许多准妈随着一个小生命在自己身体里逐渐成长，兴奋之余又多了担忧，因为自己的身形、相貌都在发生改变，尤其是妊娠纹的出现，让她们难以接受，想尽方法要除之而后快。
妊娠纹一般出现在孕妇的脐下、耻骨部位，是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在孕妇生产后会逐渐萎缩，成为银白色，最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况，大多数女性都去做运动、减肥、紧肤，但效果都不理想。
怀孕以后，保养过程就更复杂些。要坚持适度运动如散步等；要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，导致体重增长过多；淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。
小编偷偷告诉您：
防止变“丑”五大妙招——
女性生育以后，体形、面容都会发生不同程度的变化，变“丑”了。专家认为从五个方面采取对策，可防止这种后果。
面容
妇女产后因身体疲劳，加上随时护理婴儿，往往睡眠不足，天长日久面部皮肤自会松驰，眼圈发黑。此时，每天保证8小时以上高质量的睡眠十分重要，面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇，应避免过多日照。局部涂搽“娇韵嫩活呵护眼霜”，可使黑眼圈蝴蝶斑自然消退。
头发
产后妇女容易脱发，因此应注意饮食多样化，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。还要养成经常洗头的习惯。
牙齿和眼睛
妇妇产后牙齿容易松动发炎，应注意坚持刷牙并适当补充钙质，为使眼睛秀美明亮，应注意预防眼病，并补充维生素A和B2，这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中含量颇高。
体态
妇女因生育引起“生育性肥胖症”。妊娠妇女要注意饮食合理搭配，切勿造成营养过剩；产褥期过后，要坚持适当运动。
乳房
哺乳期内要注意以下几点就能保护好乳房而不使其下垂。哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
每天至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁，而且能增强韧带的弹性，从而防止乳房下垂。
哺乳期不要过长，孩子满10个月即应断奶。
坚持做俯卧撑等扩胸运动，使胸部肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
5大妙招让准妈妈与美丽和平相处
随着胎儿的生长，准妈妈一下子从怀孕前的骨感美女，变成了一个“大面包”。尽管准爸爸们表示：“我感到你现在最可爱了。”然而，面对镜子里臃肿的自己，爱美的准妈妈有些沮丧。难道，怀孕就不能和美丽和平相处了吗？
担心怀孕后变得不再美丽的准妈妈，试试我们给出的这些建议吧！你将在镜子中，重新发现一个性感时尚的自己。
要孩子，也要美丽
身材走样，心情别走样
记得在好莱坞颁奖典礼上，威尔士美女凯瑟琳・泽塔・琼斯，挺着八个月大的肚子骄傲地亮相。或许你会感到，与她昔日的窈窕比起来，她实在是太“壮硕”了，然而不得不承认，她浑身散发着浓浓的母性美。孕妇不再和不修边幅、面色蜡黄联系在一起。
肚子里的宝宝固然主要，但现代医学知识告诉我们，大可不必为了胎儿禁忌太多。不必毫无节制地大吃，适当地化淡妆，适宜地活动，都可以让心情更好。自负就是美，首先应该将那些沮丧的心情抛开。
(体重篇)
别上体重的当
一般来说，怀孕40周，准妈妈的体重会增长9―14千克左右。在孕期的前3个月，准妈妈的体重一般会增长1。8千克左右。这些都是普遍的规律。可是，怀孕7周的颖却发现自己竟然长了4.5千克，于是开始节食节制体重；而孕吐严重的晶在持续呕吐了6个星期以后，发现体重比怀孕前轻了2公斤，于是拼命进“补”。
千万别被体重给骗了！遵守书上的说法，怀孕中期以后，孕妇体重应每周增长500克。事实上，很少有孕妇的体重会与尺度相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，都可能成为你达不到尺度的障碍。当然，如果体重增长得过快，你就需要在医生的指点下检查有无隐性水肿，消除妊高征引起的水肿。
这些重量从哪儿来
不要认为所有增长的分量都是你身上的肉，有些分量会在你分娩之后自动消失。谨慎注意饮食，为了胎儿的健康，千万不可节食。只要从怀孕开始就实行体重监控，不必让胎儿节食，也可让自己免于发胖。
孕期你增长的体重一般是这样散布的：胎儿3.4千克母体脂肪3。2千克血液1.8千克母体组织内的液体1.8千克乳房0.9千克子宫膨胀0.9千克羊水0.9千克胎盘0.7千克。
(营养篇)
两全美食
准妈妈在饮食上很容易陷入两个误区：一个是“一个吃，两个补”，在数量上下工夫；另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，维生素含量够不够。也有爱美如命的准妈妈走极端，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。这些情况都是不对的。
最好的选择，就是为自己订一个少食多餐的饮食计划，注意荤素搭配、粗细联合，品类多但数量少而精，这样既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入过多，造成热量堆积而发胖，一举两得。
