一般说来，孕期的准妈咪们本来就有容易疲倦的问题，会比一般人更需要充足的休息。但也有好部分的孕妈在遭受着失眠之苦，关注孕妇睡眠，就应该解决引起孕期失眠的各类原因如怀孕的压力和妊娠初期的忧郁以及生理上的尿频、缺钙抽筋等。
四类失眠巧应对孕妈一夜好梦
一、荷尔蒙变化引起的失眠
孕早期（怀孕3个月内）的妇女，在精神荷心理上都比较敏感，常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，适主要是由荷尔蒙适雌激素和黄体素引起的，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力荷智能缺陷。
小编建议：
面对孕妈们的这一类失眠，准爸爸及其他家人就应该发挥更大的作用了。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通，体贴与关怀孕妈的生活及思想动态，陪同孕妈进行适度的压力调适，稳定孕妇的心情。最重要的是，莫让孕妈产生“家人只是因为关注宝宝而不关心自己”的感觉。
二、尿频引起的失眠
会造成孕期尿频的原因，大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，又些适心理因素或器官的问题。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力；其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。
据调查，怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题，尤其是夜间也会频繁起床跑厕所，这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。
小编建议：
为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。
三、食物过敏引起的失眠
过敏是孕期失眠最容易被忽视的一个原因，尤其是对于食物的过敏反应，它会造成对免疫系统的负担，增加了身体的压力，造成一些不适的症状。
过敏包括立即性过敏和延迟性过敏。当孕妈吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，这是属于立即性的食物过敏反应。但是，有另一种过敏反应称为称为延迟性的食物过敏，对某些本来不会有立即性过敏反应的食物，在长期重复摄取后所导致，最常见的例子适牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。孕期常见的问题包括失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等，就有可能来自于食物的选择问题上，特别是许多孕妇常常喝很大量的牛奶，也许就因此引起过敏而不自知。
四类失眠巧应对孕妈一夜好梦
小编建议：
对于孕期的饮食，孕妈及家人们应该给予更高的重视。孕妈们应该注意食物的搭配选择，选择性平和、温补的一类食物，不要长期重复吃某种食物拒绝不熟悉或未吃过的食物。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。
四、抽筋引起的失眠
随着孕期的慢慢变化，许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而引起影响睡眠的品质。抽经引起的原因可能是缺钙，也可能是错误的睡眠姿势，也可能是局部血液循环、血液酸碱度不平衡。一般正常的血液时处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。
小编建议：
首先，孕妈要保证均衡饮食，补充足够的钙质。其次，调整睡姿，尽可能以左侧睡 并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。另外，在饮食中多摄取蔬菜喝水果，减少动物性蛋白质，精制淀粉乳白面包、白米饭、甜食等，都可以减少血液酸碱值不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请准爸爸帮助热敷或按摩，以缓解抽筋的痛苦。
准妈妈们孕期该如何应对失眠
当得知自己怀孕的消息后，孕妈妈总是十分兴奋的。但是在期待宝宝到来的同时，睡眠问题也开始困扰着自己。为什么孕期容易失眠？难道是因为过度兴奋吗？下面来看看影响你睡眠的因素以及如何应对失眠的方法吧。
据调查分析，有78%的孕妈妈在孕期会有失眠和其他各种睡眠问题。一些孕妈妈反映经常受到睡觉的困扰，每天晚上辗转反侧，明明困得受不了了但还是不能入睡。引起孕妇失眠的原因有很多，下面来看看是什么因素影响你的睡眠吧。
影响睡眠的4大元凶
1、雌性激素的变化
由于怀孕期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。
2、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
3、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
4、半夜容易抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
让你高枕无忧的5个妙招
1、为自己减压，寻找发泄情绪的方法。
孕妈妈怀孕已经承受身体负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。
2、睡前控制饮水量，有尿意立即如厕。
为了避免晚上频繁上厕所，孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。值得注意的是，千万不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。同时要注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重，应及时咨询医生。
