职场孕妇舒压法则
“孕事”不宜对领导隐瞒
隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明,反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说,并用报告好消息的幽默形式说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”
不宜对领导隐瞒
孕妇开博
心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果,孕妇间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。
每隔2小时为大脑舒压
建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1:4:2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3:12:6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。
为大脑舒压
温馨提示:
准妈妈怀孕之后体力下降,工作起来会不如孕前得心应手,身体对环境的感受也会变得敏感,各位职场妈妈要及时调整好自己的心态,舒缓压力,在忙碌的工作之余别忘了要适度休息,远离各种工作环境的毒物,保护自己和胎儿健康,远离焦虑。
职场准妈压力大舒缓压力很重要
怀孕期间压力越小,孕妈妈和胎宝宝就会越健康。但是,有些孕妈妈怀孕了也要在充满竞争的职场工作。对于她们,没有压力是不可能的。因此,小编建议孕妈妈要注意孕期保健,一定要学会如何去舒缓压力。
1、孕妈压力大对胎儿造成严重的影响
孕妈妈舒压法则向杜拉拉学习
有的孕妈妈会在得知怀孕的时候会有压力感存在,会猜测胎宝宝的性别,有的会存在重男轻女的倾向,导致自己一直处于压力的状态。孕妈妈如果在孕期的压力太大,很容易引发流产的倾向。而且还会影响胎宝宝生长,对胎宝宝造成不利。压力过大的孕妈妈生下的宝宝患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他宝宝。
孕妈妈因压力大阻碍胎宝宝生长这种现象往往早在怀孕8周就开始出现。孕妈妈在工作时血压比不工作时要高,这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤,对于母亲和胎宝宝都存在着潜在的危险。孕妈妈精神压力大易导致胃肠神经症,造成消化不良,饱胀、胃部疼痛,或是吞咽困难,食物下咽时有堵堵牢的感觉。
小编建议孕妈妈在怀孕的时候一定要调整好自己的心态,不要过于的担心胎宝宝的情况,学会改变自己的一些观念,用乐观的心态来等待胎宝宝的降临,当有压力存在的时候,一定要告诉丈夫或是朋友,这样才会及时的排遣情绪的变化。
2、孕妈怀孕不宜对领导隐瞒
有很多孕妈妈是从事文职工作,以为自己整天坐在办公室,走动不会多,就不想对领导说自己怀孕的事情。生怕领导知道自己怀孕会不喜欢,阻碍自己的升迁。小编认为孕妈妈隐瞒自己怀孕的事情,这种做法未必聪明。因为随着时间的推移,老板会看见你日益增大的肚子,这时候你承认怀孕,反而会破坏你跟领导间的信任关系。
孕妈妈应该等到自己怀孕3个月,胎宝宝在孕妈妈的肚子较为稳定时,就主动跟领导和同事说,表现你对领导和同事的重视。等到一定时间才说,领导可能会派遣你去出差,这可能会对胎宝宝有影响。或者同事不知道你怀孕,会忽视对你的照顾。
孕妈妈们如果不知道如何去开口表达自己怀孕,可以选择幽默的形式跟领导说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”这样的话,你会得到领导和同事的祝福。另外,领导可能会减轻你的工作任务。孕妈妈不必担心领导因为你怀孕而辞退你,因为有相关法律保障孕妈妈们的权益。
3、孕妈妈开博
心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。而怀孕期间,孕妈妈绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客和微博还可以达到社会支持的效果,孕妈妈间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妈妈来说很有正面意义。
孕妈妈舒压法则向杜拉拉学习
除了舒缓孕妈妈的情绪外,小编认为怀孕期间开博客和微博,孕妈妈们可以与其他孕妈妈在网上进行交流和互动,方便快捷之余,还能增进怀孕知识。孕妈妈在家闲着,可以刷刷微博,打发时间。孕妈妈们关注各种微博,有趣的事情,会增添怀孕生活的乐趣。
此外,很多年轻的家长是在网络伴随中成长起来的,平时喜欢在网络上写东西,结婚生子后习惯不改。她们推崇个性张扬、喜“揭”家底,自我“炫耀”,比如“晒工资”、“晒照片”。其中,孕妈妈在网络上写怀孕成长日记有点“晒孩子”的味道,共同分享怀孕过程的快乐,乐此不疲。小编认为,年轻孕妈 写怀孕日记,记录了胎宝宝刚刚踏上人生旅途的轨迹,长大后孩子对父母这份刻骨铭心的爱会更加回味,不胜感激。
4、每隔2小时为大脑舒压
其实,怀孕后孕妈妈们在职场上产生轻微焦虑和压力是正常的。但是,如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息和人际交往,造成夫妻经常吵架,经常自怨自艾等,孕妈妈们就需要正视自己的心理困扰并积极改善。
小编建议职场孕妈妈每隔1.5小时到2小时,花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法。这样,孕妈妈可大幅降低体内压力。另外,孕妈妈在深呼吸的同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。这种呼吸法是1:4:2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气。孕妈妈最好是能做到3:12:6,即3拍吸气,12拍吞气,6拍吐气。
另外,在忙碌的工作之余,孕妈妈们别忘了要适度休息,远离各种工作环境的毒物,有利于保护自己和胎宝宝的健康,远离焦虑。职场孕妈如果感觉压力过大,不妨在周末拉上准爸爸到近郊走走,远离职场压力。
孕前的心理压力准妈妈怎么缓解
孕早期是由于害怕流产或不愿意妊娠而产生的心理压力;孕中期时,有并发症了担心吃药会造成胎儿畸形、做B超等检查对胎儿的不良刺激等,孕晚期的心理压力主要由分娩困扰、养育问题、角色即将转换等因素造成的,如果这些忧虑不能及时缓解和疏通,就会形成心理负担。
孕妈咪走过了漫长的妊娠过程,即将迎来分娩。可许多孕妈咪往往在孕晚期时还出现一系列的心理问题,紧张、焦躁、忧虑。家人不禁要问,这都快生了,还“闹腾”什么?宋医生认为,这是孕妈咪在孕晚期的心理压力,家人不能忽视。孕妈咪的心中却千滋百味,担忧、焦虑和困惑,造成很大的心理压力,如果不及时调整,将会影响到胎儿的健康发育。
孕晚期的7种忧虑
造成孕妈咪的心理压力的,是其自身的各种忧虑和焦躁情绪,主要有以下七种:
1.担心分娩时会有生命危险
2.害怕分娩的疼痛,无法选择剖宫产还是自然分娩
3.担心住院以后看到医护人员的恶劣态度及其他产妇的痛苦状况
4.怕超过预产期而出现意外
5.腹内胎儿日渐增大,可能出现胎动加强、白带增多、消化不良、下肢静脉曲张和水肿等现象,日常生活越来越不便,心里非常焦躁不安,急盼快些分娩,早早结束妊娠的日子。
6.在选择母乳喂养还是人工喂养的问题上举棋不定
7.分娩的日子很快到来,担心自己无法胜任妈妈的角色而产生忧虑
这些就是干扰孕妈咪心理健康的因素。家人要积极地做好孕妈咪的心理保健,孕妈咪自己也要注意自我调适。
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