孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康。但是在妊娠期间，孕妈对于体重问题还是存在着不少的误区。比如大多数孕妈都认为，自己必须尽可能多的吃营养丰富的食物，这样宝宝才会发育良好。
其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝的健康，同时使妈妈在分娩的时候更加顺利，也更利于产后恢复。小编收集了关于孕期体重管理的最常见的五大谣言，并逐个将其粉碎。
孕妈体重要合理五谣言不可信
谣言一：控制体重会影响胎宝宝发育。
谣言粉碎：合理控制体重对孕妈生产和宝宝发育都有利。
孕妈合理控制体重，可有效避免难产和“巨大儿”的出现。根据孕妈们不同的体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。
国际上常使用的体重指数BMI（BodyMassIndex），是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI在18.5-22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。
公式：BMI=体重（kg）/2倍身高（m）
比如：林小姐，身高160cm，孕前体重为60kg，60kg/1.6m×1.6m=17.6，她的BMI等于23.4。略高于正常体重，属于偏胖型。那么她在孕期应注意合理饮食，适量运动来控制体重增长过快，确保不超过孕期体重增长的平均水平12.5kg。
谣言二：怀孕肯定会变胖子，产后再减肥。
谣言粉碎：孕期体重合理增长，孕妈不一定会胖。
怀孕后，在保证饮食均衡和一定运动量的情况下，孕妈体重一般都会合理增长，不一定变得很胖。但也有例外，很多孕妈咪在家都享受女王待遇，动都懒得动，而且嗜睡嗜甜，这很容易让孕妈体重快速增长，很可能成为一位超重孕妈。
孕早期1-3个月主要是胚胎的发育。所以孕妈咪的体型并没有太大的转变，大部分孕妈咪的体重增长仅为1kg-1.5kg，还有一些孕妈咪因为孕吐或其他原因体重不增反降，这都是正常的。4-6个月时，体重一般是每两周增加1kg左右。孕晚期7-9个月时，孕妈咪即使没吃什么东西也会体重上升很快，直至生产前大约增加5-6kg。
孕妈咪们了解了孕期体重增长的规律，便可以根据规律适当地调整自己的饮食和运动量，让体重保持在合理增长范围内，既保证了宝宝的正常发育，自己也没有长胖得厉害。
谣言三：做个瘦子孕妈，才能保BB健康。
谣言粉碎：孕妈体重增长过慢会延缓宝宝发育。
胎儿所赖以生长的养分，是由妈妈从食物中摄取经过消化后，再由血液运送，通过胎盘经由脐带输送而来的。因此如果怀孕期间，妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增加不够，就可能会发生以下的合并症：
孕妈体重要合理五谣言不可信
贫血。怀孕期间孕妈咪除了应付自身营养需要外，还得供应宝宝生长发育所需要的营养，如果没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎儿正常的成长与发育。
胎儿宫内发育迟缓。原本体重就偏轻的准妈妈，怀孕期间又缺乏适当的营养，如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育会因其而减缓甚至于停顿。胎儿体重小于相应月份，为胎儿宫内发育迟缓。这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。
所以也偏瘦的孕妈咪一定要注意营养补给，保证体重合理的增长，才能保证腹中宝宝的健康发育。
谣言四：超重孕妈不能吃高脂肪、高热量食物。
谣言粉碎：怀孕中期， 妈需增加足够脂肪和热量保证BB生长。
孕妈补充营养，视孕期阶段而定。孕早期(1-3个月)需注意营养全面。此阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。
孕中期（4-6个月）需增加足够脂肪和热量保证宝宝生长。此阶段胎儿生长发育迅速，孕妈咪身体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。饮食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。
孕晚期（7-9个月）胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。此时应增加豆类蛋白质的摄入，以及含钙、铁、维生素丰富的食物，以少食多餐为原则。
谣言五：每天运动时间越长，越能有效控制体重。
谣言粉碎：适量运动有益于孕妈和胎儿健康，但运动时间不宜过长。
孕期适当运动有助增强体力和肌肉弹性，能帮你缩短产程和产后尽快恢复身体。所以适量运动对孕妇是有好处的。但运动时间过长，易产生疲劳感，运动过度还有可能导致滑胎或早产。因此做运动一定要适量，选择运动项目时要慎重。
孕期前3个月一定不能剧烈运动。在孕期的3-7个月期间，可适当选择一些舒缓的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等，腹部运动一定要避免强烈。为安全起见，运动时最好有亲友陪伴。
孕妇有其特殊的生理特点。因此，孕期运动要因人而异，适可而止，切不可进行高强度的运动，或急于求成，一味蛮干。
未准妈妈，孕前不可忽略体重
很多女性为了拥有“骨干”的身材，不惜采用各种方法致使身体一天天消瘦下去。
未准妈妈，孕前不可忽略体重
女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病。
女性在标准体重左右是最有利于优生的。体重过轻可能生下低体重儿，过胖则可能在怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症。因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。
受孕时的理想体重
如何掌握自己的理想体重呢？
计算妇女标准体重最简单的公式，就是自己的身高(厘米)减去100(北方人)或105(南方人)后再乘以09，所得的数字即为自己的体重(千克)。
北方妇女体格较大故减去100，南方妇女体格较小故减去105。例如，身高165厘米的北方妇女的标准体重为：(165-100)×09＝585(千克)，而南方身高160厘米的妇女，其体重应为495千克。
