怀孕了孕妇吃什么补钙效果好？对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙，如果你有骨质疏松的毛病，怀孕后会感到腰酸背痛，非常苦恼，对宝宝的骨骼也造成巨大的影响，你应该事先了解到自己的身体状况，以备不时之需。
钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中，对我们的身体致关重要！
1.钙形成骨骼，让我们的身影挺拔矫健；
2.保持软组织的弹性和韧性，使我们的身体不容易受伤；
3.降低神经细胞的兴奋性，是一种天然的镇静剂；
4.强化神经系统的传导功能，让你敏锐聪明；
5.维持肌肉神经的正常兴奋，使你有力气；
6.降低（调节）细胞和毛细血管的通透性，保持好身材；
7.维持酸碱平衡；参与血液的凝固过程，帮助伤口愈合；
准备怀孕前如何补钙？
BABY对妈妈说：
妈妈在孕育我之前先做个骨密度检查吧，骨密度是骨质量的一个重要标志，是反映骨质疏松程度、预测骨折危险性的重要依据。妈妈可以通过骨密度检查了解到自己的骨骼健康的情况，如果妈妈的骨骼健康程度不好，钙质缺乏，可能会影响我的毛发及骨骼生长，还会对我出生时的身材起有决定性的作用。
补钙行动：骨密度检查
骨质疏松症为“无声”的疾病，它可以没有任何表现，在发生骨折前可毫无察觉地存在几十年。但随着骨质的日渐流失，直到有一天因为突然撞击或不当着力而发生骨折时才被发现。有的骨质疏松症还可导致脊椎塌陷，其最初的表现为腰背痛、腿抽筋。
对于担负着“健康宝宝大计”的备孕妈妈来讲，宝宝的到来会吸收大量的钙，如果你有骨质疏松的毛病，怀孕后会感到腰酸背痛，非常苦恼，对宝宝的骨骼也造成巨大的影响，你应该事先了解到自己的身体状况，以备不时之需。
怀孕早期（0-3个月）如何补钙？
BABY对妈妈说：
妈妈，我已经种到妈妈肚里了，正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的，因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐，但是妈妈一定要坚持住，尽量多吃一点东西，这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙，这样才会有健康的骨骼，这个时期我需要钙的量还比较少，大约7毫克/天，妈妈这时如果不能正常饮食，就每天多喝一些牛奶吧。
孕妇吃什么补钙效果好
专家提醒怀孕期间的孕妇，应该特别注重钙质的补充，知道孕妇吃什么补钙是每个孕妇必修的功课。合理的补钙可促进胎儿骨骼的生长发育，同时还有利于牙齿的生长，那么孕妇吃什么补钙效果好呢?
一、胡萝卜豆腐肉泥
有研究发现，豆腐中所含有的钙质是所有豆制品食物中含量最丰富的，因此孕妇在平时生活中可以通过多吃些豆制品来起到补钙的功效。
食材：五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个;调料：油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克
做法：
1.先将豆腐清洗干净然后再将豆腐去表皮，接着用刀抹成泥备用;五花肉清洗干净并且剁成泥，然后再把两种泥放入碗内，同时放入料酒、盐、鸡精、干淀等调味料搅拌均匀后备用。
2.准备好的鸡蛋敲破后将蛋清放入碗内，然后用打蛋器搅拌成泡沫状，之后倒入腌制好的肉泥里同样搅拌均匀。而胡萝卜则清洗干净后去皮，然后切成梅花状。
3.取大盘1个并且在周围抹上油，然后将豆腐肉泥倒入摊平，香菇同样清洗后切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上。然后将胡萝卜放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟后即可食用。
二、芝麻拌酱面
芝麻中所含有的营养物质非常的丰富，最常见的有脂肪和蛋白等，除此之外还富含有大量丰富的糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养物质。而且芝麻中同样含有大量的钙质，研究发现每100克中含钙870毫克，其钙质的含量仅次于虾皮，因此是孕妇理想的补钙食品。
食材：面条、芝麻酱、盐、味精
做法：先将面条放入锅中煮过，等到面条变软后捞出然后放入冷水中，在锅中再次放入干净的清水，等到水煮沸后将冷水中的面条放入热水中。等到水再一次煮沸后捞出放入盘中，接着放入芝麻酱、盐、味精等调味料进行调味，这样一道美味以及营养的芝麻酱拌面就做成了。
三、黄豆排骨汤
除了各种豆制品中含有大量丰富的钙质之外，同时在各种豆类食物中同样含有丰富的钙质，比如像绿豆、黑豆、黄豆、豌豆等，其中以黄豆中所含有的钙质最为丰富。研究中发现，每100克黄豆含钙367毫克，因此是孕妇补钙的理想食品。在孕妇吃什么补钙的问题上，黄豆排骨汤也是不错的选择。
食材：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克，精盐3克
做法：黄豆应该提前放在水中浸泡一天时间，最短也需要五个小时以上的时间，浸泡好之后清洗干净。然后再将猪排骨洗净后切成小块，在锅中放入适量的清水后放入猪排骨，煮几分钟时间后撇沫。把黄豆放入猪排骨汤中，并且转文火煲3小时。最后撒入葱花、精盐调味即成。
12四、烧香菇鹌鹑蛋
香菇同样可以帮助孕妇有效的起到补钙的功效，这是由于在香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素d从而有利于促进人体内钙的吸收。除此之外经常吃香菇摄取这种营养物质，还可以很好的增强人体抵抗疾病的能力，因此也是孕妇补钙的理想食品。
食材：鹌鹑蛋10个，青菜100克，香菇50克，葱、姜各5克;调料：植物油20克，香油5克，酱油2克，湿淀粉10克，精盐2克，鸡精1克
做法：鹌鹑蛋煮熟后去壳备用;将青菜洗净切条，沥干;而香菇则用温水泡软，去蒂，并且切成片状备用;接着再把鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，最后放入葱、姜、香菇备用;青菜炒熟后放入准备好的鹌鹑蛋，最后放精盐、酱油，淋入香油，撒适量鸡精即可食用。
面对孕妇吃什么补钙效果好的问题，专家还特别的提醒一 ，那就是在平时生活中还应该多吃些海产品，比如像海带、紫菜、虾皮等，同样具有很好的补钙效果。
12孕妇吃什么补钙效果好
专家提醒怀孕期间的孕妇，应该特别注重钙质的补充，知道孕妇吃什么补钙是每个孕妇必修的功课。合理的补钙可促进胎儿骨骼的生长发育，同时还有利于牙齿的生长，那么孕妇吃什么补钙效果好呢?
