从知道小宝宝在腹中“扎营”的那一刻起，准妈妈就不能干这不能干那，更别说运动了。有报道说，医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上升，从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。
所以，适当的健身不仅增强孕妇的体质，更能对顺利地“一朝分娩”起到积极作用。对于这一点，广州体育学院的保健体操教师杜熙茹女士深有体会。她对记者说，刚开始自己心里也有点虚，但运动后感觉很好，连妊娠反应也减轻了，就放心了许多。从怀孕第4个月到第7个月，她一直坚持做适当适量的运动，生出的宝宝非常健康聪明。
什么人不适合孕期运动
不过，任何事都不是一概而论的。杜老师强调，并不是所有的孕妇都适合做运动。
如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。
如果你不属于上述孕妇，而且体质一向良好的话，应该可以适当做些孕期运动，但也最好先向医生详细咨询，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。
如果第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。
不是怀胎十月都能运动
即便是适合孕期运动的准妈妈也不是怀孕期间每个阶段都适合运动。
杜老师说，怀孕的前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎还没有牢固地“扎下营盘”，运动可能会导致流产；怀孕7个月以后也不适宜做运动，这时宝宝已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。
孕妇适宜的时间段是从怀孕4个月开始，到7个月止。从4个月到7个月，基本的运动是一样的，只是幅度逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作都越来越不方便了。
孕期健身操
杜老师提醒孕妇们，不要进行一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。下面的孕期健身操可以每天进行三四种。
1、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，左腿伸直向上轻举，轻落，换右腿。做12个回合后，休息3分钟再进行第二组，再休息3分钟，进行第三组。
2、平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停下几秒钟，放下。进行12次，休息3分钟，再来一组，休息3分钟后完成第三组。
3、平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上勾起，停3秒。12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左侧摆，回复，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
5、坐在床上，盘腿，双脚心相抵，双手抓住两脚，将膝盖向下压，做12次。休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
6、坐在床上，两腿分开，左臂向右脚伸，够不着无所谓，回复，换右臂。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
7、跪在床上，两膝与肩同宽，双手向前按地面，然后采取胸膝卧位，胸部尽量贴地面，12次后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
8、站立，双手最好扶住某稳固物体，左腿屈腿抬起，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
9、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿侧屈，向左侧抬起，放下，换右腿。12个回合后，休 息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
10、站立，双手向前扶住某稳固物体，左腿向后伸，放下，换右腿。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一张纸，向左侧转腰，眼睛看到纸片后转回来，向右侧转腰。12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。
12、蹲马步，双手抱头，向左侧侧腰，回复，再向右侧。
12个回合后，休息3分钟，进行第二组，再休息3分钟完成第三组。该动作要慢。
这些运动对增加骨盆和大腿的肌肉韧性很有好处，有助于分娩。
高龄孕妇孕期应该注意什么？饮食和运动很重要
女性高龄生育，是对自身健康状况的一次考验，对于孕妇以及胎儿都是一种影响，因此在孕期，高龄孕妇一定要更加关注自己的安全。专家指出，高龄孕妇为了保护自己以及胎儿的健康要注意很多的方面，尤其是在饮食与运动上，大家一定要慎重。
准妈妈在孕期应不挑食，尽量均衡，多吃五谷杂粮，新鲜青菜，适量吃肉、蛋、奶。每日摄取的蛋白质(肉类、鱼、蛋)，碳水化合(面、米)和维生素(新鲜的水果、蔬菜)应该够量，还应该增加必要的脂肪酸，这些可以从坚果、绿色蔬菜中获得。控制糖、盐的摄入，少吃冷饮，不喝饮料。
孕妈妈每天要注意适量运动，散步为好。注意户外活动，晒太阳，有助于钙质的吸收。因年龄关系容易疲劳，也要注意充分休息和睡眠。建议孕妈妈可做以下几种运动。
双脚抬高：有空就坐下来，并抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
放松运动：在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
蹲姿练习：如果你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
高龄孕妇在饮食和运动上应该注意什么？大家应该怎么样做呢？看完了上面的内容介绍，大家是否已经清楚了呢？高龄生育是对孕妈身体已经心理的双重考验，如果孕妈不注重孕期的保健很有可能就会给自身以及胎儿造成伤害。上面向大家介绍的饮食与运动2点对于孕期高龄孕妈的健康来说非常重要，希望大家能多多的关注。
孕期阴道出血怎么办？该注意什么？
这是孕期需要注意的现象。
怀孕早期出血可能是流产的症状或子宫外孕，也有可能是与怀孕没有直接关系的其他妇科疾病，如子宫颈息肉、发炎或子宫颈癌等。
怀孕中晚期也会有阴道异常出血的可能，要注警惕是否有晚期流产、早产、前置胎盘、胎盘早期剥离、子宫颈闭锁不全等原因存在。
孕期出现任何出血现象都必须赶快到医院就诊。必要时在医生的指导下进行B超检查，了解胎儿、胎盘、宫颈情况。孕
期阴道出血应当禁止性生活，安定情绪，卧床休息，必要时服用药物。
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