这是一个平均数，它有一个范围，例如，身高165厘米的北方妇女，体重在45千克以下为消瘦，45～50千克为中下等，50～60千克为中等，60～65千克为中上等。超过65千克是过重，达到70千克则已超出标准体重的20%，可谓肥胖了。
肥胖者孕前营养与保健攻略
体重是衡量人体营养的一个指标。一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。对于育龄妇女，体重过重过于肥胖不但不利于受孕，将来对孕妇和胎儿都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前拥有标准的体重呢？
首先，在合理安排饮食的基础上，做到饮食习惯健康、科学。
在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。
其次，要加强运动和锻炼。
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
体重过轻也不好
现代女性中有很多人追求窈窕的身材，经常节食，使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不足，会使卵子的活力下降，或月经不正常，导致难以受孕。
而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期，脑也在快速发育，必须从母体获得各种充足的营养，而这些营养需要母体在孕前就进行储备，否则胎儿的早期发育会受到影响，如低体重儿几率增大或发育畸形。
小编总结：孕前营养不足会影响乳房发育，影响母乳喂养。孕妈妈要加强运动和锻炼，对于肥胖者孕前营养与保健攻略要掌握了解清楚噢。
孕期准妈妈可以只要营养不要体重吗
准妈妈只要营养不要体重“一人吃、两人补”是孕妈咪最常陷入的误区，深怕腹中的宝宝营养不足、发育不良，因此拼命吃、吃、吃，其结果，往往容易造成孕期体重增加过多。这样不仅使孕妈咪的体态严重变形走样，还可能引起一些病症，并且使自然分娩的困难大大提高。体重增加过多危害大虽然女性怀孕后，应该适当增加营养，但很多孕妈咪在孕期饮食上很容易就陷入了“一人吃，两人补”的误区，这样往往造成孕期体重增加过多。其实胎儿每天只需要300卡路里热量，因此孕妈咪每天除了维持自身体重，只需要额外摄取300卡路里的热量给腹中的宝宝就可以了。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病等，并且会造成胎儿过大和自然分娩的困难，剖腹产的比率会相对增高。理想怀孕体重是多少？在孕期体重增加多少是最理想的，这首先需要确认怀孕之前的体型。体重指数（BMI）是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。体重指数=体重（kg）÷身高（米）的平方（kg/m2）。通过计算可以算出孕前BMI值。BMI＜18者属于偏瘦型，BMI值在18～24之间为标准型，BMI值在24以上就属于过重体型了。而孕妈咪在怀孕期间体重增长的理想范围是：孕前BMI＜18的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在12.5～18kg；孕前BMI值在18～24间的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在11.5～16kg；孕前BMI＞24的孕妈咪，孕期体重的理想增加范围应在9～11.5kg。总体来说，孕妈咪在孕期的体重平均增长应该在12.5kg左右。增加的体重来自哪里？那么，孕期增加的体重到底来自哪里呢？胎儿：3.3kg胎盘：0.7kg羊水：0.9kg乳房组织：0.9kg血液：1.8kg母体脂肪：3.5kg子宫增加的重量：0.9kg总计：12kg分娩前孕妈咪的体重大约会增加12kg，这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的。增营养不增体重的食品有什么是吃了不会胖，又能满足孕妈咪营养需求的食品呢？这里我们帮孕妈咪挑选了十种，一定能满足你挑剔的胃口。脱脂牛奶：怀孕的时候，孕妈咪需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了聪明的选择。瘦肉：铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕妈咪在孕期的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，就会极易感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于人体吸收的。柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助孕妈咪保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉：香蕉可以快速提供能量，帮孕妈咪击退随时出现的疲劳。并且在孕妈咪时常被呕吐困扰的时候，也很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。全麦面包：把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，孕妈咪就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。颜色越深的绿叶蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。鸡蛋：有些孕妈咪一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煮个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。花椰菜： 花椰菜营养丰富，富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。低脂酸奶：酸奶富含钙和蛋白质，并且易于吸收，有助于你的胃肠保持健康的状态。
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