孕期准妈妈怎样合理控制体重
孕妈咪控制体重良方——均衡营养+科学运动
均衡营养
孕早期
1、体重正常、营养良好的孕妈咪,每天的食物应保持与孕前大致相同
不必刻意增加主食,肉类和油脂,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期,哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》,孕早期较非孕期需要增多的是包括叶酸在内的8族维生素,以及碘、钾、镁,铁等几种非产能营养素,它们主要来自海带、蘑菇,蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食,肉类,油脂和甜食,则会造成能量摄入过多。
2、多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面
最好把平时早餐的白面包片换成全谷,全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝,猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
妈妈网提醒:
很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰,体重有所下降,除了应该积极调整饮食,争取维持体重稳定外,必要时应去看医生,靠静脉补充能量和营养物质,避免酮症酸中毒的发生。
孕中晚期
1、体重应该以平均每月1-2千克的速度平稳增加
从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,孕妈咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起,体重将以平均每月1-2千克的速度平稳增加。
根据中国营养学会的推荐,这个阶段与非孕期相比,每天需要增加10冗一15冗的能量摄入(约200-300千卡),仅相当于1个馒头或是2个鸡蛋所提供的能量。
2、注意增加维生素和矿物质的趴
不产热的营养素,如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量,将明显增加50%以上,甚至100%。倘若只是增加1个馒头或2个鸡蛋,是无法满足这部分需求的,因此要注意摄取新鲜蔬莱,水果和奶制品。
3、增加食物品种以保证营养的全面均衡
我国自古讲究“五谷为养,五畜为宜,五菜为充,五果为助”,四个“五”涵盖了日常所需的食物类别,“五”似虚指,绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为,每天的饮食要富于变化,一日摄食不宜少于20种,才能获得全面的营养。
妈妈网提醒:要拒绝高能量的食物,如甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、鸡皮等,这些高脂肪、髙能量、低营养的食物,不应该出现在孕妈咪的食谱中。
电影《骆驼祥子》里,有孕在身的虎妞不爱运动、爱吃饭,妊娠结局却不好。事实证明,适当运动对于怀孕过程,乃至顺利分娩都大有裨益。
1、孕中晚期是加强锻炼的重要时期
不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖,脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和体重增加过多,过快,是非常有好处的。
2、血糖异常的孕妈咪更应适量运动
孕妈咪一旦发现血糖异常,更应坚持餐后适量运动,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。
妈妈网提醒:
散步是适合大多数孕妈咪的最佳运动。建议准妈妈应养成每日餐后散步的习惯,总计每日散步1-2小时,不行不少于6000步。
孕期准妈妈怎样合理控制体重
孕妈咪控制体重良方——均衡营养+科学运动
均衡营养
孕早期
1、体重正常、营养良好的孕妈咪,每天的食物应保持与孕前大致相同
不必刻意增加主食,肉类和油脂,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期,哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》,孕早期较非孕期需要增多的是包括叶酸在内的8族维生素,以及碘、钾、镁,铁等几种非产能营养素,它们主要来自海带、蘑菇,蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食,肉类,油脂和甜食,则会造成能量摄入过多。
2、多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面
最好把平时早餐的白面包片换成全谷,全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝,猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
妈妈网提醒:
很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰,体重有所下降,除了应该积极调整饮食,争取维持体重稳定外,必要时应去看医生,靠静脉补充能量和营养物质,避免酮症酸中毒的发生。
孕中晚期
1、体重应该以平均每月1-2千克的速度平稳增加
从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,孕妈咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起,体重将以平均每月1-2千克的速度平稳增加。
根据中国营养学会的推荐,这个阶段与非孕期相比,每天需要增加10冗一15冗的能量摄入(约200-300千卡),仅相当于1个馒头或是2个鸡蛋所提供的能量。
2、注意增加维生素和矿物质的趴
不产热的营养素,如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量,将明显增加50%以上,甚至100%。倘若只是增加1个馒头或2个鸡蛋,是无法满足这部分需求的,因此要注意摄取新鲜蔬莱,水果和奶制品。
3、增加食物品种以保证营养的全面均衡
我国自古讲究“五谷为养,五畜为宜,五菜为充,五果为助”,四个“五”涵盖了日常所需的食物类别,“五”似虚指,绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为,每天的饮食要富于变化,一日摄食不宜少于20种,才能获得全面的营养。
妈妈网提醒:要拒绝高能量的食物,如甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、鸡皮等,这些高脂肪、髙能量、低营养的食物,不应该出现在孕妈咪的食谱中。
电影《骆驼祥子》里,有孕在身的虎妞不爱运动、爱吃饭,妊娠结局却不好。事实证明,适当运动对于怀孕过程,乃至顺利分娩都大有裨益。
1、孕中晚期是加强锻炼的重要时期
不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖,脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和体重增加过多,过快,是非常有好处的。
2、血糖异常的孕妈咪更应适量运动
孕妈咪一旦发现血糖异常,更应坚持餐后适量运动,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。
妈妈网提醒:
散步是适合大多数孕妈咪的最佳运动。建议准妈妈应养成每日餐后散步的习惯,总计每日散步1-2小时,不行不少于6000步。
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