3、注意食物的搭配选择，不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。
睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。
4、保持合适的睡姿，避免抽筋。
如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
5、睡前搓脚心，提高睡眠质量。
具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。
提醒：
对于妊娠期女性来说，不能用安眠药来解决失眠问题 它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。因此，一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用安眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。
孕晚期经常失眠准妈该如何应对？
孕晚期准妈妈们有没有失眠的困扰呢？妈网网友williamzhang就经常失眠睡不好，一起来看看：今天正好是32周，这段时间晚上真的好辛苦，每晚都不能入睡一般都要到凌晨4点才可以睡一会，严重失眠，且宝宝动的也特别厉害，力气好大，被他踢到我默默求他被踢我，我不睡他也不睡，我左侧睡他就踢我左边，我右侧睡他就踢我右边，直挺着睡吧肚子又被他撑的硬硬的，唉…真的是苦痛之极啊！有没有准妈妈跟我一样辛苦难以入眠的啊？或者你们有好的入眠的方法可以指教，胎动每天都是这么大力，会不会是缺氧啊？请懂的妈妈赐教！妈网网友joes12：我现在是33w+，宝宝踢的也很厉害，疼得我快不行了，但是失眠就没有楼主那么严重，我只是偶尔失眠，但是一般都会在晚上12点前睡着。你是不是不用上班啊？可能是白天睡得太多了，所以才会这样的。我胎动也很厉害，有时候就像心跳一样快，后来去医院检查，做胎监，没有缺氧，估计是大了，喜欢玩吧。妈网网友黄金宝宝：我也是，现在33周了，被他踢的有时候真的很难受，这小家伙现在大了，爱动了，他就是个夜猫子，凌晨一两点还没睡觉，还在踢我，早晨5点多就把我给踢醒，我也是整宿整宿的没睡好，终于快周末了，可以睡睡懒觉了！妈网网友lovejessica：我也是，35周啦，翻身的时候有拉扯痛感，搞到每次都要慢慢挪动身体，不过想着再过几周就可以跟BB见面了，还是很开心的。妈网网友烂泥宝宝：我也是啊，现在三十周了，每天晚上都跟宝宝说，我们要休息了，晚上不要动哦，要不白天工作没精神，结果宝宝照样天天在肚子里面踢球或者游泳，这个难受啊，怎么睡都不舒服。妈网网友小兔子他mama：我现在已经34周+每晚都被那个小家伙踢左边睡右边睡他都会踢，只有平着躺着TA才会消停，平着躺我又觉得辛苦喘不过气来呀可是我又怕TA缺氧或者乱动被脐带缠住没办法只好依他了。妈网网友水凝果果：这么大月份了，怎么还上班的，小心肚肚里的小宝宝，我给老公讲我要上到34周他都不同意的。妈网网友一天天宸长大：也是30周，胎动多而且好大力啊，搞到睡不着，有时候真的怕肚皮给踢破啊，不知道吃啥了这么兴奋。妈网网友seraph412：我的BB也是这样，一到晚上12点就准时运动，都是很大力的踢，转哪边就踢哪边，到一两点都还不睡。妈网网友julymama：简直就是同病相怜阿，往哪边睡BB踢那边，都不知道他/她怎么就这么大力气，踢得真的是可以用疼来形容，不是踢就是用力往外顶，就是不肯睡，搞得我也睡不着。我老公说是不是房子太小了他/她不舒服。可是看B超数据，他/她也不过是正常size。有天早上起来，突然看到突出了一小块，又尖又高，吓了我一跳，是不是因为肚皮太薄了？我从29周开始就觉得胎动厉害，现在刚好32周。有时不单晚上踢，下午也踢得厉害。踢得我狠不得捉他/她出来打一顿。妈网网友仪心若水：原来大家情况都一样，我以为是我BB缺氧去问医生，医生说正常，BB动的多是长大了，我的胎动最近也很厉害，白天晚上都在动，也是睡哪边就踢哪边，动得我好累啊。妈网网友summer2011：原来这么多妈妈都跟我一样，我现在才30周呢~~宝宝的作息时间真让我哭笑不得，晚上十一点就开动，有时候凌晨一点多还在动，我睡哪侧它就踢哪侧，搞得我翻来覆去，每次翻身都腰酸背疼，耻骨那边更是疼痛难忍。我现在干脆调整了我的作息时间，晚上七点半八点左右就去睡觉（刚好那段时间很困），睡到九点半十点自然会醒来，然后洗澡，看电视，吃宵夜，十二点半再上床，上 床后宝宝也经常是在折腾，一般都要一点多才能睡着，不过有之前补眠了一个多小时，对自己第二天的精神还是有帮助的。妈网网友稳笨：31W+5，本来这家伙就喜欢动，每次去照B超，都以为医生跟ta玩，次次都搞到娘俩都挨骂收场，最近这段时间还不让我睡，每晚看着天花板到凌晨4点后才睡着，早上早早的跟ta爹起床，踢得简直不让我活了。妈网网友打打：我现在31周+3天，也就这几天开始宝宝也闹得慌，我以为宝宝缺氧了呢~~昨天去医院吸了半个小时的氧，今天本来要睡午觉的，他一直踢我都没办法睡觉，晚上他还算是乖，有和他说要睡觉了，乖乖不要动啦，看到你们的宝宝也那么厉害，那我就放心一点了，因为今天我没去吸氧，医生说要连续吸几天才可以的。我家乐乐小宝贝：我现在宝宝29周+，侧左睡就踢得厉害，侧右就只感到轻微的，平躺就感觉是在里面动，但我不敢平躺久了。现在翻身时有点难受，总感觉里面会扯着，不知道什么原因，怕宝宝玩脐带。就会跟宝宝说，让他别动那根脐带，会危险的。前两天上街，在路上，他连踢我左边同一个位置，那两下踢到我突然走不动，不过一下就没事了。关于孕晚期失眠的问题，小编整理了几位妈妈的意见和建议，希望对您有所帮助。查看更多回帖，点击原帖链接：http://www.gzmama.com/thread-2213355-1-1.html(责任编辑：Viola)
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