TIPS
孕期天天最佳营养组合
卡路里
胎儿天天只需要300卡路里。即天天除了保持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。
蛋白质
每天四份。一杯牛奶相当于1／3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1／2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。
维生素C食物
每天2份。
钙
每天4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。
绿叶蔬菜
每天3份。
其他水果和蔬菜
每天两份。
谷类
每天5份，存在于粗粮、全麦面包中。
含铁丰盛的食物
建议从第12周起， 孕妇每天服用30毫克亚铁补充剂。
水分
每天至少2000毫升。
补充剂
选择性地服用孕妇专用补充剂。但最好的营养还是来自食物，而且这些补充剂并非多多益善。
(运动篇)
阳光“孕”动让瘦身更容易
活动能让你感到自己不那么笨重，还有助于减轻因腹部增大而带来的脊背疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些注意事项，在活动之前一定要记牢：
1、在你开始某一项磨炼计划之前，一定要征得医生的容许。
2、千万不要让自己磨炼到疲劳的水平，微微出汗时就可以停止了。
3、多喝水。
TIPS
孕期适宜的运动办法
1、散步。天天凌晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感到来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震撼太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。
2、孕妇柔软体操、骨盆紧缩活动。松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好筹备。做操时动作要轻，要柔和，活动量以不感到疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应天天保持做才有效果。
(服饰篇)
穿出“孕”味美人的四大要点：
勇敢自负地秀出你的线条来。不要试图用那些宽松的衣服来掩饰自己日渐隆起的腹部―这样做，只会让你看起来更加臃肿愚蠢。实际上，这个时候，你的体型有一种特有的雍容优雅，为什么不让它自然地浮现出来呢？
有些衣服暂时要丢到一边：不合适你现在体型的，斜纹的，或是有坚硬皮带的，无论多美都不要买。你要选择面料柔软透气而又富有弹力、颜色简单明丽、式样简单优雅的衣服。
保持你的风格。除了太尖太细的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙。舒适的中跟鞋、简洁的职业套装、轻巧的连衣裙，甚至是弹性良好的低腰裤，喜爱穿什么就穿吧，只要它不会伤害你和你的宝宝。
让熟悉的设计师为你量身订制几件雍容华贵的礼服，配上美丽的长丝巾或大披肩，这样你就可以荣耀照人地出现在Party上了。
(护肤篇)
怀孕时体内激素水平的变更，使一些孕妈妈的皮肤会变得细腻、光滑。但也有些孕妈妈的皮肤会变得非常敏感、粗糙，面部还会因为黑色素冷静出现显着的妊娠斑(蝴蝶斑)。同时，因为孕期腹部和乳房的膨大，体重的迅速增长，腹部及乳房的皮下弹力纤维断裂，以致在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。
如果你愿望自己仍然看起来荣耀照人，请浏览以下的准妈妈护肤手册：
1。为防止皮肤对化妆品过敏，孕期最好不用新的化妆品，而沿用已经习惯的产品。夏季为避免阳光对皮肤的直射，应选用那些专门为孕妇设计的护肤品。
2。为减少腹部妊娠纹，怀孕前应注意适当的磨炼，增长腹部肌肉和皮肤的弹性。怀孕后，注意适当节制体重增长的速度。孕期应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。
3。保证充足的睡眠、良好的精神状况对准妈妈的外在形象也有很大影响。
准妈妈摄取钙质的五大妙招
摄取钙质五个妙招
除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
钙质的益处
怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
宝宝来说，钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的：
经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。
更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。
专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先，你可以吸收更多的钙质，而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。
我应该吃补充剂吗?
一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。
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