本文为妈妈网原创，转载请注明出处，并链接回www.mama.cn，违者必究!不少孕妈咪总有这样的体验：一喝鲜奶就开始肚子胀、肚子疼甚至拉肚子，还可能出现恶心、呕吐的情况，这些都是因为乳糖不耐受的表现。乳糖不耐受是指一部分人因体内缺乏乳糖酶，不能很好地吸收乳糖，甚至在食用乳糖后出现腹胀、腹痛、恶心等症状的现象。
乳糖不耐受不能喝鲜奶补钙，但孕妈咪对钙的需求量又高，那该怎么补钙呢？
孕早期饮食补钙
首先孕早期孕妈咪可以通过其他的饮食方式来增加钙的摄入。如用发酵乳（特别是酸奶）代替鲜乳，因为发酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收，食用酸奶还能改善乳糖消化不良，食用也非常方便。另外，除牛奶外，石膏豆腐中也含有丰富的钙质，多吃石膏豆腐也可以达到补钙的目的，然而需要注意的是，卤水豆腐甚至日本豆腐中并不含有钙质，吃这样的豆腐不能达到补钙的目的。
孕中/晚期补钙优选钙剂
到了孕中期和孕晚期，通过食物已经不能补充足够的钙，这个时候孕妈咪补钙应当优选钙剂。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，钙在孕期需增加储存30g，光靠饮食中的钙远远是不够的，因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。
孕妈咪在挑选钙剂要谨记以下3点：
安全性
在挑选补钙产品时，应选择由矿石加工提纯的精制碳酸钙。碳酸钙纯净，受到的环境污染会比动物及海洋生物小很多，安全性更加可靠，并且碳酸钙的含钙量为所有钙源中最高的。药品认证标准高安全有保障：好的补钙产品，无论进口还是国产，都必须符合相关标准。选国产钙剂要选国药准字（CFDA），而进口钙也要选通过食品药品管理局检测（FDA）。如美国进口的钙剂，必须按FDA标准在美国生产。
高吸收
钙需求量大的孕妈咪应选择含钙量高的产品，从而减少经济成本，还能减少服用次数，以碳酸钙为例，每次服用300毫克补钙效果最好。此外，添加维生素D的钙剂可促进钙吸收，在它的参与下，钙吸收率能到平时的两倍。
防便秘
孕期补钙比普通人补钙更容易引起便秘，经常有孕妈咪表示在补钙后会不同程度的出现便秘的症状，这让不方便下蹲的孕妈咪苦不堪言，遭受着“便秘”的痛苦，从而导致了很多准妈妈对于补钙心存恐惧。其实孕期补钙导致便秘是由于补钙方法不正确所导致的。根据国际补钙经验，相关专家建议，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有着放松舒缓肠胃的作用，同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效防止孕妇便秘的发生。因此孕妈咪选择什么样的补钙产品就尤为重要了。
孕妈乳糖不耐受补钙优选钙剂
乳糖不耐受是指一部分人因体内缺乏乳糖酶，不能很好地吸收乳糖，甚至在食用乳糖后出现腹胀、腹痛、恶心等症状的现象。乳糖不耐受不能喝鲜奶补钙，但孕妈咪对钙的需求量又高，那该怎么补钙呢?孕早期饮食补钙首先孕早期孕妈咪可以通过其他的饮食方式来增加钙的摄入。如用发酵乳(特别是酸奶)代替鲜乳，因为发酵乳中的乳糖已有20%至30%被降解，易于消化吸收，食用酸奶还能改善乳糖消化不良，食用也非常方便。另外，除牛奶外，石膏豆腐中也含有丰富的钙质，多吃石膏豆腐也可以达到补钙的目的，然而需要注意的是，卤水豆腐甚至日本豆腐中并不含有钙质，吃这样的豆腐不能达到补钙的目的。孕中/晚期补钙优选钙剂到了孕中期和孕晚期，通过食物已经不能补充足够的钙，这个时候孕妈咪补钙应当优选钙剂。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，钙在孕期需增加储存30g，光靠饮食中的钙远远是不够的，因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。孕妈咪在挑选钙剂要谨记以下3点：上一页12下一页显示全文
孕妈咪补钙选择钙制剂的窍门
补钙吃钙片，然而，面对铺天盖地的宣传、五花八门的产品，孕妈咪该如何选择呢?其实掌握下面的方法就能找到适合自己的钙制剂。
选择钙元素含量高的钙片
我们所见到的钙制剂其实在钙元素含量上有很大差异，孕妈咪在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。所以要注意说明书中实际钙元素的含量哦。
不要被所谓的高吸收率蒙蔽
很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导哦。
选择含有维生素D的复方钙制剂
维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。
钙制剂的安全性最重要
孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些用贝壳烧制的钙制剂，因为受海水污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。
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