很多孕妈妈在怀孕3个月左右,身体都会出现这样一些情况:由蹲着的姿势站起来的时候,头会感到晕眩,眼前发黑,要定住站一会儿才能恢复正常的感觉;面色苍白憔悴,血色也显得不够饱满足实;相当容易疲惫和倦怠。这些征状地出现,很有可能就是由于孕妇贫血引起的。
孕期易贫血的3大原因
1、生理因素
孕妈警惕贫血保护胎宝不遭殃
在怀孕12周左右,有些孕妈妈会出现不同程度的贫血,当孕妈妈体内的血红蛋白低于10%,高于8%的时候,叫做生理性贫血;当孕妈妈血红蛋白低于8%的时候,就会被诊断为病理性的妊娠贫血,其中占四分之一的孕妈妈会发生不同程度的贫血,但是出现重症的比较少见,引起的原因只要是由于孕妈妈身体发生了生理的变化,血容量也会随着生理的需要而变化而变化,并且红细胞的速度比血浆的还要慢。
2、孕妈妈饮食不注意
有些孕妈妈怕荤菜会导致肥胖,出现了偏吃的习惯,造成了营养不均衡,不但不能满足生理的需求,并且比较容易造成了缺铁性贫血,出现营养不均衡也和孕妈妈患有着慢性肾炎,慢性萎缩性胃炎,钩虫病有很大的关系。
3、铁锅使用逐渐减少
随着生活条件的提高,铁锅使用逐渐减少,孕妈妈们就会少了摄取铁质元素的一个途径。因为使用铁锅煮菜,可以是使食物中的铁元素含量增加到10倍,无机铁比食物的铁元素含量增加10倍,无机铁比我们有机铁容易吸收多了,孕妈妈患上贫血的机会就会减少。
贫血影响胎儿发育
孕妈妈在怀孕期间有轻度贫血对孕妈妈整个怀孕过程影响不大。但是,患有严重贫血的孕妈妈由于子宫缺血缺氧,胎盘灌注不足,易于造成胎儿宫内发育迟缓。严重的话,会引起早产或者流产。即使能够足月妊娠,宝宝生下来也会个子小、重量轻、智力差。
同时,孕期贫血会使得胎宝宝铁储备不足,这就会在一定程度上影响胎宝宝的智力发育和免疫系统的发育。严重时,这还会造成宝宝出生后贫血。宝宝出生后,这会造成视觉和运动不灵活。
正常婴儿在光线充足时易于觉醒,黑暗时脑对痛觉及一些刺激形成的化学递质透过的速度减慢,逐渐养成夜间睡眠和白天觉醒的生活规律。
由于孕妇贫血严重,导致宝宝出生后也有贫血的症状。宝宝贫血,缺铁时光线的透过速度差别消失,夜间对一切感觉都同白天一样灵敏。导致宝宝昼夜规律难养成。另外,还会引起宝宝肌红蛋白不足,肌肉运动能力迟缓。
孕期贫血影响分娩
孕妇贫血对孕妈妈分娩有着极大的影响,因为孕妈妈分娩时会失去较大量的血液,尤其是进行剖腹产的孕妈妈。如果孕妈妈平时贫血比较严重,那么到分娩时原来的贫血会加重。严重的话,最终会导致休克、凝血功能障碍、大出血等比较危险的情况出现。
此外,贫血带给孕妈妈的还有分娩时体力上的负担和阻碍。贫血的孕妈妈因为忍痛而很快会觉得疲劳,所以很难达到对分娩有利有效的阵痛,从而拉长从阵痛到生产的时间。
孕妈警惕贫血保护胎宝不遭殃
可以的话,小编建议孕期患有贫血的孕妈妈从现在开始就要注意补血。
1、从现在开始可以服用些铁剂补充血色素,改善贫血的状况。
2、日常的饮食中多吃些补血的食物,如:红枣、木耳、苹果、动物肝脏和血。
3、少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花籽等具降压效应的食品。
3大元素预防孕期贫血
1、增加血色素铁的摄入量
血色素铁主要存在于畜禽的肝脏、瘦 、血液和蛤贝类,所以增加动物性食品的摄入量,即可增加血色素铁的供给,而且血色素铁不受植物性食物中植酸和草酸的影响。因此,孕妈妈应增加肉类、动物血液和动物肝脏的摄入量。另外,动物性食品中含有丰富的蛋白质,也有利于铁的吸收,而动物肝脏还含有较多的核黄素,对铁的吸收也有促进作用。
2、增加维生素C的摄入量
由于维生素C可促进体内铁的吸收,增加维生素C的摄入量也有助于预防和治疗贫血,孕妈妈应多吃新鲜蔬菜和水果。因为新鲜蔬菜和水果中的维生素C可与铁形成可溶性螯合物,使铁在碱性条件下,仍能呈溶解状态,有利于铁的吸收。
3、增加叶酸、维生素B12的摄入量
叶酸广泛存在于各种动植物性食品中,其中肝、肾、蛋类及酵母中含量尤为丰富。维生素B12主要存在于肉类、贝壳类、鱼类、蛋类及动物肝脏、因此,应保证孕妈妈每日膳食中有一定量的动物性食品,特别是动物内脏。
孕期贫血危害大5种食物为准妈妈高效补血
孕期补血是很多准妈妈都关注的事,因为一旦发生妊娠期贫血,将会对准妈妈和胎宝宝都造成极坏的影响。妊娠中的准妈妈要怎样补血才安全有效呢?食补是最科学健康的一种方式,接下来,小编要为大家带来的就是孕期补血的食物和食谱,各位准爸妈快来看看吧。
孕期补血5种食物
金针菜:含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。
龙眼肉:就是桂圆肉,因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等,能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症,孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物。
萝卜干:维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。
黑豆我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。
胡萝卜:红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素―――胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
菠菜:是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。
还有6款孕期补血食谱哦,来看看吧。
孕期补血6款食谱
萝卜炖牛腩