一、胡萝卜豆腐肉泥
有研究发现，豆腐中所含有的钙质是所有豆制品食物中含量最丰富的，因此孕妇在平时生活中可以通过多吃些豆制品来起到补钙的功效。
食材：五花肉100克，豆腐500克，水发香菇3个，胡萝卜2根，鸡蛋3个;调料：油15克，盐2克，料酒10克，鸡精2克，干淀粉5克
做法：
1.先将豆腐清洗干净然后再将豆腐去表皮，接着用刀抹成泥备用;五花肉清洗干净并且剁成泥，然后再把两种泥放入碗内，同时放入料酒、盐、鸡精、干淀等调味料搅拌均匀后备用。
2.准备好的鸡蛋敲破后将蛋清放入碗内，然后用打蛋器搅拌成泡沫状，之后倒入腌制好的肉泥里同样搅拌均匀。而胡萝卜则清洗干净后去皮，然后切成梅花状。
3.取大盘1个并且在周围抹上油，然后将豆腐肉泥倒入摊平，香菇同样清洗后切成粗细不等的小条作梅花枝干，摆在豆腐肉泥上。然后将胡萝卜放在枝干上，上屉用旺火蒸5分钟后即可食用。
二、芝麻拌酱面
芝麻中所含有的营养物质非常的丰富，最常见的有脂肪和蛋白等，除此之外还富含有大量丰富的糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养物质。而且芝麻中同样含有大量的钙质，研究发现每100克中含钙870毫克，其钙质的含量仅次于虾皮，因此是孕妇理想的补钙食品。
食材：面条、芝麻酱、盐、味精
做法：先将面条放入锅中煮过，等到面条变软后捞出然后放入冷水中，在锅中再次放入干净的清水，等到水煮沸后将冷水中的面条放入热水中。等到水再一次煮沸后捞出放入盘中，接着放入芝麻酱、盐、味精等调味料进行调味，这样一道美味以及营养的芝麻酱拌面就做成了。
三、黄豆排骨汤
除了各种豆制品中含有大量丰富的钙质之外，同时在各种豆类食物中同样含有丰富的钙质，比如像绿豆、黑豆、黄豆、豌豆等，其中以黄豆中所含有的钙质最为丰富。研究中发现，每100克黄豆含钙367毫克，因此是孕妇补钙的理想食品。在孕妇吃什么补钙的问题上，黄豆排骨汤也是不错的选择。
食材：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克，精盐3克
做法：黄豆应该提前放在水中浸泡一天时间，最短也需要五个小时以上的时间，浸泡好之后清洗干净。然后再将猪排骨洗净后切成小块，在锅中放入适量的清水后放入猪排骨，煮几分钟时间后撇沫。把黄豆放入猪排骨汤中，并且转文火煲3小时。最后撒入葱花、精盐调味即成。
12四、烧香菇鹌鹑蛋
香菇同样可以帮助孕妇有效的起到补钙的功效，这是由于在香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素d从而有利于促进人体内钙的吸收。除此之外经常吃香菇摄取这种营养物质，还可以很好的增强人体抵抗疾病的能力，因此也是孕妇补钙的理想食品。
食材：鹌鹑蛋10个，青菜100克，香菇50克，葱、姜各5克;调料：植物油20克，香油5克，酱油2克，湿淀粉10克，精盐2克，鸡精1克
做法：鹌鹑蛋煮熟后去壳备用;将青菜洗净切条，沥干;而香菇则用温水泡软，去蒂，并且切成片状备用;接着再把鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色，最后放入葱、姜、香菇备用;青菜炒熟后放入准备好的鹌鹑蛋，最后放精盐、酱油，淋入香油，撒适量鸡精即可食用。
面对孕妇吃什么补钙效果好的问题，专家还特别的提醒一 ，那就是在平时生活中还应该多吃些海产品，比如像海带、紫菜、虾皮等，同样具有很好的补钙效果。
12孕妇吃什么补钙6种家常菜补钙效果好
黄豆炖猪蹄
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
醋溜小油菜
绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。
芝麻酱拌菠菜
许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。
本文Hash：cf911654eea3dfa88c67f136d8e20e689b135fd5
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。