孕妈咪控制体重良方——均衡营养+科学运动
均衡营养
孕早期
1、体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物应保持与孕前大致相同
不必刻意增加主食，肉类和油脂，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期，哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是包括叶酸在内的8族维生素，以及碘、钾、镁，铁等几种非产能营养素，它们主要来自海带、蘑菇，蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食，肉类，油脂和甜食，则会造成能量摄入过多。
2、多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面
最好把平时早餐的白面包片换成全谷，全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝，猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
妈妈网提醒：
很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。
孕中晚期
1、体重应该以平均每月1-2千克的速度平稳增加
从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以平均每月1-2千克的速度平稳增加。
根据中国营养学会的推荐，这个阶段与非孕期相比，每天需要增加10冗一15冗的能量摄入（约200-300千卡），仅相当于1个馒头或是2个鸡蛋所提供的能量。
2、注意增加维生素和矿物质的趴
不产热的营养素，如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，将明显增加50%以上，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取新鲜蔬莱，水果和奶制品。
3、增加食物品种以保证营养的全面均衡
我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。
妈妈网提醒：要拒绝高能量的食物，如甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、鸡皮等，这些高脂肪、髙能量、低营养的食物，不应该出现在孕妈咪的食谱中。
电影《骆驼祥子》里，有孕在身的虎妞不爱运动、爱吃饭，妊娠结局却不好。事实证明，适当运动对于怀孕过程，乃至顺利分娩都大有裨益。
1、孕中晚期是加强锻炼的重要时期
不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖，脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和体重增加过多，过快，是非常有好处的。
2、血糖异常的孕妈咪更应适量运动
孕妈咪一旦发现血糖异常，更应坚持餐后适量运动，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。
妈妈网提醒：
散步是适合大多数孕妈咪的最佳运动。建议准妈妈应养成每日餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，不行不少于6000步。
孕期准妈妈注意：应合理控制体重
准妈妈应合理控制体重
问：我现在怀孕3个月，早孕反应很强烈，想问问怎么注意营养？而且我看书上说，前3个月是孩子大脑神经发育时期，我这种反应会不会影响到孩子的脑部发育？
答：一般情况下，过了3个月的孕妇，早孕反应会逐渐减轻。这期间要尽量吃的清淡，不宜太油腻，怀孕前3个月时，营养需求不是特别大。
孕期准妈妈注意：应合理控制体重
前3个月确实是孩子脑部神经发育的关键。作为此时的准妈妈要注意：一是热量要够，没必要吃太多，主要是粮食，每天保证吃3两左右的粮食。二是要保证充足的蛋白质，再吃少剂量的叶酸，别的问题就不是特别大了。早孕有的人吐得厉害，但只要吐过之后还能吃就行。想吐就吐，想吃就吃，不要有过大的思想负担。很多准妈妈担心自己吐了之后蛋白质等营养的摄入量不够，对孩子会有影响，其实早孕期蛋白质的需求量只比平时多出来5克，也就是差不多1个鸡蛋的量，蛋白质的需求量就够了。
整个怀孕期间也许热量不是很充分，再加上早孕的反应，很多人都有容易疲劳的感觉。孕中期以后也就是4个月以后，孩子长得快了，营养需求也多了，这时就可以开始适当的进补，但还是以食补为主。比如多喝奶，适当的时候可以补些钙。但这时要特别注意体重，有的孕妇在早孕期体重没有长，到4个月时开始拼命吃，一个月可以长5至10公斤，这种体重增长的模式不是很合适的，这就容易为并发症打下伏笔。所以此时的孕妇应该注意少吃多餐，并注意食物的选择，所有的食品都应该适量去吃，比如蛋类、奶类、粮食、肉类、蔬菜、水果等，但一定要掌握好量，有些没什么营养又热量很高的食物就不要去吃了，特别油腻的东西还是要适当的控制，让自己的体重尽可能稳步增长。
越吃孩子可能越不长
问：有读者说她胎儿过小，每天她吃的也不少，也很重视营养，可孩子就是不长，这是怎么回事？
答：是有这种情况，孕妇体重已经严重超标，但胎儿却很小。我曾经诊断过一个孕妇，每天仅奶就喝1.5公斤，当她怀孕29周时，体重已经增长了十五六公斤，这就是太注重蛋白类物质的补充。蛋白质必须要有氨基酸分解才能被人体所吸收，当体内某种氨基酸多了，就会限制别的营养的吸收，某种氨基酸摄入过多，就会造成胎盘的不良反应。
孕期准妈妈注意：应合理控制体重
胎盘是将妈妈的营养转入给孩子，如果转入通道受堵，营养也到不了孩子那里，这就是营养摄入的严重失衡，造成胎盘的功能受到影响，这样就要根据饮食情况进行调整，使各类食物的摄入均衡，适当改善胎盘的功能。
但我们不主张孕妇在孕期减肥，可以控制体重不再增长，也可以控制体重增长缓慢，但不要减肥。尤其是糖尿病孕妇，只要不出现酮体，血糖比较稳定就可以了，要优先保证孩子的营养在第一位。
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