牛肉含铁元素十分丰富,铁是造血必需的矿物质,铁摄入不足,是缺铁性贫血的主要因素。萝卜炖牛腩是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。红萝卜除含有大量维生素外,还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物。
原料:牛腩300克,红萝卜25克,姜片、葱段适量。
调料:辣豆瓣酱10克,番茄酱10克,料酒15克,糖10克。
做法:
红萝卜去皮洗净,切成块。
牛腩洗净,切厚片,放入开水中煮5分钟后取出,用清水冲去血沫后,再放入开水中煮10分钟,捞出牛肉备用,牛肉汤留用。
油锅烧热,下姜片、葱段煸炒出香味,再调入辣豆瓣酱、番茄酱、糖等,然后加入牛腩爆炒片刻,烹入料酒,倒入牛腩汤用大火烧开,水开后再改慢火煮30分钟。
牛肉煮至八分熟后加入红萝卜块继续煮至牛肉和萝卜都熟透即可。
红枣兔肉
红枣含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B2等营养元素,尤其是钙和铁含量丰富,可预防准妈妈贫血。兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,含有丰富的卵磷脂,是宝宝大脑和其他器官发育不可缺少的物质。
原料:兔肉300克,红枣30克。
调料:盐3克,油15克,料酒10克,醋5克。
做法:
红枣洗净、去核、沥干水分备用。
将兔肉洗净,切块,均匀地抹上油、盐、料酒和醋,与红枣一起放瓦锅内,隔水蒸1小时,兔肉熟烂即可。
豆芽炒猪肝
猪肝含有丰富的铁质,可以预防和治疗孕妇贫血,同时,还含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B以及钙、磷、锌等矿物质,这些都是人体所必需且容易缺乏的营养物质。
原料:猪肝100克,豆芽300克,淀粉10克。
调料:料酒、盐、酱油、醋各适量。
做法:
将豆芽洗干净,再放入沸水中烫一下,捞出来沥干水。
将猪肝洗净,切成薄片。淀粉加适量水调成稠糊,再将切好的肝片放入,搅拌均匀。
锅内放油烧至七成热后,将豆芽倒入翻炒几下,加入盐,滴几滴醋,炒拌均匀,盛入盘中备用。
洗净锅后再放适量油,待油烧至七成热时,倒入肝片,迅速划散,再加入料酒、酱油翻炒,最后将已炒好的豆芽倒入锅内,翻炒均匀即可。
干贝乌骨鸡
乌鸡含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉。干贝含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素,并含有丰富的谷氨酸钠,味道十分鲜美。
原料:乌骨鸡500克,生干贝6粒,当归20克,龙眼肉20克,姜10克。
调料:盐适量。
做法:
生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。
将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮,15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。
炖至鸡块熟烂,加盐调味后即可食用。
黄花瘦肉粥
黄花菜含铁量很高,每100克黄花菜含铁8。10毫克,适当食用对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
原料:粳米100克,猪肉(瘦)100克,干黄花菜50克。
调料:姜3克,盐2克。
做法:
将粳米淘洗干净,加水浸泡半小时。
猪瘦肉洗净,切片;干黄花菜用水泡透;姜去皮切丝。
将煮锅内放入泡好的粳米,连带泡米的水煮至七分熟。
放入肉片、黄花菜、姜丝,再用小火慢慢煮至粘稠,加盐调味即可。
猪肝炒菠菜
猪肝炒菠菜是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。猪肝和菠菜都含有丰富的铁质,可以预防贫血,并对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
原料:菠菜200克,猪肝300克,海米5克,香菜10克。
调料:油20克,盐2克,料酒10克,酱油3克,醋5克,蒜泥10克,香油10克,鸡精2克。
做法:
将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。
将菠菜择洗干净,切成3厘米的段,放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸,用开水烫一下可以去除部分草酸),再放入冷水中浸泡,冷却后沥净水。
锅内放油烧,烧至七成热,先将姜、蒜煸香,再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀,淋上香油,撒上鸡精即可。
孕期想要补血,最好的方式就是通过食补哦。
孕期贫血危害大5种食物为准妈妈高效补血
孕期补血是很多准妈妈都关注的事,因为一旦发生妊娠期贫血,将会对准妈妈和胎宝宝都造成极坏的影响。妊娠中的准妈妈要怎样补血才安全有效呢?食补是最科学健康的一种方式,接下来,小编要为大家带来的就是孕期补血的食物和食谱,各位准爸妈快来看看吧。
孕期补血5种食物
金针菜:含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。
龙眼肉:就是桂圆肉,因为所含铁质丰富而且还含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等,能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症,孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物。
