即使已经怀孕,也要继续保持身材的匀称健康,不能放任自己发胖,否则不仅会增加分娩难度,更会影响宝宝和你的健康哟。现在就教给你健康专家的独门秘籍,让你变身身材最好、最健康的准妈妈。
1、腹式呼吸5分钟
腹式呼吸对于燃烧内脏脂肪非常重要,能够帮你保持脏腑健康,同时防止腰腹部位过度发胖,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,有利于之后的分娩。此外,健康专家还说,只要每小时都能腹式呼吸5分钟,就能使你全身的新陈代谢在接下来的几个小时里都快上10倍,有利于排出体内的代谢毒素。腹式呼吸的秘诀就是放松全身,慢慢深呼吸,然后在吸气时使用下腹部的力量,将腹部鼓起,在呼气时使用下腹部的力量,将腹部缩回。
低盐饮食
2、低盐饮食
减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过“清淡”,可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。
3、细嚼慢咽
吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。
4、收臀快走
快走是最适合准妈妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。
更妙的是,每天这样收臀快走,还能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量,有利于分娩。
5、日式能量早餐
日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐,包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果,尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜,如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。
这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配,能为准妈妈的整个上午提供充裕能量,同时激活全身的新陈代谢。
黄昏阳光浴
6、干刷瘦身
准备一把天然毛质的皮肤刷,你就可以尝试超天然、超有效的干刷瘦身了。
先干刷脚掌,然后由下至上,顺着脚踝一直干刷到大腿,再顺着腰部一直干刷到颈部,最后顺着手背一直干刷到肩部。
注意干刷的时候不要太过用力,以免刺激或损伤皮肤。这样干刷全身,能刺激身体的全息反应穴,激活细胞免疫力,同时促进全身排毒和脂肪燃烧。
7、黄昏阳光浴
只要坚持一周在每天黄昏时享受15分钟阳光浴,就能激活你体内的神经递质和受体细胞,不仅能提高你的脂肪燃烧效率,还能帮你减轻压力,让心情变愉悦。
8、认真梳头
你的头顶有着非常丰富的穴位,一有时间的时候,你就可以用梳子慢慢梳头,同时按摩头皮。
这样能刺激你全身的经络,促进淋巴排毒,改善体内荷尔蒙分泌,帮你加快脂肪燃烧的同时还能减轻压力。
鲜榨苹果汁
9、每天饮用鲜榨苹果汁
每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法,因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸,以及多酚和粗纤维等成分,都能加快新陈代谢,促进脂肪燃烧。
10、穿一双舒适的鞋
美国的最新研究发现,居然有64%的女人都穿着让自己不舒服的鞋子。
健康专家提醒说,身为准妈妈,穿一双舒适的鞋子非常重要,否则不仅容易感到疲惫,体内的燃脂和排毒效率也会降低。
孕妈妈常用的5个胎教方法
孕妈妈应该用什么方法进行胎教呢?胎教说起来容易,但是坚持和做起来其实并不容易,那么下面来盘点一下孕妈妈胎教的五个常用方法吧!
孕妈妈应该用什么方法进行胎教呢?胎教说起来容易,但是坚持和做起来其实并不容易,那么下面来盘点一下孕妈妈胎教的五个常用方法吧!
音乐胎教
音乐胎教并非听听音乐那么单一,也有很多不错的方法。
什么是音乐胎教
妇产专家史沃博士曾说:“我们发现分娩时播放音乐可以减少孕妈妈紧张的感觉,并对胎儿起到镇定的作用。”欣赏音乐是一种可以给予胎儿最为丰富的感官体验的音乐胎教法。在实施这种以欣赏为主的胎教方法时,可以选择比较容易吸引胎儿注意力、形式分明、内容淡雅的古典音乐。比如巴赫的《G弦上的咏叹调》、亨德尔的《水上音乐》、莫扎特的《G小调交响乐第一乐章》等都是被广泛推荐的胎教音乐。
