孕妇的体重不可小觑，在整个孕期，科学的增重标准应增加10～12公斤，如果孕期体重增加少于8公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合理增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。
孕期前体重状况可根据以下公式评判：
标准体重：［身高(厘米)-70］×0.6
体重偏低：低于标准体重的90%
体重偏高：高于标准体重的120%
孕前标准体重者：妊娠第一期共需增重2公斤，第二第三期各增重5公斤，应注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加体重，应努力做到体重的渐进性增长，做到了这些，可以使自己在分娩后体重迅速恢复孕前状况。
孕前体重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14～16公斤。
孕前体重偏高者：在第一期增重1公斤，第二第三期各增重3公斤，共增重7公斤左右。体重偏高孕妇因为增重有限，故应特别注意多食用富含蛋白质、铁、钙、镁等营养素丰富的食品，以满足胎儿及自身生理需要。并能保持孕前和产后体重无太大改变。每一个孕妇都应自觉地预防肥胖，不要因为怀孕而改变原有的生活方式。
(1)饮食方面
孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三正餐一定要吃的习惯；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
(2)常称体重
孕妇应该常称体重，以便随时观察自己的体重变化，及时纠正不良习惯，科学地控制好体重。
(3)适当工作及活动
怀孕是一正常的生理现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作岗位，以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动，既可预防肥胖又有利于母子健康。
孕期提倡用科学的方法合理控制体重增长
准妈妈的疑问：
我很在意自己的身材，很担心怀孕时吃得过多产后身材不容易恢复。怎么办？
妈妈网专家指出，孕期关心自己的体重，是一种对自己和对宝宝负责的态度。在孕期我们提倡体重管理，也就是用科学的方法合理控制自己的体重增长，而不能盲目地节食。
首先，要了解自己孕前的营养状况，按身高体重比(BMI=体重/身高2）来判断自己的体重属于正常还是偏轻、偏重。正常体重的准妈妈，孕期增重最好以10~12.5千克为目标。消瘦的可以更多一点，但最多不要超过18千克。原来就比较肥胖的孕期增重可以更少一点，但不要少于6~7千克。
其次，要了解孕期增重的自然规律。在前3个月体重不增或稍有上下浮动都是正常的，但如体重大幅增加或减少，则要引起重视，营养不良和营养过剩都会对之后的胎宝宝生长发育产生不利的影响。3个月后，体重一般每周增加0.25~0.5千克。如果出现体重异常的增长，先要检查是否出现浮肿、羊水过多、腹水等情况。如无特别的异常，则可以考虑减少饮食中能量的摄入量，增加运动消耗量，以达到正常的体重增长速度。
食物中蔬菜中的能量相对较少，又甜又油的点心能量最高，所以除了三餐之外，如果有饥饿感要加餐，可以尽量选择天然的蔬菜、水果、粗粮来垫饥，远比蛋糕、巧克力、曲奇等食物不易长胖。
孕期提倡用科学的方法合理控制体重增长
准妈妈的疑问：
我很在意自己的身材，很担心怀孕时吃得过多产后身材不容易恢复。怎么办？
妈妈网专家指出，孕期关心自己的体重，是一种对自己和对宝宝负责的态度。在孕期我们提倡体重管理，也就是用科学的方法合理控制自己的体重增长，而不能盲目地节食。
首先，要了解自己孕前的营养状况，按身高体重比(BMI=体重/身高2）来判断自己的体重属于正常还是偏轻、偏重。正常体重的准妈妈，孕期增重最好以10~12.5千克为目标。消瘦的可以更多一点，但最多不要超过18千克。原来就比较肥胖的孕期增重可以更少一点，但不要少于6~7千克。
其次，要了解孕期增重的自然规律。在前3个月体重不增或稍有上下浮动都是正常的，但如体重大幅增加或减少，则要引起重视，营养不良和营养过剩都会对之后的胎宝宝生长发育产生不利的影响。3个月后，体重一般每周增加0.25~0.5千克。如果出现体重异常的增长，先要检查是否出现浮肿、羊水过多、腹水等情况。如无特别的异常，则可以考虑减少饮食中能量的摄入量，增加运动消耗量，以达到正常的体重增长速度。
食物中蔬菜中的能量相对较少，又甜又油的点心能量最高，所以除了三餐之外，如果有饥饿感要加餐，可以尽量选择天然的蔬菜、水果、粗粮来垫饥，远比蛋糕、巧克力、曲奇等食物不易长胖。
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