萝卜干:维生素B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。
黑豆我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。
胡萝卜:红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素―――胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。
菠菜:是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。
还有6款孕期补血食谱哦,来看看吧。
孕期补血6款食谱
萝卜炖牛腩
牛肉含铁元素十分丰富,铁是造血必需的矿物质,铁摄入不足,是缺铁性贫血的主要因素。萝卜炖牛腩是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。红萝卜除含有大量维生素外,还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物。
原料:牛腩300克,红萝卜25克,姜片、葱段适量。
调料:辣豆瓣酱10克,番茄酱10克,料酒15克,糖10克。
做法:
红萝卜去皮洗净,切成块。
牛腩洗净,切厚片,放入开水中煮5分钟后取出,用清水冲去血沫后,再放入开水中煮10分钟,捞出牛肉备用,牛肉汤留用。
油锅烧热,下姜片、葱段煸炒出香味,再调入辣豆瓣酱、番茄酱、糖等,然后加入牛腩爆炒片刻,烹入料酒,倒入牛腩汤用大火烧开,水开后再改慢火煮30分钟。
牛肉煮至八分熟后加入红萝卜块继续煮至牛肉和萝卜都熟透即可。
红枣兔肉
红枣含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B2等营养元素,尤其是钙和铁含量丰富,可预防准妈妈贫血。兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类,含有丰富的卵磷脂,是宝宝大脑和其他器官发育不可缺少的物质。
原料:兔肉300克,红枣30克。
调料:盐3克,油15克,料酒10克,醋5克。
做法:
红枣洗净、去核、沥干水分备用。
将兔肉洗净,切块,均匀地抹上油、盐、料酒和醋,与红枣一起放瓦锅内,隔水蒸1小时,兔肉熟烂即可。
豆芽炒猪肝
猪肝含有丰富的铁质,可以预防和治疗孕妇贫血,同时,还含有丰富的蛋白质、维生素A和维生素B以及钙、磷、锌等矿物质,这些都是人体所必需且容易缺乏的营养物质。
原料:猪肝100克,豆芽300克,淀粉10克。
调料:料酒、盐、酱油、醋各适量。
做法:
将豆芽洗干净,再放入沸水中烫一下,捞出来沥干水。
将猪肝洗净,切成薄片。淀粉加适量水调成稠糊,再将切好的肝片放入,搅拌均匀。
锅内放油烧至七成热后,将豆芽倒入翻炒几下,加入盐,滴几滴醋,炒拌均匀,盛入盘中备用。
洗净锅后再放适量油,待油烧至七成热时,倒入肝片,迅速划散,再加入料酒、酱油翻炒,最后将已炒好的豆芽倒入锅内,翻炒均匀即可。
干贝乌骨鸡
乌鸡含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉。干贝含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素,并含有丰富的谷氨酸钠,味道十分鲜美。
原料:乌骨鸡500克,生干贝6粒,当归20克,龙眼肉20克,姜10克。
调料:盐适量。
做法:
生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。
将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮,15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。
炖至鸡块熟烂,加盐调味后即可食用。
黄花瘦肉粥
黄花菜含铁量很高,每100克黄花菜含铁8。10毫克,适当食用对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
原料:粳米100克,猪肉(瘦)100克,干黄花菜50克。
调料:姜3克,盐2克。
做法:
将粳米淘洗干净,加水浸泡半小时。
猪瘦肉洗净,切片;干黄花菜用水泡透;姜去皮切丝。
将煮锅内放入泡好的粳米,连带泡米的水煮至七分熟。
放入肉片、黄花菜、姜丝,再用小火慢慢煮至粘稠,加盐调味即可。
猪肝炒菠菜
猪肝炒菠菜是一款适合孕妇在怀孕期间补血的营养食谱。猪肝和菠菜都含有丰富的铁质,可以预防贫血,并对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。
原料:菠菜200克,猪肝300克,海米5克,香菜10克。
调料:油20克,盐2克,料酒10克,酱油3克,醋5克,蒜泥10克,香油10克,鸡精2克。
做法:
将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。
将菠菜择洗干净,切成3厘米的段,放入开水中烫一下捞出(菠菜含大量草酸,用开水烫一下可以去除部分草酸),再放入冷水中浸泡,冷却后沥净水。
锅内放油烧,烧至七成热,先将姜、蒜煸香,再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最后放入海米、菠菜、香菜炒匀,淋上香油,撒上鸡精即可。
孕期想要补血,最好的方式就是通过食补哦。
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