所谓的睡眠环境，包括室内的温度、空气质量、湿度、空间、声音、寝具和孕妈妈的体温等方面，赶快看看自己的卧室吧，是否每项都符合自己的睡眠要求呢？
A为自己准备舒适的寝具
1、床垫：孕妈妈的床垫不能过于柔软，也不能直接买席梦思床。如果在床垫或硬板床上铺相当于9cm左右的棉垫，会更适合孕妈妈的。
2、枕头：孕妈妈的枕头不能过于柔软或坚硬，以松软为宜，高低也要适中，不可过低和过高，以免睡眠中头部有不舒适感。另外，也可选形状合适的靠垫充当枕头，只要舒适就会帮助孕妈妈睡眠。
B你的卧室环境怎么样呢？
1、温度：卧室内的温度在17℃〜23℃之间是最理想的；
2、湿度：室内湿度最好控制在40%~60%之间；
3、空气：不妨买一台室内空气净化器，对室内空气进行净化和消毒；
4、杂物：房间里不要有太多杂物，特别是床上，太杂乱的环境会坏了你的情绪，将物品收纳整理到合适的空间里，保持卧室整洁，创造舒适的睡眠小环境。
5、封闭：卧室内是你相对比较个人的空间，是仅供你睡觉、休息、独处的自由领地。所以，学会“封闭”自己的小窝来保持安静而自由的环境，哪怕是家人也是会理解的，否则你会找不到安全感而难以入睡的。
妈妈网温馨提示：控制自己最佳的体温
睡觉前洗澡时，洗澡水最佳温度是38~40℃。洗澡之后，孕妈妈的体温会比较高，交感神经处于兴奋状态，因此不目适合马上睡觉，最好等到体温恢复到平时正常的体温状态后再入睡比较好。
孕妈妈&要注意手脚的保暖，特别是天气还没完全转暖的季节，如果手脚冰冷会更难以入睡。除了选择合适厚度的被子外，也可以买热水袋来备用。
孕妈妈需要更舒适的睡眠环境
嗜睡是妊娠反应的一种表现。睡眠，还能保护处于负代谢状态的母体，使她们少得病。为了给孕妈妈营造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几个方面：
铺孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
枕以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高，易迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。
被理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
帐蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。
孕妈妈需要更舒适的睡眠环境
嗜睡是妊娠反应的一种表现。睡眠，还能保护处于负代谢状态的母体，使她们少得病。为了给孕妈妈营造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几个方面：
铺孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。
枕以9厘米（平肩）高为宜。枕头过高，易迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。
被理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
帐蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。
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