秋高气爽，天气十分宜人，这个时候心情好，身体状态好，正是准备怀孕的好时期。各位期待小生命降临的爸爸妈妈们，可别错过秋季这个好时机哦。不过，如果能够抓住怀孕的黄金时期，搭配合理饮食，再加上舒适的季节和愉悦的心情，那么成功受孕的几率可是会大大提高呀。那么，受孕时期要怎样搭配备孕爸妈的饮食？
营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养缺乏的胎儿。然而，许多妇女由于孕前服用避孕药、节食或不良的饮食习惯，体内的营养素水平大大低于建议标准。因此，专家建议，在孕前就应该有意识地调整营养结构，平衡淀粉、蛋白质和脂肪三大营养物质的摄入，并且可以从孕前3个月开始服用针对孕妇的特殊需要配比的符合维生素补充剂。
孕前补营养黄金时期不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。
体质、营养状况一般的妇女，饮食调理应在孕前3个月至半年就开始，每天要摄入足够量的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。
营养正常的女性孕前该做哪些准备？
营养状况处于正常情况的女性，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。
优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；
维生素以维生素A、维生素D、维生素C、B族为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的锥生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。
钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防崎形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。
适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。
如何纠正孕前女性的营养问题
现如今，育龄女性的生活压力越来越大，同时也出现了一系列的营养问题，如何纠正孕前女性的营养问题，就成了一个关键点，本文，亲亲宝贝小编就咨询了相关专家，专家对此给出了详细的纠正方案。
如何纠正孕前女性的营养问题
首先，我们看看年轻育龄女性主要存在一些什么营养问题?
专家说：中国居民营养与健康的调查显示：
1.缺铁性贫血发生率很高，大约为20%。
2.体重过轻或营养不良占7.7%，体重超重及肥胖者大约7200百万。
3.维生素A缺乏、钙及膳食纤维摄入不足，也是年轻育龄女性常常出现的营养问题。
为什么会出现这些营养问题?都是什么原因引起的?
专家说：主要是这样几个原因：
1.对自身体形的认识有一定偏差。
大多年轻女性认为自己的体形偏胖，这一认识偏差成为她们瘦身倾向的重要决定因素，同时也是导致一些盲目追求苗条、采取节食等瘦身行为的主要原因。
2.营养知识非常欠缺并存在很多误区。其中，有50%的人认为讲营养就是“多吃好东西”“多吃肉或蛋”;正确选择含铁高食物的人只有0.6%;选择富含维生素B2食物的只有1.9%;知道哪些食物含钙高只有35%左右;大约40%以上的女性进食早餐的次数太少;听说过《中国居民膳食指南》及《中国居民平衡膳食宝塔》的人只有32%左右 3.普遍缺乏预防营养的知识。有89%左右的女性不知道怀孕前体重过低，可能影响孕育胎儿和新生儿的健康;80%的女性不知道应该从何时开始补充叶酸，才能有效地预防新生儿神经管畸形。
4.年轻女性对自己的外表和体形过多地关注。这就往往使她们忽视了对自身及下一代健康的影响。
5.缺乏规律性的运动。这样势必导致久坐少运动的时间增加，很容易引起体内能力与支出的不平衡，导致超重及肥胖。
如何纠正城市年轻育龄女性的营养问题?
专家说：可以从以下几个方面入手：
1.纠正年轻育龄女性的错误认识。比如，认为越瘦越美，即使体重正常也设法减肥;或为了胎儿而大吃特吃，造成营养过剩;不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品;经常挑食、偏食。
2.平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化，以谷物为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃酸奶、豆类或豆制品;经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以保证体内营养充足及均衡……
3.坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟，如果工作忙可尝试改变生活习惯，如以爬楼梯代替乘坐电梯;以步行代替乘车，也可自己骑车，保持适宜的体重。
油脂类25克(半两)
奶类及奶制品100克(2两)
豆类及豆制品50克(1两)
畜禽肉类50-100克(1至2两)
鱼虾类50克(1两)
蛋类25-50克(半两至1两)
蔬菜类400-500克(8两至1斤)
水果类100-200克(2两至4两)
谷类(包括高粱、玉米、燕麦等)300-500克(6两至1斤)
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