从知道小宝宝在腹中“扎营”的那一刻起,准妈妈就不能干这不能干那,更别说运动了。有报道说,医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置,发现孕妇在运动时心跳显著加快,而胎儿的心率却不上升,从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。
所以,适当的健身不仅增强孕妇的体质,更能对顺利地“一朝分娩”起到积极作用。对于这一点,广州体育学院的保健体操教师杜熙茹女士深有体会。她对记者说,刚开始自己心里也有点虚,但运动后感觉很好,连妊娠反应也减轻了,就放心了许多。从怀孕第4个月到第7个月,她一直坚持做适当适量的运动,生出的宝宝非常健康聪明。
什么人不适合孕期运动
不过,任何事都不是一概而论的。杜老师强调,并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史,心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇,而且体质一向良好的话,应该可以适当做些孕期运动,但也最好先向医生详细咨询,征得医生同意后,在保证胎儿安全的前提下,选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后,有轻微腹痛或者阴道出血的话,你就不要再做运动并马上到医院诊察。
不是怀胎十月都能运动
即便是适合孕期运动的准妈妈也不是怀孕期间每个阶段都适合运动。
杜老师说,怀孕的前三个月最好不要做运动,因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”,运动可能会导致流产;怀孕7个月以后也不适宜做运动,这时宝宝已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。
孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始,到7个月止。从4个月到7个月,基本的运动是一样的,只是幅度逐渐减小,毕竟肚子越来越大,很多动作都越来越不方便了。
孕期健身操
杜老师提醒孕妇们,不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作,而且运动要适当适量,否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。
1、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,左腿伸直向上轻举,轻落,换右腿。做12个回合后,休息3分钟再进行第二组,再休息3分钟,进行第三组。
2、平躺在床上,双手手心向下平放在身体两侧,屈膝,双腿分开与肩膀同宽,将臀部向上抬高,停下几秒钟,放下。进行12次,休息3分钟,再来一组,休息3分钟后完成第三组。
3、平躺在床上,双腿随意分开,全身绷紧,握拳,头向上勾起,停3秒。12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
4、平躺在床上,左腿和地面平行,向左侧摆,回复,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
5、坐在床上,盘腿,双脚心相抵,双手抓住两脚,将膝盖向下压,做12次。休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
6、坐在床上,两腿分开,左臂向右脚伸,够不着无所谓,回复,换右臂。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
7、跪在床上,两膝与肩同宽,双手向前按地面,然后采取胸膝卧位,胸部尽量贴地面,12次后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
8、站立,双手最好扶住某稳固物体,左腿屈腿抬起,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
9、站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿侧屈,向左侧抬起,放下,换右腿。12个回合后,休 息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
10、站立,双手向前扶住某稳固物体,左腿向后伸,放下,换右腿。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
11、站立,可在背后一尺左右的地面放一张纸,向左侧转腰,眼睛看到纸片后转回来,向右侧转腰。12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。
12、蹲马步,双手抱头,向左侧侧腰,回复,再向右侧。
12个回合后,休息3分钟,进行第二组,再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。
这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处,有助于分娩。
高龄孕妇孕期应该注意什么?饮食和运动很重要
女性高龄生育,是对自身健康状况的一次考验,对于孕妇以及胎儿都是一种影响,因此在孕期,高龄孕妇一定要更加关注自己的安全。专家指出,高龄孕妇为了保护自己以及胎儿的健康要注意很多的方面,尤其是在饮食与运动上,大家一定要慎重。
准妈妈在孕期应不挑食,尽量均衡,多吃五谷杂粮,新鲜青菜,适量吃肉、蛋、奶。每日摄取的蛋白质(肉类、鱼、蛋),碳水化合(面、米)和维生素(新鲜的水果、蔬菜)应该够量,还应该增加必要的脂肪酸,这些可以从坚果、绿色蔬菜中获得。控制糖、盐的摄入,少吃冷饮,不喝饮料。
孕妈妈每天要注意适量运动,散步为好。注意户外活动,晒太阳,有助于钙质的吸收。因年龄关系容易疲劳,也要注意充分休息和睡眠。建议孕妈妈可做以下几种运动。
双脚抬高:有空就坐下来,并抬高双脚,可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
放松运动:在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可以缓解紧张,并促进血液循环。
蹲姿练习:如果你必须弯下腰来,应尽量采取蹲姿,以锻炼腿力,练习分娩姿势。
高龄孕妇在饮食和运动上应该注意什么?大家应该怎么样做呢?看完了上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢?高龄生育是对孕妈身体已经心理的双重考验,如果孕妈不注重孕期的保健很有可能就会给自身以及胎儿造成伤害。上面向大家介绍的饮食与运动2点对于孕期高龄孕妈的健康来说非常重要,希望大家能多多的关注。
孕期阴道出血怎么办?该注意什么?
这是孕期需要注意的现象。
怀孕早期出血可能是流产的症状或子宫外孕,也有可能是与怀孕没有直接关系的其他妇科疾病,如子宫颈息肉、发炎或子宫颈癌等。
怀孕中晚期也会有阴道异常出血的可能,要注警惕是否有晚期流产、早产、前置胎盘、胎盘早期剥离、子宫颈闭锁不全等原因存在。
孕期出现任何出血现象都必须赶快到医院就诊。必要时在医生的指导下进行B超检查,了解胎儿、胎盘、宫颈情况。孕
期阴道出血应当禁止性生活,安定情绪,卧床休息,必要时服用药物。
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