相信每位准妈妈都会关心自己的体重问题。一旦出现体重增加过多的情况，准妈妈就会担心这些重量将会永远加在自己身上，产后减肥的压力会一直挥之不去；但是如果体重增加不足，准妈妈又会担心胎儿健康是否出现了问题……
孕期体重该如何增加，整个怀孕期间又该如何摄取营养？下面将由专业的营养师为你一一解答。
依体重指标来增加体重
整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定，而孕前体重正常与否是以BMI（体重指标）来衡量的。
BMI（体重指标）的计算方法是以孕前体重（千克为单位）除以身高（米为单位）的平方。举例来说，如果孕前体重是50千克，身高是1.65米，那么BMI＝50÷1.65÷1.65=18.36，体重指标就是18.36。正常女性的BMI是20～26。
张亚琳营养师表示，孕妇应根据自己的体重指标来增加体重，这样才能重得恰到好处。
孕期不同，增重不同
一般来说，我们会建议正常孕妇在第一孕期（1―3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心，呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；在第二孕期（4―6个月），体重每周增加0.25―0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；在怀孕后期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。
体重增加过多的危险
如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者，在怀孕期间又没有恰当地控制体重，则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。张亚琳营养师进一步表示，一旦孕期体重增加过多，还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加，除此之外，也可能不适合自然生产。
体重类别BMI范围体重增加范围附注
体重过轻小于18.511-18千克美国妇产科医学会则认为BMI小于19.5,即可称为体重过轻
正常体重19.5-2411-13千克最多可增加16千克
体重过重24-277-11千克
肥胖大于277千克最好不要超过7千克
孕期均衡饮食原则
怀孕初期
怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。
怀孕晚期准妈妈如何控制体重增长
怀孕晚期准妈妈如何控制体重增长?妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
从孕中期起，胎儿的生长发育速度幵始加快，需要的养分相应增多，准妈妈的食欲也明显好转，出奇的能吃。与怀孕早期相比，体重也幵始出现上升的趋势。
由于逐渐增大的子宫的压迫，准妈妈的胃部也会受到挤压，食欲慢慢下降。但在怀孕末期，随着胎头入盆、胎儿位置的下降，胃部和心脏的压迫感会有所减轻，食欲又逐渐恢复正常。由于胎儿生长发育加快，对营养的需求比以前要多一些，因此膳食结构应该在前几个月的基础上稍微做些调整。
首先要多吃豆类制品，如豆腐干、腐竹等。其次应该增加糖的摄入量，这样才可以确保怀孕后期热量的供应。
再者，避免因为心情浮躁而造成饮食的量时而很多、时而很少。
最后，身体日渐浮肿，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，避免发生便秘。
怀孕晚期准妈妈如何控制体重增长
怀孕晚期准妈妈如何控制体重增长?妈妈网育儿知识专家为大家解答如下：
从孕中期起，胎儿的生长发育速度幵始加快，需要的养分相应增多，准妈妈的食欲也明显好转，出奇的能吃。与怀孕早期相比，体重也幵始出现上升的趋势。
由于逐渐增大的子宫的压迫，准妈妈的胃部也会受到挤压，食欲慢慢下降。但在怀孕末期，随着胎头入盆、胎儿位置的下降，胃部和心脏的压迫感会有所减轻，食欲又逐渐恢复正常。由于胎儿生长发育加快，对营养的需求比以前要多一些，因此膳食结构应该在前几个月的基础上稍微做些调整。
首先要多吃豆类制品，如豆腐干、腐竹等。其次应该增加糖的摄入量，这样才可以确保怀孕后期热量的供应。
再者，避免因为心情浮躁而造成饮食的量时而很多、时而很少。
最后，身体日渐浮肿，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，避免发生便秘。
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