音乐胎教的意义
经典歌谣往往具有民间语言和文化的特征,所以容易被人们学习和接受,我们可以把这些歌谣当作最基本的胎教素材。孕妈妈和准爸爸可以自己填词,唱民歌和童谣,以强化胎儿和父母之间的感情,不仅如此,音乐对孕妈妈身心的愉悦也为胎儿提供一个优良的发育环境。
阅读胎教
阅读有图画的童话书籍对胎儿有很大的帮助,孕妈妈可以借助童话书告诉宝宝很多有用的知识。
阅读胎教的素材
我们都知道童话书对胎儿有很大的益处。插画的线条和色彩鲜明、文字内容丰富的童话书可以把梦想、希望和友情的概念传递给胎儿,使子宫对话的内容范围瞬间变得宽广起来。
除了童话书之外,还有一些比较优美的散文、经典的故事等,这些都可以作为孕妈妈进行阅读胎教的素材。
阅读胎教的方法
孕妈妈应该通过自己的声音把图画里的各种动植物、风光以及陆地和天空的景象展现在胎儿面前。在阅读过程中,孕妈妈可以让自己的脑海中浮现出一幅幅画面,然后将它们活灵活现地转述给胎儿。
运动胎教
这一时期,通过运动能促进机体的新陈代谢及血液循环,增强心、肺及消化道机能,锻炼肌肉的力量,从而使孕妈妈保持健康的身体及充沛的精力。
适合孕妈妈的运动
在怀孕期间,孕妈妈应该进行适当的运动。比如经常在户外进行活动,呼吸新鲜的空气,获得充足的阳光等,还有就是进行一些有氧运动,比如慢步走等。
不适合孕妈妈的运动
需要孕妈妈注意的是,运动以孕妈妈运动后不感到疲劳和紧张为宜。各种球类、田径运动、跳水、骑马及滑雪等,不仅运动量过大,而且还可能受伤,孕妈妈不宜参加。
还有就是带有比赛性质的活动,容易造成孕妈妈紧张,也不应该参加。如果是有流产、早产征象,孕史不良或者其他并发症的孕妈妈,也要特别注意。
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孕妈妈常用的5个胎教方法
孕妈妈应该用什么方法进行胎教呢?胎教说起来容易,但是坚持和做起来其实并不容易,那么下面来盘点一下孕妈妈胎教的五个常用方法吧!
孕妈妈应该用什么方法进行胎教呢?胎教说起来容易,但是坚持和做起来其实并不容易,那么下面来盘点一下孕妈妈胎教的五个常用方法吧!
音乐胎教
音乐胎教并非听听音乐那么单一,也有很多不错的方法。
什么是音乐胎教
妇产专家史沃博士曾说:“我们发现分娩时播放音乐可以减少孕妈妈紧张的感觉,并对胎儿起到镇定的作用。”欣赏音乐是一种可以给予胎儿最为丰富的感官体验的音乐胎教法。在实施这种以欣赏为主的胎教方法时,可以选择比较容易吸引胎儿注意力、形式分明、内容淡雅的古典音乐。比如巴赫的《G弦上的咏叹调》、亨德尔的《水上音乐》、莫扎特的《G小调交响乐第一乐章》等都是被广泛推荐的胎教音乐。
音乐胎教的意义
经典歌谣往往具有民间语言和文化的特征,所以容易被人们学习和接受,我们可以把这些歌谣当作最基本的胎教素材。孕妈妈和准爸爸可以自己填词,唱民歌和童谣,以强化胎儿和父母之间的感情,不仅如此,音乐对孕妈妈身心的愉悦也为胎儿提供一个优良的发育环境。
阅读胎教
阅读有图画的童话书籍对胎儿有很大的帮助,孕妈妈可以借助童话书告诉宝宝很多有用的知识。
阅读胎教的素材
我们都知道童话书对胎儿有很大的益处。插画的线条和色彩鲜明、文字内容丰富的童话书可以把梦想、希望和友情的概念传递给胎儿,使子宫对话的内容范围瞬间变得宽广起来。
除了童话书之外,还有一些比较优美的散文、经典的故事等,这些都可以作为孕妈妈进行阅读胎教的素材。
阅读胎教的方法
孕妈妈应该通过自己的声音把图画里的各种动植物、风光以及陆地和天空的景象展现在胎儿面前。在阅读过程中,孕妈妈可以让自己的脑海中浮现出一幅幅画面,然后将它们活灵活现地转述给胎儿。
运动胎教
这一时期,通过运动能促进机体的新陈代谢及血液循环,增强心、肺及消化道机能,锻炼肌肉的力量,从而使孕妈妈保持健康的身体及充沛的精力。
适合孕妈妈的运动
在怀孕期间,孕妈妈应该进行适当的运动。比如经常在户外进行活动,呼吸新鲜的空气,获得充足的阳光等,还有就是进行一些有氧运动,比如慢步走等。
不适合孕妈妈的运动
需要孕妈妈注意的是,运动以孕妈妈运动后不感到疲劳和紧张为宜。各种球类、田径运动、跳水、骑马及滑雪等,不仅运动量过大,而且还可能受伤,孕妈妈不宜参加。
还有就是带有比赛性质的活动,容易造成孕妈妈紧张,也不应该参加。如果是有流产、早产征象,孕史不良或者其他并发症的孕妈妈,也要特别注意。
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