是卧床休息，这种说法看似没错，但却并不全面。造成流产的原因有很多种，针对不同类型的流产，所需的治疗方式也不一样。过度的卧床休息，反而容易导致胎儿停止发育。
一、科学保胎需对症下药
出现先兆流产，对孕妈们来说可谓是如临大敌。先兆流产一般包括阴道出血，伴有轻微下腹痛和腰酸的一种疾病，情况轻微者在经过适当治疗后可以继续妊娠，严重者却可能导致流产。
先兆流产原因多5种情况需卧床
如果孕妈第一时间发现自己出现先兆流产的迹象，应尽快到医院检查，而不要自己随意选择保胎药。如果是由于过于操劳而引起的母体虚弱，造成子宫内的胎儿生长不稳定，则需要孕妈保证足够的休息，保持情绪稳定、避免紧张气氛的环境，适当补充足够的营养。在保胎之后胚胎发育正常，经过休息和治疗后，孕妈还是可以继续妊娠的。比如孕晚期出现的先兆流产，多因宫颈内口松弛引起，如要保胎，除使用保胎药，还要加用抑制宫缩的药物和其他手段辅助治疗。
二、五种情况适合卧床保胎
已经24岁的媚媚已经有2次的流产经历了，第一次流产是由于在孕12周的时候没有注意休息，操劳过度而造成胎儿流产，因此，在她第二次怀孕的时候，从得知怀孕之后，家人就封锁了她的行踪，终日在卧室里卧床休息。但第二个宝宝还是在怀孕5个月的时候流产了。媚媚特别不解，所以到医院请教了专家的意见。
一般在医学上，如果孕妈出现以下5种情况的时候，孕妇应避免活动或减少活动：
1、先兆流产的孕妇出现阴道出血，特别是血色鲜红或伴下腹疼痛；
2、孕妈由于子宫解剖异常（如宫颈机能不全、子宫畸形等），导致孕妇晚期流产或早产；
3、孕妇因各种原因做了宫颈环扎术；
4、孕妇前置胎盘出血；
5、孕妇虽然没有阴道出血，但超声检查发现绒毛下或胎膜下有血肿。
但是，部分孕妈是由于胎盘细胞生长不良，染色体变异等原因造成的流产，这一类的情况，孕妈就算整天躺在床上不动，胚胎照样会发育不良，最终停止发育导致流产。
三、长期卧床不利母胎健康
对孕妈们来说，卧床休息的时间太长，不仅单调无聊，精神上备受折磨，在生理上也是苦不堪言。从健康的角度来说，更是不利于宝宝的发育成长。
先兆流产原因多5种情况需卧床
1、影响孕妈的消化功能。
怀孕以后，由于妊娠反应，胎盘激素对消化功能的抑制，以及增大子宫的压迫，孕妇就有恶心、呕吐、食欲不振、消化力下降和便秘等症状。长期卧床之后，由于明显缺乏运动，大便次数更明显减少，使便秘程度加重。
2、降低孕妈的血液循环。
长期卧床使孕妇的全身血液循环变得缓慢，机体抵抗力下降，血液容易在微循环中凝固，形成血栓，最常见的是下肢、盆腔的深静脉血栓，严重者甚至引起产后肺栓塞，可致产妇死亡。尤其是因血栓前状态导致习惯性流产的孕妇，长期卧床更增加了胎盘微循环血栓形成的可能，反而不利于胎儿健康成长。
四、孕期要坚持有氧运动
孕期适当的有氧运动，有助于肚子里的宝宝健康成长，促进宝宝大脑发育，促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育，促进宝宝的新陈代谢。而对孕妇来说，坚持有氧运动，有助顺产又有益身心，对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处，可以为自然生产创造条件。
医生建议，如游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧 运动，可以根据孕妈自身的状况平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
当然，孕妈所有的运动都要以不疲劳、不剧烈为前提，如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短、宫缩频率增加、阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，并及时就医咨询情况是否正常，是否适合再继续运动。
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